Bekvämlighet eller näringsvärde? Vilka av dessa tar kakan i din kundvagn? Kampen är äkta för föräldrar som försöker att jonglera vardagssvårigheter med att få hälsosamma måltider och tilltugg i lunchlådor och till middagslabeller. Ta reda på vilka butiker som köpte mat kan vara både stora näringsvinnare och stora tidsbesparare.
Shopping Tips
Gå till mataffären med dina barn kan testa ditt tålamod och dra på dina väskor.
I stället för att vända gångarna till en krigszon, få barnen involverade i processen. Först ska du alltid följa den gyllene regeln. Se till att ingen är hungrig när du trycker den vagnen över tröskeln för mataffären. Var redo att shoppa på full mage och innan du går till affären, gör en plan. Låt barnen hjälpa till att skriva ut shoppinglistan och utmana dem att välja en ny mat att prova varje vecka. Att låta de små ha en del av kontrollen kommer att bidra till att pique intresserar sig för att shoppa, måltidsprep och äta.
Om du kämpar med att utbilda dina barn om hälsofördelarna med de livsmedel de väljer, är du inte ensam. Föräldrar har de bästa intentionerna när de försöker få sina barn att göra näringsrika val, men ibland kommer dessa budskap som en ny chore på listan och sluta bli en stor avstängning. Istället för att betona hur hälsosam en mat är, led med andra attribut som smak, färg och andra tilltalande aspekter.
Anslut matvaran till en upplevelse eller en del av den veckovisa rutinen "skulle det inte vara det perfekta mellanmålet efter karate?"
Frukt + Veggies
Att köpa frukt och grönsaker i säsong är det bästa sättet att njuta av mat på toppen av friskhet och krafter din familj att byta saker från månad till månad. Uppmuntra barnen att utforska producentsektionen och experimentera med nya saker.
När vädret samarbetar, hoppa över hela butiken och gå till en lokal bondmarknad. Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE från SuperKidsNutrition.com når för en av de mest söta typ av apelsiner. "Jag är ett stort fan av Cuties! De kommer i sitt eget paket, kan passa i min handväska och förutom att vara populär hos barn, hjälper de till att tillfredsställa min söta tand. "Avokados är fortfarande en populär plockning på sociala medier. Utnyttja dessa bilder av avokado med dina barn och föreslå att de hittar roliga sätt att lägga avokado till sina tallrikar. Fortsätt och slather bitar fullkornsrödskål med avokado och rostade sesamfrön, lägg till några skivor till en ananas smoothie och underskatta aldrig näringsämnena i en stor skål med guacamole i mitten av middagsbordet.
Barnvänlig Tips: Håll behållare av skurna frukter och grönsaker framför och mitt i kylskåpet, barnen är mer benägna att nå för dem om de är det första som de ser.
Hela korn
Från bröd till kakor till frukostflingor finns hälsosamma alternativ, men de kan vara svåra att hitta. För att handla mindre bearbetade korn med mer fiber och andra näringsämnen, läs ingredienserna noggrant. Köp fullkornsmat som rullad havre, brunt ris och popcorn (ja, popcorn räknas till dina portioner av fullkorn).
Välj versioner av dessa livsmedel som är osöttade och osaltade och lägg sedan till smakerna så att du kan kontrollera nivåerna. Fyll på helkornsbröd från ett lokalt bageri och lagra skivor i frysen för att få mer körsträcka ur varje bröd.
Barnvänlig Tips: Gör popcorn i mikrovågsugnen. Lägg en kvart kopp popcornkärnor i en brunt papperslunch och vika toppen för att stänga. Placera påsen i mikrovågsugnen och koka på hög effekt i ca 2 till 2 1/2 minuter. Häll popped kärnor i en stor skål och toppa med ett munstycke olivolja och havssalt, kanelsocker eller en smaklig kryddblandning.
Go Pro
Högproteinmatar är en integrerad del av mat och snacks för att säkerställa att små kroppar känner sig energiska under längre perioder. I stället för massiva portioner vid en eller två måltider, är det bästa sättet att äta protein i små steg under hela dagen vid mat och tilltugg.
Grab and go alternativ som skummiga mozzarella ost pinnar kommer individuellt förpackade och innehåller 8 gram protein per styck, vilket är en riklig dos för varje lunchlåda.
Om du är på jakt efter en bättre nugget, kolla Applegates meny med erbjudanden för kycklingnuggor och anbud. De är gjorda utan användning av antibiotika och finns i organiska och glutenfria sorter.
Förutom hälsosamma fetter innehåller nötkottsnöt mer protein än de flesta tror. Standard två matsked serveras med jordnöts eller mandel smör innehåller varje innehåller 7 gram protein.
Hårda kokta ägg gör också för en enkel handhållen mellanmålmat. Om du frågar Toby Amidor, MS, RD bästsäljande kokbokförfattare och Egglands bästa näringspartner. "Jag är alltid säker på att packa Egglands bästa hårdkokta skalade ägg i min dotters lunchlåda." Egglands bästa ägg är de enda ägg som ger 6 gånger mer D-vitamin än vanliga ägg, vilket bidrar till att bilda starka ben och de ger mer än dubbla vitamin B12 av vanliga ägg, vilket hjälper till att hålla energinivåerna höga under skoltiden. "
Barnvänlig Tips: Håll paket med mandelsmör som Justins hand för perfekt portioned av friska fetter.
Öka baren. Visst, de flesta föräldrar skulle vilja göra satser av hemlagade granola barer för alla barn i grannskapet, men låt oss möta det, det är inte realistiskt mitt i tentor, fotbollsturneringar och dansrecitaler. Det finns dussintals mellanmål barer foder butik hyllor men tyvärr många är bara godis barer i förklädnad. Passa på staplarna som är fulla av proteinpulver och leta efter barer med korta ingredienslistor och en begränsad mängd tillsatta sockerarter. LARA Barer är gjorda av de enklaste ingredienslistorna och nya smaker springer alltid upp för att hålla kiddorna intresserade. Om fingerföremål är mer populära i ditt hus, räckvidd för bite-sized Nourish granola bites.
Barnvänlig Tips: När stämningen (och möjligheten) slår, gör stora partier hemlagade barer och lagra i frysen.
