Om du lever med stress i ditt liv, kan du leta efter sätt att hålla det i sjön. Du kan ha försökt övning eller stressreduceringsteknik, som meditation, men det finns också en del undersökningar som visar att örten ashwagandha (Withania somnifera) kan hjälpa till.
Ofta kallad "indisk ginseng" – även om det är botaniskt oförlåtet med äkta ginseng-ashwagandha anses vara en adaptogen (ett ämne som sägs öka din motståndskraft mot stress samtidigt som din energi ökar).
Användning för Ashwagandha
Förutom att användas för stress och ångest, sägs ashwagandha att öka immunsystemet efter en sjukdom.
Det ingår också i formuleringar som syftar till att behandla tillstånd som reumatoid artrit, smärta, trötthet, gastrointestinala störningar, hudinfektioner, cerebellär ataxi, diabetes, högt kolesterol och Parkinsons sjukdom.
Fördelarna med Ashwagandha
Forskningen om ashwagandha är begränsad, men flera studier tyder på att örten kan vara användbar för att ta itu med följande hälsoproblem:
1) Ångest
I en recension publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine2014 forskare analyserade fem tidigare publicerade försök om användning av ashwagandha för ångest. Alla fem studierna visade att behandling med ashwagandha resulterade i större poängförbättringar (jämfört med placebo) på vågar som mäter ångest och stress.I sin slutsats varnade forskarna att det fanns en otydlig eller hög risk för potentiell bias och en mängd olika studieformer som användes i försöken.
2) Viktminskning
Preliminär forskning tyder på att ashwagandha kan vara användbart för viktminskning hos personer med kronisk stress. I en studie från 2017 fick till exempel vuxna som levde med kronisk stress antingen ashwagandha rotkstrakt eller en placebo två gånger dagligen i åtta veckor.
Behandling med ashwagandha resulterade i en minskning av poängen på en upplevd stressskala vid fyra och åtta veckor jämfört med en placebo.
Det fanns också signifikant förbättring av matbehov, kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI), reaktiv ätning, kortisolnivåer, välbefinnande och lycka.
3) Muskelstyrka och återhämtning
Ashwagandha kan öka muskelstyrkan, enligt en studie publicerad i
International Society of Sports Nutrition år 2015. För studien tog män med liten erfarenhet av motståndsträning antingen ashwagandha eller en placebo för åtta veckor. Vid slutet av studien hade männen som tog ashwagandha signifikant större ökning av muskelstyrkan på bänkpressen och benförlängningsövningarna och större muskelstorlek i armar och bröst. Där det finns
Ashwagandha finns i kapslar, pulver och tinkturer, som alla finns i många hälsokostaffärer och apotek specialiserat på naturläkemedel. Ört är också vanligt förekommande i adaptogentillskott som innehåller en mängd olika örter som ginseng och rhodiola.
Biverkningar
Enligt en forskningsöversyn har ashwagandhas biverkningar inneburit svettighet, en tung känsla i huvudet, suddig syn, förhöjda testosteronnivåer och ökad magsyra.
Ört kan orsaka abort om det tas i mycket stora doser. Därför bör gravida kvinnor undvika användning av ashwagandha.
Amning kvinnor och barn borde också undvika ashwagandha.
Ashwagandha kan också öka styrkan av barbiturater (en klass av läkemedel som deprimerar centrala nervsystemet), lugnande medel och ångestläkemedel. Människor som har låga kortisolnivåer eller som tar medicin som påverkar deras kortisolnivåer bör undvika ashwagandha.
Om du tar blodförtunnande läkemedel eller har blödningsstörning, var noga med att konsultera din läkare innan du tar ashwagandha. Ört ska avbrytas minst två veckor före en planerad operation.
I en fallrapport utvecklade en 32-årig frisk kvinna tyrotoxikos (ett tillstånd som orsakar överdriven sköldkörtelhormon i kroppen) efter att ha tagit kapslar innehållande ashwagandha.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som finns på etiketten.
Takeaway
