Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 105Fat 1gCarbs 13gProtein 2g Visa näringslabel Dölja näringslabel
| näringsfakta | |
|---|---|
| portioner: 8 | |
| mängd per portion | |
| kalorier | 105 |
| % dagvärde * | |
| totalt fett 1g | 1% |
| mättat fett 0g | 0% |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 811 mg | 35% |
| Total Carbohydrate 13g | 5% |
| Dietfibrer 2g | 7% |
| Totalt sockerarter 9g | |
| Innehåller 6g tillsatt socker | 12% |
| Protein 2g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 93mg | 7% |
| Järn 1mg | 6% |
| Kalium 203mg | 4% |
| * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(8 betyg) Total tid 5 min
Prep 5 min, Kok 0 min
Servings 8
Denna kockfria sockerfria snabb pumpa pudding recept är hög i näring och mycket lätt att göra. Det börjar med en bas med instant pudding mix-ibland är maträtter bra, och eftersom puddingblandningen är sockerfri, kommer det inte att skada näringsvärdet av receptet för mycket.
Detta recept använder osötad sojamjölk för ett lågt kolhydrattal, men mjölk, osötad mandelmjölk eller vatten blandat med kräm allt arbete. Se till att du använder konserverad pumpa och inte pumpa paj fyllning-den senare har lagt till ingredienser som sötningsmedel. Konserverad pumpa är ren kokad pumpa, som är tjock full av vitaminer och mineraler (1 kopp pumpa ger 100 procent av vårt dagliga behov av vitaminer A och C!).
För en fin och imponerande presentation, använd miniatyr socker pumpor som individuella skålar. Klipp av toppen (reservera för att placera på toppen senare, om så önskas) och skruva ut insidan så att pumpan är ren med massa. Fyll varje med pudding för en förtjusande efterrätt!
Ingredienser
- 2 koppar konserverad pumpa puree (inte pumpa paj fyllning)
- 2 koppar osofferad sojamjölk, delad
- 1 1/2 teskedar kanel
- 1/4 tsk jordnötsnöt
- 1/4 tesked jord ingefära
- 5,1 ounce snabb socker -fri vaniljpudding
- 1/4 kopp rostat pekannötter för toppning (tillval)
Förberedelse
- I en medium skål, vispa ihop konserverad pumpa, 1 kopp osötad sojamjölk, kanel, muskotnöt och ingefära.
- Medan whisking, tillsätt pudding mix, och resterande 1 kopp osötad sojamjölk. Vispa bra för att helt kombinera. (Du kan också använda en pennblandare.)
- Pudden fortsätter att tjockna lite över tiden. Du kan lägga till mer flytande och / eller kryddor för konsistens och smak du föredrar. Chill tills set.
- Översta varje servering med rostade pekannötter om så önskas.
Ingrediensbyte och ytterligare hälsosamma pumpauppskrifter
Om du vill använda vatten i kombination med kräm för vätskan är ett förhållande mellan 3 delar vatten och 1 del grädde idealiskt, så i detta recept 1 1/2 koppar vatten till 1/2 koppkräm. Om du tittar på dina kolhydrater, kom ihåg att kolhydraträkningen kommer att förändras. kalorierna kommer också att skilja sig från vad som listas här.
