Många försöker gå ner i vikt med protein skakningar. Det finns många proteinpulver, förmätta blandningar och kommersiella drycker som kan göra denna strategi ett enkelt val. Men kan du verkligen gå ner i vikt med en proteinskaka dietplan? Och om så är fallet, vad är det bästa proteinpulveret för viktminskning?
Vad är en protein skaka diet?
En typisk proteinskakdiet kommer att ersätta en eller två måltider per dag med en förköpt skaka eller en du förbereder dig med ett sojabaserat eller vassleproteinpulver och någon form av vätska.
Många dieters använder vatten eftersom det inte lägger till kalorier, men du kan också använda mjölk eller juice.
Låt oss ta en titt på en populär proteindiettplan och överväga några punkter som kan hjälpa dig att bestämma om det är rätt för dig.
Daglig måltidsplan
- Två proteinskakningar (vanligen 200-300 kalorier vardera)
- Tre små mellanmål (vanligtvis 100 kalorier vardera)
- En fullständig måltid som middag (400-500 kalorier)
Ska du prova en proteinskakningsdiet?
Att välja att följa en plan med flytande proteiner är en mycket individuell sak. Kort sagt, ja, du kan gå ner i vikt med protein skakningar. En diet som minskar kaloriintaget hjälper dig att smala oavsett om kalorierna kommer från fast mat eller flytande mat. Och eftersom proteinskakningarna vanligtvis har färre kalorier än måltiderna som du normalt brukar, kommer du förmodligen att se resultat.
När du ökar ditt proteinintag med skakningar eller smoothies hjälper du din kropp att behålla muskelmassan.
Du kan till och med få muskler om du också gör styrketräning träning hemma eller i gymmet. En kropp med mer muskler kommer att bränna mer kalorier hela dagen än en kropp som har mer fett.
Det bästa proteinpulveret för viktminskning Shakes
| Whey Protein Powder Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 scoop (49 g) | |
| Per servering | % Dagligt värde * |
| Kalorier 210 | |
| Kalorier från fett 45 | |
| Totalt Fat 5g | 8 % |
| Mättad fett 1,5 g | 8% |
| Kolesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 105 mg | 4% |
| Kalium 140 mg | 4% |
| Kolhydrater 8g | 3% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Socker 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 13% · Järn 0% | |
Det finns olika typer av proteinpulver som du kan använda i din viktminskning skaka. Den typ du väljer kan göra skillnad om huruvida din smala plan är framgångsrik eller ej. Varför? Eftersom vissa proteinpulver är gjorda för vikt får, inte viktminskning. De är höga i näringsämnen, men också mycket kalorier.
Till exempel, Kropps Fortress Whey Protein Powder(se etikett) ger 210 kalorier och 30 gram protein per single-scoop servering. Konsumenterna rekommenderas att kombinera en enda scoop eller en dubbel scoop (420 kalorier, 60 gram protein) till deras favoritdryck och blandning. Om du lägger pulvret till åtta uns mjölk med låg fetthalt (122 kalorier), så kommer din viktminskning smoothie antingen att ge 332 kalorier eller 542 kalorier.
Men eftersom det här varumärket inte ger någon hungerbristande dietfibrer, kan du välja att lägga till lite färsk frukt. Din viktminskning smoothie kan totalt 400-600 kalorier, mer än en typisk dietvänlig måltid. Och det är mycket möjligt att du får mer protein än du behöver.
Så vad är det bästa proteinet för din viktminskning skaka? Kalorier betyder. Så kolla på Nutrition Facts-etiketten innan du köper. Du kan behöva mindre protein (och färre kalorier) än vissa märken ger.
Populära alternativ inkluderar:
- Whey protein pulver. Whey är ett mjölkprotein som ger både väsentliga och förgrenade aminosyror (BCAA) som hjälper till att bygga muskler. Vasspulver är 11-15 procent protein. Whey koncentrat är 25-89 procent protein och vassle isolat är minst 90 procent protein. Du ser att många populära proteinpulver för kroppsbyggare är gjorda av vassleisolat.
- Kaseinproteinpulver. Kasein kommer också från mjölk och ger en långsam frisättning av aminosyror för att hjälpa till att reparera och bygga muskler. Av denna anledning använder vissa utövare detta proteinpulver före och under träning.
- Sojaproteinpulver. Om du behöver ett laktosfritt eller veganproteinpulver, kan soja vara ditt bästa val. Soja ger alla nödvändiga aminosyror, inklusive grenade aminosyror. ≥ Ärtproteinpulverär ett annat populärt alternativ för personer som vill ha en laktosfri, vegetarisk eller veganprodukt. Ärtprotein är också ett komplett protein.
- När du jämför etiketter för att hitta det bästa proteinpulveret för dig, kom ihåg att mer protein inte alltid är bättre. Få rätt mängd protein för viktminskning och muskelunderhåll, men inte så mycket att extra energi eliminerar ditt dagliga kaloriunderskott. Innan du försöker proteinpulver viktminskning
Det första du måste fråga dig själv är om du kan hantera ditt dagliga schema om du bara äter en riktig måltid varje dag. En protein skaka är inte en måltid, det är en måltid ersättning. Det kan vara en chock för ditt system att gå från att äta tre måltider om dagen för att dricka två av dem.
Du bör också överväga hur länge du kan behålla denna typ av flytande diet. En förnuftig diet kommer att resultera i en 1-2 pund förlust varje vecka. Så, till exempel, om du har 40 pund att förlora det betyder att du kommer att möta minst fem månader att äta på det här sättet.
Kan du också ta tid och ansträngning att planera kalorikontrollerade måltider och snacks? Det är kritiskt för framgången med din kost att dina mellanmål och din dagliga måltid är näringsrika och friska så att du behåller en stark kropp. Du måste fortsätta köpa ett antal matvaror utöver proteinskakningar eller proteinpulver.
Slutligen måste du helt enkelt fråga dig själv om du har viljestyrka att hålla fast vid det. När du har konsumerat din skaka, känner du förmodligen inte som om du har ätit vad du brukar äta. Det tar mycket mod att inte nå en annan mat, speciellt om du är omgiven av andra livsmedel på jobbet eller hemma. Det är inte så mycket som helst att dricka proteinskakningar en eller två gånger om dagen om du övervinner resten av tiden.
Ett ord från Verywell
Till slut försöker du välja den bästa kosten för dig är ett personligt beslut som du bara kan göra. Varje diet plan har sina egna fördelar och nackdelar. Vissa människor gillar faktiskt en proteinskakdiet eftersom det är bekvämt och du behöver inte bestämma vad du ska äta två gånger om dagen. För andra är proteinpulver viktminskning inte hållbar och de avslutar programmet innan de ser resultat. Om du bestämmer dig för att gå på en flytande proteindiet eller någon annan restriktiv dietplan, kontakta din läkare först eller tala med en registrerad dietist för att du får alla viktiga näringsämnen du behöver.
