L-glutamin har många funktioner i kroppen, inklusive proteinsyntes. Det är också viktigt att immunsystemet fungerar ordentligt.
Dessutom verkar L-glutamin spela en roll i hjärnfunktionen och matsmältningen.
Använder
L-glutamintillskott påstås förbättra övningsytan, liksom hjälp med följande hälsotillstånd: ångest, Crohns sjukdom, depression, sömnlöshet och ulcerös kolit.
Dessutom används L-glutamin för att skydda mot de negativa effekterna av vissa medicinska behandlingar, såsom kemoterapi. Glutamin (administreras genom mun eller intravenöst) sägs också bidra till att främja läkning och minska risken för komplikationer hos kritiskt sjuka personer som har haft traumatiska skador eller brännskador eller som har genomgått operation.
Hälsofördelar
Även om forskning om hälsoeffekterna av att ta L-glutamintillskott är begränsad och ofta daterad, tyder vissa studier på att L-glutamintillskott kan ge vissa hälsofördelar. Här är en titt på flera viktiga studier fynd:
1) Atletisk prestation
Det finns lite vetenskapligt bevis för att stödja påståendet att L-glutamintillskott är till nytta för idrottare, enligt en 2008 års rapport som publicerades i
Journal of Nutrition .Rapportens författare noterar att medan många idrottare tar L-glutamintillskott för att skydda mot övningsrelaterat nedsatt immunförsvar, verkar L-glutamintillskott inte förhindra förändringar i efterföljande immunförsvar.
Hittills har få kliniska prövningar tittat på effekterna av L-glutamintillskott på sportprestanda.
En liten studie som publicerades i
Journal of Sports Medicine och Physical Fitness 1998 visade emellertid att L-glutamin misslyckades med att förbättra högintensiv träning i en grupp av 10 manliga idrottare. Relaterade:
Kosttillskott för att förbättra sportens prestanda.2) Cancerbehandling Biverkningar
Vissa studier visar att L-glutamin kan vara till nytta för personer som genomgår cancerbehandling. För en rapport som publicerades i
Alternative Medicine Review år 1999 visade forskare till exempel att tillgängliga data om tilläggsanvändning av L-glutamin kan hjälpa till att kompensera muskelglutaminutarmningen som ofta uppträder hos cancerpatienter. Dessutom noterar rapportens författare att L-glutamin kan bidra till att minimera biverkningar av kemoterapi och strålbehandling. Författarna varnar dock också att L-glutamin kan stimulera tillväxten av vissa tumörer. I en senare studie (publicerad i journal
Colorectal Disease 2007) fann forskare att L-glutamintillskott minskar postoperativa komplikationer och minskade sjukhusvistelsen hos patienter som genomgått kolorektal kirurgi för cancer. Studien omfattade 109 patienter med kolorektal cancer. En oral gargel med glutamin kan bidra till att minska svårighetsgraden och varaktigheten av kemoterapiinducerad mukosit.
Matkällor
Glutamin finns i många vanliga växt- och djurfoder, inklusive:
korn
- nötkött
- kål
- majs
- stall ost
- äggvitor
- mjölk
- jordnötter
- fläsk
- fjäderfä
- rå persilja
- rå spenat
- soja
- yoghurt
- Biverkningar
Det finns viss anledning att använda L-glutamintillskott i kombination med vissa läkemedel (inklusive kemoterapi och läkemedel mot anfall) kan ge skadliga effekter.
Dessutom kan L-glutamin vara skadligt för personer med vissa hälsoförhållanden, såsom leversjukdom (cirros, hepatisk encefalopati), mani och anfallsproblem.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och tänk på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men om du funderar på att använda L-gluteamin, prata med din primära vårdgivare först.
Var hittar du dem? Tillgängliga för inköp på nätet säljs L-glutamintillskott i många livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserar sig på kosttillskott.
