När det gäller sätt att gå ner i vikt tenderar de flesta av oss att tänka vad gäller "vad", "hur", vilket innebär att vi ramar viktminskning vad gäller vad vi borde ät och borde inte äta istället för hur vi äter. Medan vi äter väldigt viktigt för vår allmänna hälsa och underhåll av en hälsosam vikt, kan hur vi äter vara en oerhört inflytelserisk faktor i vår förmåga att gå ner i vikt också.
Genom att göra enkla förändringar i hur du äter kan du undvika hundratals tanklösa kalorier om dagen. Dessa tio viktminskningstips kan känna sig lite konstiga först, men fortsätt att göra dem tills de blir vana och du kommer att börja se fördelarna.
1 Slow Down
Det är väldigt typiskt i vår snabbmatskultur och skyndade på vardagsluncher för att äta för fort. Även om det kan vara en tidsbesparare, kommer det inte att rädda din midja. Det tar upp till 20 minuter innan magen kan berätta för hjärnan att den är full, men den genomsnittliga måltiden varar bara cirka 10 minuter. Det olyckliga resultatet är att vi äter mycket mer än vi behöver, vilket innebär att vi riskerar att vara överviktiga eller överviktiga. Om sakta ner kan spara 100 kalorier om dagen, som kan lägga upp till ett kilo viktminskning per månad.
2 Små tallrikar
En skopa med potatismos ser liten ut på våra överdimensionerade matplattor. Lägg maten på små 9-tums plattor och dina serveringsstorlekar blir mer exakta. Detta enkla trick kan övertyga din hjärna till att du har "ätit tillräckligt", vilket ger dig ytterligare ett par hundra kalorier om dagen.
3Sitta vid bordet
Vi kan konsumera hundratals kalorier av kakor och chips medan du surfar i skafferi eller tar ett snabbt mellanmål. Dessa kalorier lägger till. Ät varje bit mat medan du sitter vid bordet. Den extra ansträngningen kommer att skrämma bort svaga begär och låta dig verkligen bedöma hur mycket du äter.
4 Ät bara från en tallrik
Lös att bara äta från en tallrik. Att äta från påsar, delade rätter (som chips eller popcornskålar), eller direkt från behållaren, döljer hur mycket vi äter verkligen. Ta dig tid att placera all mat du äter på en tallrik för att hjälpa till att reglera delstorlekarna.
5Möta de serverande rätterna
Lägg inte på servetter på bordet. Att göra det gör det alltför lätt att ha en andra eller tredje scoop innan du låter din hjärna ta dig till magen. Lämna serveringsdisken i köket. Du kan fortfarande få sekunder, du måste bara gå upp för att få dem.
6 Ät bättre efterrätter
Bli en dessertgourmand. Ät bara de finaste, dyraste desserterna du kan hitta och ha råd med. Du kommer att äta mindre och njuta av dem mer. Kakan och godisgången i mataffären är fylld med söta saker som inte riktigt smakar så bra. Om du behöver mata din söta tand, hitta några $ 4 tryffel och njut av dem (i mått).
7Eat ofta
Ät mindre vid måltiden men berätta själv att du kan gå tillbaka om några timmar för mer mat om du behöver. Ha spårblandning, nötter, yoghurt och andra smaskiga händer. Försök att minska mängden mat du behöver känna dig nöjd vid en måltid. Många nutritionists svär vid ett ätschema närmare följande:
- Frukost
- Mid-morning snack
- Lunch
- Mid-afternoon snack
- Middag
8Eat När du äter
När du äter, äter. Titta inte på TV, läs en tidning, prata i telefon eller köra bil. Bara Ät. Var uppmärksam på din mat. Övervaka dina portioner. Distraktion leder endast till automatisk ätning. Med det sagt, sitta ner till en måltid med en vän eller familjemedlem att chatta med kan vara ett bra verktyg för att sakta ner, så var inte blyg från sunda lunchdatum.
9Liquid Calories
Undersök antalet kalorier du dricker. Du kan vanligtvis klippa ut hundratals kalorier om dagen genom att eliminera sodavatten, juice, sötad kaffedryck och alkohol. Håll en logg över allt du dricker och lägg sedan till kalorierna. Du kan bli förvånad över hur många av dina kalorier varje dag är flytande.
Försök istället att ersätta med vatten. Om du behöver lite koffein eller smak, prova en kopp varm eller iste. Du kanske också vill överväga att hoppa över diet sodavatten och drycker också. Medan de har ringa eller inga kalorier, gör den söta smaken bara din hjärna och kroppen längtar efter mer socker. Gör dig själv en tjänst och drick vatten istället.
10Kraven från din tallrik vid bordet
När du har begär, försök först att vänta minst 5 minuter. Om du fortfarande är ute efter maten gör du följande: Ta en liten tallrik, lägg några bitar av det krävda objektet på plattan (högst en servering – läs etiketten!). Lägg sedan av paketet, ta din tallrik till bordet och ät maten utan distrahering. Fråga dig själv om det är värt det.
Du kan också försöka hitta hälsosammare substitutioner för vissa begär. Du kan bli förvånad över hur tillfredsställande sötma Medjool-datum kan vara när din söta tand fungerar.
