Det finns goda nyheter för män i deras strävan efter livslängd. Trots att kvinnor fortfarande lever längre i de flesta länder i världen, hamnar dödlighetsklyftan eller skillnaden i förväntad livslängd.
I Nordamerika kan en man förvänta sig att leva mellan 75 och 78 år, beroende på var han bor. För kvinnor förblir livslängden mellan 80 och 83 år. Även om du inte kan kontrollera ditt kön kan du vidta åtgärder för att förhindra några av de största orsakerna till död hos äldre män.
1Hart sjukdom
Koronar hjärtsjukdom, där artärer som betjänar hjärtat blir smala och härdade, är den främsta orsaken till hjärtattacker. En mans risk för hjärtsjukdom stiger väsentligt efter 45 års ålder.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Undvik att röka. Tobaksbruk är förknippad med en högre risk för hjärtsjukdom.
- Övervaka kolesterolnivåerna och behåll dem inom ett friskt område.
- Behåll en hälsosam vikt.
- Ät hjärtat hälsosam mat, som de som är associerade med en medelhavsstil diet: färska frukter, grönsaker, helkorn, nötter, fisk och andra livsmedel som är höga i fiber och låg i mättade och transfetter.
- Få regelbunden aerob träning som ökar din hjärtfrekvens, helst 30 minuter, 5 gånger i veckan.
2Cancer
Lung-, prostata- och kolorektala cancers är de mest dödliga formerna av sjukdomen hos män. Även om en familjehistoria av cancer kan öka dina chanser att få det, finns det steg du kan vidta för att minimera risken.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Rök inte och undvik secondhand rök från andra som gör.
- Undvik luftföroreningar där det är möjligt och exponering för kemikalier på jobbet och hemma.
- Ät en hälsosam kost, inklusive frukter, grönsaker, fibrer och fisk, samtidigt som fett och kött minskas.
- Var fysiskt aktiv.
- Begränsa alkoholanvändningen till en till två drycker per dag; hög konsumtion har kopplats till högre förekomst av kolon och lungcancer, till exempel.
- Använd solskyddsmedel och ha några förändringar i huden, som mol, kontrolleras av din läkare.
- Var medveten om screeningstest för tidig upptäckt av kolorektal och prostatacancer om du är över 50 år.
3 Kroniska nedre luftvägssjukdomar
Dessa inkluderar kronisk bronkit och emfysem, som tillsammans utgör kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL. Rökning, inklusive cigaretter, cigarrer och rör, gör dig 12 gånger så sannolikt att du dör av KOL än en man som aldrig rökt. Mycket förebyggbart är KOL också kopplat till lungcancer. Annan luftburet förorening, som radon, asbest och bilavgaser, kan också bidra till lungsjukdomar.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Rök inte, och om du redan gör, vidta åtgärder för att sluta.
- Undvik secondhand rök.
- Avlägsna andra luftburna föroreningar, inklusive damm och kemiska rök.
4Stroke
En stroke uppstår när hjärnan inte får blodet det behöver, antingen på grund av blockering i ett blodkärl som levererar hjärnan eller brottet i ett blodkärl i hjärnan. Din risk för stroke är högre om du har diagnostiserats med högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Kontrollera ditt blodtryck; behandling av högt blodtryck sänker risken för stroke och hjärtsjukdom.
- Sänka ditt natriumintag för att minska blodtrycket.
- Håll diabetes under kontroll.
- Om du röker, vidta åtgärder för att sluta, eftersom rökning ökar risken för stroke.
- Endast dricka i måttlighet det vill säga inte mer än en till två drycker per dag.
- Regelbunden motion och en hälsosam kost som är låg i mättade fetter kan sänka din risk.
5Diabetes
Om du har diabetes har din kropp problem med att använda glukos från din mat som bränsle. Typ 1-diabetes, som innebär att kroppens immunsystem attackerar cellerna som gör insulin, kan inte förhindras. Mycket vanligare är typ 2-diabetes, där glukos byggs upp i ditt blod istället för att användas som energi.
Många män vet inte att de har diabetes tills de upplever symtom, som synförlust och erektil dysfunktion. Typ 2-diabetes kan förhindras, eller åtminstone fördröjas.
Vad du kan göra för att förhindra det:
- Behåll en hälsosam vikt.
- Om du har en familjehistoria av diabetes, tala med din läkare om screening.
- Ät en hälsosam växtbaserad diet som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker, hela korn och fisk, samtidigt som du undviker tillsatt socker, fett och salt.
