Försöker du gå ner i vikt för första gången? Om du är en viktminskning nybörjare, är du förmodligen överväldigad av antalet viktminskning planer och produkter på marknaden. Sortering genom de galna påståenden kan vara ansträngande och tyvärr är mycket av informationen fel.
Innan du blir offer för någon dietfads eller gimmicks, finns det tre saker du borde veta om viktminskning som smarta dieters redan vet.
Det här är inte de fakta som diet säljare kommer att ge dig, men om du är seriös om att gå ner i vikt, måste du informeras.
3 Viktiga fakta om viktminskning
- Du måste gå på en diet för att gå ner i vikt. Har du hört tyngdförlust gurus säger att dieter inte fungerar? Tja, det uttalandet är inte nödvändigtvis korrekt. De flesta fladdieter och alltför restriktiva ätaplaner är dömda att misslyckas. Crash dieter är inte hållbara och kan till och med orsaka skada. Men friska dieter gör arbete och det finns viktiga vetenskapliga skäl att du måste gå på en diet om du vill gå ner i vikt. Grunden är att om du vill smala ner måste du ändra vad du äter – och det är en diet.
Så hur väljer smarta dieters den bästa kostplanen? De gör inte nybörjaren misstaget att välja en av de populära dieterna som inte kommer att fungera. Istället hittar de den bästa kosten baserat på deras livsstil, vårdhistoria och personliga preferenser. För vissa människor är en kostleveransplan bäst. Andra föredrar att laga mat och laga hälsosamma måltider hemma. Du kanske vill investera i en tid med en registrerad dietist för att förbättra eller tillgodose ett hälsotillstånd. Hur som helst måste planen uppfylla dina unika behov. På så sätt blir det en hälsosam ätplan som de håller fast vid för livet.
- Du kan inte äta mer och förvänta sig att väga mindre. Du har nog sett annonser för viktminskning plan som säger att du kan äta vad du vill och fortfarande gå ner i vikt.Och många dietplaner tyder på att du ska äta var tredje timme för att undvika ett tillstånd som de kallar "svältläge". Dessa påståenden kan ge dig intrycket att du borde kan mat och äta ofta för att gå ner i vikt. Men om du är seriös om att gå ner i vikt måste du bli allvarlig om att äta mindre, inte mer . Viktminskning händer när du skapar ett kaloriunderskott. Så dieters behöver äta mindre mat, konsumera färre kalorier eller äta mindre ofta för att gå ner i vikt. I många fall måste du göra alla tre. Och om du tror att träning ensam kommer att göra tricket, tänk igen. Om du inte har en mycket liten mängd vikt att förlora, kommer du förmodligen inte att kunna göra mängden motion som krävs för att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning.Förlora vikt är inte lätt och det känns ofta dåligt.
- Diet är obehagligt. Viktminskningsprocessen känns inte alltid bra eftersom förändringen är svår. Naturligtvis kommer inte varje dag vara hemskt. Du har bra dagar och dåliga dagar. Men om du förväntar dig att hela resan ska vara lätt, så kommer du mer sannolikt att sluta när oväntade utmaningar uppstår. Smart dieters vet att förbereda sig i några veckor av att känna sig trött, hungrig och crabby. Men de vet också att utbetalningen – en mager, passformig, frisk kropp – är värt ansträngningen.Så nu du vet vilka smarta dieters vet, är du redo att gå ner i vikt. Fråga dig själv viktiga frågor för att hitta den bästa kosten, skapa hälsosamma matvanor, träna regelbundet och hålla kontakten med andra som är på samma väg. Du kommer också mer sannolikt att lyckas om du får gott om stöd från vänner och familj.
