Biotin är ett B-vitamin som är inblandat i omvandlingen av mat till energi. Finns naturligt i ett antal livsmedel, biotin är avgörande för bildandet av fettsyror och blodsocker (även kallad glukos). Ibland kallas "vitamin H" biotinhjälpmedel i metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner också.
Varför tar folk Biotin?
Medan de flesta får tillräckligt med biotin från kosten, görs det också i kroppen av bakterier i tarmarna.
Enligt Medicinska institutet är det dagliga adekvata intaget för vuxna 19 år och äldre 30 mcg, vilket vanligtvis kan uppnås genom kostförbrukning.
Även om biotinbrist tros vara ovanligt kan det förekomma hos personer som dricker alkohol alltför mycket eller konsumerar mycket rå äggvita (som innehåller ett protein som blockerar absorptionen av biotin). En genetisk störning av biotinbrist, inflammatorisk tarmsjukdom och läkemedel som karbamazepin och andra antikonvulsiva medel, antibiotika eller isotretinoin kan också öka ditt behov av biotin.
Symtom på biotinbrist inkluderar hårtförtunning, ett rött, skalent utslag (särskilt runt ögonen, näsan och munnen), depression, utmattning, hallucinationer och stickningar i armarna och benen.
Förespråkare hävdar att att få mer biotin kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker, främja hårväxt (inklusive ögonbryn, ögonfrans och skäggtillväxt) och stärka naglarna.
Tillägget anses också vara ett viktigt näringsämne under graviditeten.
Några tilläggstillverkare hävdar också att biotintillskott kan påskynda ämnesomsättningen och i sin tur främja viktminskning.
Biotin Fördelar: kan det verkligen hjälpa till?
Det finns mycket lite vetenskapligt bevis för att stödja användningen av biotin hos personer som inte har biotinbrist.
Här är en titt på några av resultaten från tillgänglig humanbaserad forskning:
1) Diabetes
En del undersökningar tyder på att personer med konsumtion av biotin i kombination med krompikolinat kan vara till nytta för personer med diabetes.
Till exempel fann en studie från Diabetes / Metabolism Research och Reviews att en kombination av krom picolinat / biotin förutom receptbelagda anti-diabetiska läkemedel kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen hos överviktiga eller överviktiga personer med typ 2-diabetes. Studien omfattade 447 diabetespatienter, varav vardera fick tilldelas antingen krompikolinat med biotin eller placebo i 90 dagar (tillsammans med deras diabetesmedicin). Vid slutet av studien visade de som hade tagit krompikolinat / biotin en signifikant högre förbättring av blodsockernivån (jämfört med medlemmarna av placebogruppen).
Dessutom fann en 2006-studie från Diabetes Technology & Therapeutics att fyra veckor att ta krompikolinat med biotin (i kombination med diabetesmedicin) bidrog till att förbättra blodsockernivån hos diabetespatienter. Innehåller 43 personer med dåligt kontrollerad diabetes, fann studien också att krompikolinat / biotintillskott bidrog till att minska kolesterolnivåerna.
Eftersom båda dessa studier testat användningen av biotin i kombination med krompikolinat, är det inte känt om biotin ensamt kan ge liknande resultat.
2) Hår och nagelhälsa
Det finns mycket lite bevis för att stödja användningen av biotin för håravfall och spröda naglar hos personer som inte har biotinbrist.
Eventuella biverkningar
Biotintillskott kan orsaka vissa biverkningar, såsom hudutslag, matsmältningsbesvär, problem med insulinfrisättning, akne och njureproblem. Enligt en rapport sägs biotinbehandling störa laboratorietester och efterlikna Graves sjukdom.
Som med något tillägg förstås inte säkerheten vid långvarig eller högdosanvändning.
Som med andra tillskott har biotintillskott inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner. Du kan läsa mer om hur du använder tillskott på ett säkert sätt.
Ett ord från Verywell
För att få din biotinfyllning, se till att inkludera biotinrika livsmedel som bryggerjäst, näringsjäst, lever, blomkål, lax, bananer, morötter, äggulor, sardiner, baljväxter och svampar i din kost. Om du har symtom på en biotinbrist eller överväger att ta biotintillskott, var noga med att prata med din vårdgivare innan du startar din tilläggsbehandling.
Ansvarsbegränsning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
