Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 216Fat 12gCarbs 23gProtein 6g Show Nutrition Etikett Dölj Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 9 (1/3 kopp vardera) | |
| Mängd per portion | |
| Kalorier | 216 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 12g | 15% |
| Mättat fett 4g | 20% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 93 mg | 4% |
| Total Carbohydrate 23g | 8% |
| Dietfibrer 3g | 11% |
| Totalt sockerarter 6g | |
| Innehåller 5g tillsatt socker | 10% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 16mg | 1% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 185mg | 4% |
| * Det dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(8 betyg) Total tid 20 min
Prep 5 min, Cook 15 min
Servings 9 (1/3 kopp vardera)
Granola kan vara en bedräglig "hälsosam" mat om du inte är försiktig. Medan det är en läcker helkorns mellanmål som gör yoghurtparfaits och andra frukostmatningar mer intressanta, är många butikskönade granolor fulla av socker och natrium för att få det att smaka bättre.
I stället för att svärja av granola kan du enkelt göra din egen hemma, som den här enkla jordnötssmörbranan. Det är naturligt smaksatt med jordnötssmör och sötad med bara en touch av honung, plus full av friska hela korn som havre och krispigt brunt risflingor. Den kan göras med bara några enkla ingredienser på under 30 minuter. Hela korn och nötter ska vara en del av en blodtrycksvänlig diet, vilket gör detta till ett gott och hälsosamt mellanmål.
Ingredienser
- 2 koppar rullade havre
- 1 1/2 koppar krispigt brunt ris flingor
- 1/2 kopp naturlig jordnötssmör
- 2 matsked orefinerad kokosnötsolja
- 2 matskedar honung
- 1 tesked vanilj
Preparat
-
Värm ugnen till 350F. Rikta ett bakplåt med pergament eller en silikonbakningsmatta.
-
Rör havre och spannmål i en stor skål.
-
I en mindre mikrovågssäker skål, värm kokosnötolja i mikrovågsugnen tills den hälls, ca 20 sekunder. Rör i jordnötssmör, honung och vanilj. Häll blandningen över havre och spannmål och rör om till jämnt belagd.
-
Sprid blandningen på tillagat bakplåt i ett enda tunt lager, försök att se till att det inte finns några hål där du kan se bakplåten. Baka i 10 till 15 minuter eller tills kanterna är lite bruna. Avlägsna från ugnen och låt svalna i 15 minuter, utan omrörning.
-
När granola har svalnat, bryt i bitar. Förvara i en lufttät behållare på disken i upp till 1 vecka.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Du kan använda snabbkokande havre om du inte har rullat havre.
Matlagnings- och serveringstips
För att få stora, klumpiga kluster, sprida granola i ett tunt lager på ditt bakplåt utan hål – du vill inte se bakplåten genom några hål. Rör då inte under bakning eller kylning. Efter att granolen har svalnat, kan du bryta den i bitar.
Jordnötssmör är en bra källa till friska omättade fetter och protein – bara se till att du läser etiketten på den. Du vill helst ha en tillverkad med bara jordnötter, men se till att det inte finns några tillsatta sockerarter eller oljor.
Denna granola är ett bra mellanmål för att fylla yoghurt med låg fetthalt och frukt eller för att dela ut i små behållare för att munch på. Du kan också prova på jordgubbssötpotatis toast eller en jordnötssmörgås banan yoghurt parfait.
