Den tid det tar för dig att se (och andra att lägga märke till) viktminskningsresultat kan variera från person till person. Många faktorer, inklusive din startstorlek och din matplan, kan göra stor skillnad. I allmänhet kan många människor se resultat i en till två veckor om de håller sig till planen.
Hur länge för att se viktminskningsresultat?
Det finns många olika faktorer som påverkar hur snabbt du ser dietresultat.
Tyvärr finns det inget tydligt svar om hur snart din viktminskning kommer att visa. Det här är några av anledningarna till att resultaten kan variera.
- Din startstorlek.Om din startvikt faller i det obese området på kroppsmassindexet är det inte omöjligt för din vikt att ändra upp till 20 pund på en enda dag. Men den mängden viktminskning kan inte vara mycket märkbar på en större ram. Men om du är en liten kvinna och du förlorar 20 pounds så kan viktminskning vara skillnaden mellan flera klädstorlekar. Det skulle dock vara nästan omöjligt (och fruktansvärt osäkert) för en liten kvinna att förlora så mycket vikt på en dag. Om du är mindre, kommer du sannolikt att ha mindre vikt att förlora och det kommer att gå lite långsammare. När din startkroppsstorlek är större, kommer du sannolikt att förlora mer vikt i en högre takt, särskilt i de tidiga dagarna i ditt program.
- Diet typ.Några dieter är inrättade för att inkludera en inledande fas där du förlorar mer vikt. Atkins, South Beach och många andra populära program inkluderar en hoppa start för en vecka eller två när maten begränsning är mer intensiv och du förlorar mer vikt. Du kan förlora fem pund eller mer per vecka under denna inledande fas. Som ett resultat kommer viktminskningen att märkas tidigare.
- Kolhydratintag. Kolhydratrestriktion kan leda till snabb vattenförlust. När du förlorar vattenvikt, kommer du troligen att känna och se tunnare ut. För vissa människor kan förlorad vattenvikt göra skillnaden mellan två olika klädstorlekar. Men att förlora vattenvikt är annorlunda än att förlora fett. Medan du klipper tillbaka på kolhydrater är det en smart metod för viktminskning för många dieters, det måste vara en del av ett omfattande program för hälsosam kost för att förlusten ska uppstå.
- Hur ofta väger du dig själv. Du är mer benägna att se stora förändringar i numret om du väger dig mindre ofta. Varför? För om du väger dig en gång i veckan blir resultatet det totala antalet pund som förloras över sju dagar. Om du väger dig varje dag, är det troligt att du ser små förändringar och du kan till och med se viktökning. Det finns många olika anledningar att din vikt ändras varje dag och det är inte alltid resultatet av hur bra du följde din diet.
- Hur du mäter viktminskningsresultat.När du startar ett dietprogram kan ditt mål vara att passa in i en mindre klädstorlek. Eller kanske betyder antalet på skalan mer för dig. Andra vill se förändringar i en viss kroppsliknande tunnare lår eller en smalare mage.
I de flesta fall ser du sannolikt förändringar på skalan först, särskilt om du har en högteknologisk skala. En digital skala kan hämta små förändringar i din totala kroppsvikt (även fraktioner av ett pund) som kan vara för små att märka på en enda isolerad del av din kropp.Nästa, du är sannolikt att se
ändringar i din kläder . Din faktiska storlek kommer inte att ändras direkt, men du märker att dina kläder börjar passa mer bekvämt och hänga lite löstare. Det är troligt att du märker denna förändring tidigare om du brukar ha mer monterad (stramare) kläder. Så småningom, om du håller fast vid ditt viktminskningsprogram, kommer viktminskningen från din totala kropp att resultera i en minskning av din klädstorlek.Slutligen ser du
ändringar i varje kroppsdel . Naturligtvis kommer dessa förändringar att ske under hela viktminskningsprocessen. Men du kanske inte märker tunnare lår, till exempel tills du har tappat flera pund. Du är mer benägna att se kroppsdel förändras tidigare om du börjar träna ett träningsprogram medan du sliter. Tänk på att träning kan förbättra kroppsformen och göra den hårdare och attraktivare. Men förbättrad muskelmassa kan resultera i viktökning på skalan – även om kroppen är mindre och ser bättre ut.Hur länge tills min storlek ändras?
En av de bästa delarna av viktminskningsresan är när du går till affären och lär dig att du passar in i en mindre klädstorlek. För de flesta dieters är det här ögonblicket när du känner att allt ditt hårda arbete har löpt ut. Så hur lång tid tar det innan du njuter av den speciella erfarenheten? Återigen varierar det. Höjd spelar en stor roll.
