Killar, är det dags att bli av med din ölmag? Är din midja expandera bortom din kontroll? Om svaret är ja, är du inte ensam. Män håller ofta vikt i midsektionen och försöker hitta det bästa sättet att bli av med magefett kan vara utmanande eftersom experter ofta är oense. Som du kanske förväntar dig, innebär det bästa programmet att smala ner din mage kost och motion.
Men vad du kanske inte förväntar dig är att ditt program ska börja med en resa till din läkare. Varför bli av med magefett?
Om du är överviktig, är det troligtvis en bra idé att minska din totala kroppsstorlek. Men magefett förtjänar särskild uppmärksamhet. Forskning har visat att innehav av bukfett kan vara särskilt problematisk för din hälsa. Många forskningsstudier har visat en koppling mellan ökad midjemått och ökad risk för hjärtsjukdomar och andra tillstånd, inklusive metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes.
Så hur stor är för stor? Om du mäter din mage strax ovanför dina höftben och din mätning är över 40 tum (35 tum för damer) så är du i ökad risk för vissa villkor, enligt National Institutes of Health. En studie visade även att midjemått så låga som 33 tum hos män och 28 tum hos kvinnor kan användas för att identifiera personer som har större risk för hjärtsjukdomar.
Tänk på att du är av kroken om du inte är överviktig? Tänk om! Även om ditt BMI är normalt, tyder vissa studier fortfarande på att det är problematiskt att hålla övervikt runt din midsektion, särskilt när vi åldras. En utvärdering av över 100 000 män och kvinnor i åldern 50 år visade att oavsett BMI var en förhöjd midjeomkrets associerad med högre risk för död hos äldre vuxna.
Naturligtvis är din midjeomkrets endast en mätning som din läkare kommer att använda när du utvärderar din totala risk för olika medicinska tillstånd. Men om du och din läkare bestämmer att magefett sätter dig i högre risk för hjärtsjukdom eller till och med död, så kan det vara den motivation du behöver för att bli av med din tarm.
De bästa sätten att minska magen Fat: Diet vs Motion
Så vad är det bästa sättet att minska den ölmagen? Inte överraskande kräver lösningen noggrann uppmärksamhet åt både kost och motion. Men vilken komponent betyder mer?
Flera nya studier tyder på att träning spelar en viktigare roll för att behålla en magert mage. En studie identifierade aerob aktivitet som en nyckelfaktor. Forskare fann att män som hade högre nivåer av kardiovaskulär fitness (även kallad aerob träning) hade mer sannolikt att ha smalare midsektioner, även om de männen var överviktiga.
Men det betyder inte att du borde använda träning som en ursäkt för att ignorera din diet. Du kan inte äta vad du vill och förväntar dig fortfarande att bli av med din paunch. Bokförfattare och fettförlustexpert Tom Venuto säger att ett av de vanligaste träningsfel som man gör är att ignorera det viktiga sambandet mellan kost och motion för att nå viktminskningsmål.
Coach Calorie Tony Schober håller med om. Han säger att en hälsosam kost är väsentlig och att människor som vill förlora bukfett bör äta mer protein. Tom Venutos bok,
Bränna fettet, mata muskeln , ger en användbar guide för att skapa en personlig dietplan som är högre i protein och full av friska kolhydrater och essentiella fetter för att nå en hälsosam vikt.Den bästa övningen att bli av med din tarm
New York fitness tränare Matt Griffin jobbar på ett gym där kundkretsen är mestadels män. Han säger att att få en mager kropp kräver en kombination av kardiovaskulär träning och lyftande vikter. "Blandningen av viktträning och kardio gör att kroppen gissar och reagerar på stressen." Både Griffin och Schober säger att högintensitetsintervallträning (HIIT) är särskilt effektiv för att bränna fett och rikta in sig på tarmen.
Så betyder det att du bör ignorera de populära bukhårarna? Inte exakt, säger Griffin. "Att få bra abs handlar om mer än bara att göra en massa sittplatser." Han säger att buketträning borde engagera hela kroppen. Han rekommenderar funktionell utbildning till sina kunder. "Kärnutbildning som innefattar rörelse av hela kroppen är mer relevant för vardagen, säger han. Han föredrar speciellt Pilates och Gyrotonic träning för män som vill få smalare abs.
Om du inte har tillgång till gymmet finns det andra övningar som kan hjälpa till att trimma din mage och många av dem kan göras hemma. "Plankövningar är ett effektivt sätt att stärka alla musklerna i din kärna", säger fotbollstrenaren Brian Martin, CSCS. Martin har utbildat flera prospelare och säger att "planken arbetar dussintals muskler på en gång. Det är en mycket mer komplett träning än buk crunches eller sitta upp."
För närvarande använder Martin en produkt som heter Stealth Core Trainer med sina kunder. Plankbaserad abtrainer engagerar användaren med smartphonespel för en utmanande ab träning. Det obalanserade brädan sätter din kropp i ett instabilt läge som har manipulerats för att nå mål och poäng. Spelsystemet tar inte bara av sig träningen, men den stabilisering som krävs för att öka poängen i spelet bidrar till att bilda en tät kärna.
Med eller utan Stealth-tränaren kan alla starta ett plankprogram hemma. "Planker kan göras dagligen, säger Martin," eftersom kärnan återhämtar sig snabbt. "Vi rekommenderar att du börjar med upp till 30 sekunder för nybörjare och arbetar upp till tre minuter per dag. För bästa resultat säger han dock att folk borde gör fortfarande hela kroppen träning minst 30 minuter 3-5 dagar i veckan tillsammans med en balanserad näringsplan. "Griffin håller med om att betona vikten av ett
omfattande program för att gå ner i vikt och bli av med magefett. Det handlar inte bara om kostnaden eller bara om gymmet. Att trimma din midja kan påverka din livslängd. Ta dig tid att prata med din läkare och utveckla en livslång plan för hälsosam kost och kraftfull träning för att bli mager och hålla dig i livet.
