Mat begär. Vi får alla dem och ibland ger vi dem. De gnistrande hungerpangarna kan enkelt göra eller bryta dina viktminskningsinsatser. Så det är viktigt att veta hur man hanterar dem.
Varför vi får mat cravings
Det finns viss kontrovers om exakt varför vi får begär. Några experter föreslår att naggingpangs är fysiologiska. Våra kroppar längtar efter vissa näringsämnen när vi vill ha det resultat som maten kan ge.
En candy bar ger till exempel en sockerhoppning. Eller vi kanske längtar efter komfortmat som ett sätt att öka känslan av komfort.
Det finns också hormoner som är inblandade i hunger och begär. Forskare vet att leptin, ghrelin och andra hormoner i din kropp kan förändra hur vi upplever hungrig. Forskare försöker förstå hur och om de kan ändra hormoner för att hjälpa dieters hantera begär och hunger.
Men andra experter säger att begär är helt enkelt en funktion av vana. Vi kan till exempel snacka på mat när vi är uttråkade eller när vi letar efter ett sätt att undvika arbete som vi måste göra.
Det är möjligt att matbehov orsakas av en kombination av både fysiologiska och situationella faktorer.
5 sätt att hantera mat cravings
Att veta orsaken till dina begär kan hjälpa dig lugna uppmaningen att äta när du är på en diet. Men det finns andra sätt att hantera matbehov att gå ner i vikt.
- Gå inte på diet med mycket kalorier. Om din kost är för låg i kalorier, är det troligt att du har matbehov som är för svåra att hantera. När du följer en mycket strikt plan, känns det som att du blir berövad. Hos vissa människor leder det till att äta eller ge upp. I stället följer en hälsosam måltidsplan för kalorier som möjliggör några tillfällen godis. Genom att göra bättre val och med enstaka behandlingar, kommer dina begär att minska.
- Cheat (lite). Du kan inte äta morötter för att tillgodose ett begär för morotkaka. Ibland, när du är verkligen begär något, behöver du bara äta det. Men du kan göra det på ett sätt som håller din kost på rätt spår. Spara några kalorier i din kaloribetalning varje vecka och ha en liten behandling som en belöning. Genom att äta bara en liten bit av maten du verkligen känner för, kommer du att ta itu med matbehovet på huvudet och potentiellt förhindra att man äter.
- Distrahera dig själv. Det finns några dagar när det verkar som om maten du längtar är överallt. Kanske kan en kollega ta med munkar till kontoret eller kanske du skickar din favorit snabbmatrestaurang på vägen till gymmet. Det kan vara svårt att hantera obsession när du möter dina favoritmatar varje dag.
Du kan inte undvika maten helt, men du kan skapa en avledning så att du inte märker det lika mycket. Om munkarna ligger i kontorsbröllopet, äter du en hälsosam lunch i en närliggande restaurang och undviker bryggrummet helt och hållet. Om du skickar din favorit skräpmatta på vägen till gymmet, hitta en annan väg som orsakar mindre stress. - Lär dig att identifiera känslor.Cravings är inte alltid resultatet av känslor, men för några av oss finns det ingen förnekande av anslutningen. Om du äter som svar på dina känslor måste du hantera dina känslor först och sedan ta itu med matbehovet. Varför? Eftersom snacking på din favoritbehandla inte kommer att läka emotionell smärta. Var inte rädd att be om hjälp om du upplever dessa problem. Viktminskning kan vänta, men ditt emotionella välbefinnande måste vara en prioritet.
- Vänta ut det.Tro det eller inte, ibland är det bästa sättet att ta itu med matbehov att grista tänderna och vänta på det. Om du helt enkelt ignorerar det och fortsätter kan det försvinna. Om du kan övertyga dig själv är det sinne över sak, du kanske hittar begär är inte så en formidabel motståndare trots allt!
