Du har nog hört talas om kretsutbildning och, om du är gammal nog, kanske du ens gjorde en torturös version av kretsutbildning i någon gammal PE-klass eller något. Ja, jag kommer ihåg de här dagarna och jag har inte så många bra minnen av kretsutbildning.
Klipp till nuvarande tider och kretsutbildning är den metod för träning som alla gör. Varför? För en sak stenar den.
Vad är Circuit Training
Circuit Training är en teknik som innebär att göra en serie övningar, antingen styrketräning övningar, cardio övningar eller en blandning av de två, en efter den andra utan vila mellan övningar.
Vad är poängen för kretsutbildning?
Så, varför skulle vi vilja göra våra övningar en efter en i stället för att säga raka uppsättningar styrka övningar eller mer stabil tillstånd cardio? Det finns en mängd olika orsaker, bland annat:
Du håller din hjärthastighet förhöjd och bränner mer kalorier.
- Eftersom du snabbt flyttar mellan övningar, behåller du din hjärtfrekvens, vilket är exakt vad du behöver för att bränna kalorier och gå ner i viktDu har kul.
- Om du någonsin har spenderat alltför mycket tid på en "dreadmill", vet du vad jag talar om. Kringsträning tenderar att röra sig snabbare, eller åtminstone känner på det sättet, eftersom du bara fokuserar på ett drag i taget. Och när det är över, är du färdig med det! Du tränar din kropp mer funktionellt.
- I kretsutbildning växlar du från en rörelse till en annan, precis som du gör i verkliga situationer, något som kommer att hålla din kropp frisk, balanserad och smidig. Det kan hjälpa dig att undvika platåer.Eftersom de är så flexibla kan du ändra din träningspass varje 3-4 veckor för att hålla träningen frisk, fortsätta att utmana din kropp och undvika viktminskning platåer
- Hur kretsar du?Det stora med kretsutbildning är att det finns massor av sätt att göra det. Du kommer att upptäcka att det redan finns kretskurser där ute – Klasser som CrossFit, till exempel, tenderar att följa den typen av format. Du kan också kolla på ditt lokala gym för lektioner, eller du kan göra din egen. Så här:
Välj ca 10-12 övningar. Dessa kan vara alla kardio, all styrka eller en blandning. Jag gillar att ha en mängd olika drag men håller intensiteten stabil. En uppskjutning är till stor sannolikhet att få din hjärtfrekvens mer än en bröstpress, så du kan välja att
Börja med en uppvärmning förstås och börja med den första träningen, gör rörelsen för ungefär 30-60 sekunder eller ett visst antal reps (om det är din sak). Fortsätt att gå igenom alla övningarna, en efter en, utan vila däremellan (om du absolut inte måste). När du är klar, du kan upprepa kretsen så många gånger du vill eller din kropp kan hantera
- provkursutbildningsövningar
- Du får se från listan nedan att jag älskar, älskar, älskar kretsutbildning. Ge ett eller två ett försök och se hur det går!
- 10-minuters kroppsviktkrets
- 10-minuters Express Workout (Int / Adv)
10-minuters hemkrets träning
10-minuters MetCon Workout (Adv)
- Avancerad hjärt- och styrkrets (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv )
- Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fett- och kaloriförbränningskrets (Int / Adv)
- 30-minuters Total Kraftstyrka Circuit (Int / Adv)
- Utomhus Circuit Workout 1 (Int / Adv) Int / Adv)
- Fettförbränningskretsar (Int / Adv)
- Kontorsteg Circuit Workout
- Tabata Styrketräning (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Hela Kropps Circuit (Int / Adv)
