Känner du att du går ner i vikt bara tittar på mat? Du är inte ensam. Många kämpande dieters undrar, "varför vinner jag så lätt?" och"varför fortsätter jag att gå upp i vikt?"Du kan känna att du gör allt rätt med din kost och motion plan, och fortfarande, poundsna fortsätter lägga sig.
Först, vet att du inte är ensam. Många dieters hanterar samma dilemma.
Börja med att fråga dig själv några frågor om ditt program. Problemet är förmodligen inte du. Det kan vara att kosten du valde inte är rätt, eller dina kalorier behöver justeras, eller du gör framsteg som du inte inser.
Jag håller på att få vikt och det är inte rättvist!
Det är inte ovanligt att ha vänner som kan äta någonting och vara tunna som järnväg. Nästan alla med ett viktproblem vet någon som stannar i samma storlek oavsett vad. Du vet vem jag pratar om – den personen som verkar bara äta oändliga mängder mat men aldrig verkar få ett pund. Det är så frustrerande. Och det är särskilt svårt om den personen äter alla de livsmedel du älskar, men du vet att du måste undvika dem.
Bottom line är att det gör att de flesta av oss känner sig dåliga. Och det gör att vi vill skylla på någon. Låter bekant? Om så är fallet, vad säger du själv för att göra allt bättre? Och vad gör du när de känslorna träffar? Många av oss äter – och det kan vara roten till problemet.
Om du kämpar med viktminskning, slå inte dig själv. Det är det värsta du kan göra. De flesta av oss äter när vi är deprimerade och vem vill träna när de känner sig dåliga om sig själva. Sanningen är att alla kämpar med någonting. Din kamp är viktminskning. Din smala vän kan kämpa med budgetering, organisation eller akademisk framgång (färdigheter som du kan vara bra på!).
Ge dig själv kredit för de saker du gör bra och få det förtroendet för din viktminskning utmaning.
Varför får jag lätt vikt?
Det är väldigt svårt att känna till de exakta skälen till att vissa människor blir lättare. För de flesta kommer viktökning eller viktminskning alltid att komma ner till mina egna matval och träningssvanor. Så för att hitta en lösning, bör du dubbla kontrollera dina kalorier i (äta val) och kalorier ut (motion och fysiska aktivitet vanor).
Fråga dig själv några frågor.
- När är sista gången jag kollade min energibalans? Använd en online-kalkylator för att kontrollera hur många kalorier du ska äta varje dag. Var försiktig med att räkna kalorier i en vecka eller så för att du inte tar in mer än du behöver.
- Äter jag rätt delar av hälsosam mat? Ibland är det lätt att överdriva livsmedel som annonseras som friska. Till exempel ger avokado och nötter din kropp en hälsosam fett. Men du måste vara försiktig med hur mycket du äter eftersom de är mycket matkalorier.
- Vad ska jag göra när jag tränar? Om du arbetar hårt (vilket är bra!) Ligger du på soffan resten av dagen för att återhämta sig? Eller slår du på kylskåpet med överge? Många av oss gör det. Se till att du inte gör en av dessa vanligaste tyngdförlust träning misstag.
- Tar jag ett tillägg som orsakar viktökning? Många dieters tar proteintillskott eller andra ergonomiska hjälpmedel som är utformade för att hjälpa kroppsbyggare att få muskelmassa. Resultatet kan vara viktökning. De flesta av oss behöver inte kosttillskott för att gå ner i vikt eller få muskler. Tala med din vårdgivare för att se om du behöver ta extra vitaminer, mineraler eller kosttillskott för din hälsa.
- blir min kropp mindre? I vissa fall går antalet på skalan upp, men din kropp blir faktiskt mindre och hårdare. Det här är ett bra problem att ha! Du kanske förbättrar din träningsnivå och lägger på muskler. Använd passformen på dina kläder eller ett måttband för att utvärdera framstegen. Du kan också använda en kroppsfettskala för att se om du gör framsteg utan att ändra din vikt.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att metabolism i hög grad påverkar en persons tendens att förlora eller gå ner i vikt. Att ändra din ämnesomsättning är svårare än att ändra dina ätnings- och träningssvanor. Du kan sträva efter att uppnå en mager persons matvanor eller träningsnivå, men du kan bara inte göra din ämnesomsättning din.
Det finns några faktorer i viktökning som vi helt enkelt inte har någon kontroll över. Men det finns andra som vi kan ändra. Det finns hormoner som påverkar hunger och ämnesomsättning. Vi kan inte styra dem. Men du kan göra de hälsosammaste valen möjligt när jag äter. Och du kan träna för att må bra om min kropp, inte bara för att gå ner i vikt. Då om du fortfarande blir lättare, vet jag att jag gör det bästa jag kan för min hälsa och välbefinnande.
Förändringen i perspektivet kan inte ändra din vikt, men då igen kan det bara. Om inget annat kan det göra dig bättre om din kropp och min vikt … i vilken storlek som helst.
