Vitamin B6 är ett näringsämne tillgängligt i tilläggsform och finns naturligt i många livsmedel. Även kallad pyridoxin hjälper B6-vitamin kroppen att upprätthålla normal nervfunktion, bryta ner proteiner, hålla blodsockret i kontroll och producera antikroppar och hemoglobin (ett ämne som är ansvarigt för transport av syre till vävnader).
Fördelar
Vitamin B6 kan hjälpa till att behandla ett antal villkor, enligt National Institute of Health (NIH).
Exempelvis kan ta B6-vitamin minska blodhalten hos homocystein (ett ämne som anses bidra till hjärtsjukdom när det uppträder vid förhöjda nivåer).
NIH anser även vitamin B6 "möjligen effektiv" för att lindra mag och kräkningar under graviditeten, symptom på premenstruellt syndrom (inklusive bröstsmärta och depression) och beteendestörningar hos barn med låga nivåer av serotonin (en hjärnkemikalie som är inblandad i reglering av humör) . Men vitamin B6 verkar inte hjälpa till med tillstånd som karpaltunnelsyndrom och Alzheimers sjukdom. Dessutom försäkrar NIH att vitamin B6 inte kan förbättra minnet hos äldre vuxna eller förhindra framtida stroke hos personer som tidigare har haft stroke.
Några studier tyder på att vitamin B6 också kan bidra till att stimulera immunsystemet, lindra muskelkramper och hjälp vid hantering av artrit, allergier och astma.
Men mer forskning behövs innan vitamin B6 kan rekommenderas för dessa hälsoändamål.
Använder
Människor använder vitamin B6 för att behandla eller förhindra många olika hälsoproblem, inklusive:
- åldersrelaterad makuladegenerering
- Alzheimers sjukdom
- allergier
- artrit
- astma
- karpaltunnelsyndrom
- depression
- diabetes
- hjärtsjukdom
- högt kolesteroltal menopausala symptom
- migräner
- morgon sjukdom
- premenstruellt syndrom
- Brist Symptom
Även om vitamin B6 brist är inte vanligt i USA, kan folk som följer näringsfattiga dieter eller konsumera för stora mängder alkohol ha låga nivåer av vitamin B6. Tecken på vitamin B6-brist inkluderar förvirring, depression, irritabilitet och mun- och tungsår.
Kosttillskott
För att tillgodose rekommenderat kostbidrag för vitamin B6, inkludera följande livsmedel i din kost:
befästt spannmål (2 mg per 3/4 kopp servering)
- bakad potatis med hud (.7 mg per medium (0,68 mg per mellanskikt) .29 mg per 3 ounce servering)
- solrosfrön (.23 mg per ounce)
- avokado (.2 mg per 1/2-cup servering)
- RDA för vitamin B6 är 1,2 mg per dag för kvinnor i åldrarna 14 till 18 ; 1,3 mg per dag för män i åldern 14 till 50 och kvinnor i åldrarna 19 till 50; 1,5 mg per dag för kvinnor över 50; och 1,7 för män över 50 år.
- Kombineringsterapi med B12
- En del undersökningar visar att det är fördelaktigt att ta vitamin B6 i kombination med vitamin B12. En studie från 2009 av 5,442 kvinnor 40 år eller äldre fann till exempel att de som tog vitamin B6 i kombination med vitamin B12 och folsyra varje dag i cirka 7,3 år hade en minskad risk för åldersrelaterad maculadegenerering (jämfört med dem som tog en placebo).
- Studien publicerades i
- Archives of Internal Medicine
.
Det finns också några bevis på att ta vitamin B6 i kombination med vitamin B12 och folsyra kan bidra till att minska homocysteinnivåerna.
Caveats
Medan vitamin B6 sannolikt är säkert för de flesta, kan det orsaka vissa biverkningar (inklusive illamående, kräkningar, magbesvär, aptitlöshet, huvudvärk och sömnighet). Dessutom kan kombination av vitamin B6 med vissa läkemedel ge skadliga effekter. Dessa mediciner inkluderar fenytoin, amiodaron, fenobarbital och levodopa. Det är också viktigt att notera att långvarig användning av höga doser av vitamin B6 kan leda till hjärn- och nervproblem. Om du funderar på att använda vitamin B6-tillskott, tala med din läkare för att bestämma en säker dos.
