Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 363Fat 25gCarbs 12gProtein 23g Show Nutrition Label Dölj Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 2 | |
| Antal per portion | |
| Kalorier | 363 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 25g | 32% |
| Mättat fett 5g | 25% |
| Kolesterol 55mg | 18% |
| Natrium 483mg | 21 % |
| Total Carbohydrate 12g | 4% |
| Dietfibrer 1g | 4% |
| Totalt sockerarter 3g | |
| Innehåller 1g tillsatt socker | 2% |
| Protein 23g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 185mg | 14% |
| Järn 1mg | 6 % |
| Kalium 340mg | 7% |
| * Det dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(42 betyg) Total tid 20 min
Prep 20 min, koka 0 min
Servings 2
Många beställer Caesar sallader på restauranger i ett försök att äta hälsosamt, men det finns oftast mycket hälsosammare alternativ när man äter ute . Mellan ost, croutoner och krämig dressing i de flesta Caesar sallader, mättat fett och natrium kan snabbt lägga upp.
Om du älskar Caesar sallader, oroa dig inte. Du kan fortfarande njuta av dem hemma och göra dem mycket hälsosammare med några enkla förändringar. En av de enklaste tweaksna är att göra din egen hälsosamma Caesar dressing. Detta recept är en enkel dressing som använder proteinrik, grekisk yoghurt för extra krämhet utan tillsatt mättat fett. Vitlök, dijon senap och en touch av parmesanost tillför massor av smak utan all natrium som du normalt hittar i de flesta flaskor och det finns inga ansjovis!
Ett annat sätt att reducera natrium i din Caesar-sallad utan att offra smak är att göra din egen croutons med helvete bröd. Använd en högkvalitativ parmesanost som du ger dig så att du får mest smak av bara en liten bit.
Ingredienser
- 4 koppar Romaine sallad, hackad
- ¼ kopp lök, tunt skivad
- 2 matskedar friskt riven parmesanost
- 1 (8 uns) grillad kycklingbröst, skivad
- 1 skiva helvete bröd
- Olivoljespray
- nypa vitlökspulver
- 3 matskedar nonfat vanlig grekisk yoghurt
- 2 vitlök vitlök
- 1 matsked dijon senap
- 1 tesked worcestershire
- 3 msk citronsaft
- 1/2 tesked frisk krackad svartpeppar
- 2 matsked parmesanost
- 3 matsked olivolja
Förberedelse
- Att göra croutoner, förvärmas ugnen till 400F och skära bröd i kuber. Spray med olivolja och strö med vitlökspulver. Sprid i ett enda lager på en bakplåt fodrad med folie. Baka i 10 till 15 minuter, eller tills croutons är gyllene och krispiga, rör om några minuter.
-
För att göra förbandet, tillsätt alla ingredienser (yoghurt genom parmesanost) till en mixer och blanda tills den är jämn. Torka långsamt olivolja i blandningen tills du har en jämn konsistens. Häll i en burk och butik som är täckt i kylskåpet tills det är klart att använda.
-
För att göra salladen, tillsätt romaine till en stor skål. Lägg till skivad lök och parmesan. Häll i dressing och kasta till kappa. Strö över croutons och dela på 2 plattor. Topp med grillad kyckling och servera omedelbart.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Detta recept kan fungera som en bas för alla dina Caesar-salladsbehov. Det är gott som det är, men om du gillar en mer utarbetad sallad, var god att lägga till fler grönsaker, eller topp med nötter eller kikärter. Du kan också använda ett annat protein i stället för kycklingen, från räkor eller fisk till biff eller till och med ett vegetariskt protein som tofu eller bönor. Bli kreativ!
För glutenfri, använd glutenfritt bröd. För vegetarian, lämna ut kyckling och använd ett vegetariskt protein av ditt val.
Matlagnings- och serveringstips
Om du vill packa denna sallad för att ta lunch, lämna dressingen och blanda den i när du är redo att äta.