Om du är en petit kvinna som är fem meter lång, kan en tio pund viktminskning innebära att du har tappat upp till tio procent av din kroppsvikt. Den mängden viktminskning kommer att vara mycket märkbar och kan ändra hennes klädstorlek upp till två storlekar.
Men om du är en mycket hög atletisk kvinna, kommer en tio pund förlust förmodligen inte ens märkbar och får inte ändra din klädstorlek alls.
Många experter säger att du borde förvänta sig att ändra en klädstorlek med varje 10-12 pounds av viktförlust. Men vi brukar inte gå ner i vikt jämnt i våra kroppar. Tyvärr tar de envisa områden oftast längst ut för att förändras. Så din bh storlek kan bli mindre snabbare än din byxor storlek. Slutligen beror din klädstorlek på mätningen av varje enskild kroppsdel.
För att ändra byxstorleken måste du minska din midjestorlek med cirka 1 till 1,5 tum och din höftstorlek med samma mängd.
- För att ändra din toppstorlek måste du minska din byst och midjemått med ungefär en tum i mindre storlekar (storlek 8 och under) och 1,5 tum i medelstora och större storlekar (storlek 10 och upp).
- För att ändra din klädstorlek måste du minska dina midja, byst och höftmätningar med ungefär en tum vardera beroende på stilen på klänningen och passformen du föredrar.
- Hur lång tid för att se viktminskning (provtidslinje)
Kom ihåg att en ny klädstorlek och mindre kropp inte är de enda fördelarna med viktminskning. Det här är några viktminskningsförändringar som du sannolikt kommer att se och en tidslinje för provet när du kommer att se dem om du håller dig till en hälsosam kostplan för kalorier och ett måttligt träningsprogram.
Vecka en:
- De flesta dieters börjar se någon förändring i skalan (vanligtvis upp till fem pund) under denna vecka. Du kommer troligen att må bättre, men inte se stora förändringar i din kropp. Vecka två:
- Under vecka två kommer du sannolikt att börja se förändringar i hur din kropp ser ut och känns. Övningen börjar känna sig lättare och dina kläder börjar känna sig lätta. Vecka tre:
- Vecka tre är när du börjar känna fart i din viktminskning resa. Om du har varit konsekvent i din plan svarar din kropp väl och du börjar känna att programmet lyckas. Vecka fyra
- : Vid vecka fyra är det mycket möjligt att du har förlorat tillräckligt mycket (säkert) för att vara en annan klädstorlek.Efter vecka fyra
börjar din nya matplan känna sig som mer av en vanlig rutin. Beroende på vilken vikt du behöver förlora, kan du börja återgå till en anpassad matplan för viktunderhåll. Vill du se viktminskningsresultat snabbare? Det finns sätt att överbelasta din diet så att antalet på skalan ändras oftare.
Viktminskning resultat och ditt utseende
Många dieters investera i en viktminskning plan för att förbättra sin hälsa. Men andra gör det för att ändra sitt utseende och bli mer attraktivt. Självklart är huruvida du är eller blir attraktiv, subjektiv, men forskare har undersökt den vikt du behöver förlora innan människor märker en förändring i ditt utseende.
Forskare vid University of Toronto utvärderade viktminskning och ansikts attraktionskraft. Deras resultat, publicerade i Social Psychology and Personality Science
tyder på att du behöver förlora ungefär åtta eller nio pund innan andra märker en skillnad i ditt ansikte. Det är de goda nyheterna. Den dåliga nyheten är att du måste förlora dubbelt så mycket innan andra ser dig mer attraktiva. Studieförfattare Nicholas Rule är docent och Canada Research Chair i social perception och kognition vid University of Toronto. I ett frisläppande förklarade han att de undersökte ansikts adiposity (mängden av fetthalt i ditt ansikte) eftersom det är en "stark indikator på ens hälsa". Han fortsatte med att ge några goda nyheter för kvinnor. "Kvinnans ansikts attraktionskraft kan vara känsligare för viktförändringar", säger Rule. "Det betyder bara att kvinnor som försöker gå ner i vikt måste kasta lite färre pund än män för att människor ska hitta dem mer attraktiva." Ett ord från Verywell
På Verywell stöder vi en måttlig livsstil, näringsrik äta och regelbunden motion eftersom vi vill att våra läsare ska vara friska. Men vi vet också att för de flesta av oss är utseendet något (till viss del) också. Så leta efter dina viktminskningsresultat efter några veckor av dieting och motion, men var snäll och tålmodig med dig själv. Varje persons kropp är unik och den takt som du går ner i vikt kan vara annorlunda än för någon annan. Håll dig konsekvent och påminna dig om de många fördelarna med att nå och bibehålla en hälsosam vikt så att du blir motiverad under resans varaktighet.
