Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är förknippad med den progressiva energitillförseln på grund av begränsningen av luft till lungorna. Utan syre för att mata kroppens muskler och vävnader, kommer människor ofta att ha större svårigheter att hantera sina dagliga uppgifter.
Energiförlusten betyder inte att du behöver ge upp familjelivet eller att avstå från aktiviteter av rädsla för att de bär dig ut.
Om något är motsatsen sant. Att hålla aktiva är viktigt för att behålla aeroba förmågan i dina lungor. Det innebär att du gör så mycket träning som möjligt inom dina begränsningar och att anpassa ditt sätt att göra saker så att du kan behålla stabiliteten i det dagliga livet. Allt som krävs är en liten framsynthet och strategi.
Här är 10 tips som kan hjälpa till:
Tips # 1: Kontrollera din andning
Andningstekniker som andning och diafragmatisk andning kan hjälpa till att bekämpa trötthet genom att reglera luften in i och ut ur dina lungor. Tendensen, när den står inför ansträngande aktivitet, är att byta. Detta kan dra ut dig snabbare genom att arbeta över membranet utan att ha en balanserad andning (jämte syre i, lika med koldioxidutsläpp).
När du utövar någon aktivitet, andas ut under den svåraste delen genom naglade läppar och sakta inhalera genom näsan. Öva, upprepa, öva, upprepa.
Tips # 2: Undvik onödiga uppgifter
Om du är lätt trött av vardagliga uppgifter, var strategisk. Döda två fåglar med en sten genom att kombinera uppgifter eller föregripa onödiga som görs rena utan vana. Till exempel:
- Bär en terrycloth kappa för att spara dig den extra uppgiften att handla efter badning.
- Låt dina rätter lufta i stället för att handduk torka dem.
- Sitt istället för att stå för att göra ditt hår, raka eller sätt på sminken. Sittande är känt att använda 25 procent mindre energi än att stå.
Tips # 3: Organisera dina aktiviteter
Enkel schemaläggning kan göra en stor skillnad mellan att komma igenom en dag bekvämt eller ge upp mid-stream. Planera som regel din mest ansträngda verksamhet i början av dagen när du har mest energi. Planera framåt och växla mellan svårigheter och lättare uppgifter. Var flexibel och ge dig extra utrymme om du blir trött.
Samma sak gäller om du har ett socialt engagemang. I stället för att buga ut, utesluta några dagliga uppgifter så att du kan spendera så mycket tid vilar innan du går ut.
Tips # 4: Omorganisera dina skåp och hyllor
Det är roligt hur motstånd vi kan vara att förändra, även om det kan göra våra liv enklare. Motståndet kommer ofta från att vi inte vill att folk ska se att vi är sjuka.
Ett "osynligt" sätt att göra en förändring är att omorganisera dina garderober, hyllor och lådor så att saker är strategiskt där de behöver dem. Placera de föremål som du brukar oftast använda mellan midja och axelhöjd så att du inte behöver göra mycket böjning eller sträckning för att nå dem.
Håll alla objekt i det område du använder dem för att undvika att gå fram och tillbaka för att hämta dem. Och var inte rädd för att sätta föremål där de är praktiska snarare än var de "skulle" vara.
Tips # 5: Håll duplikat av ofta använda föremål
Om du har råd med det, dubbel upp på vissa hushållsartiklar för att undvika att slänga dem runt huset. Till exempel, om du har en två våningar hemma, behåll ett vakuum på övervåningen och en annan nere. Håll en skräpbehållare i varje rum och försök att få en separat uppsättning hushållsrenare för köket och badrummen. Du använder dem ändå ändå och kommer att ha mycket tid och energi med dem nära till hands.
Tips # 6: Kock på söndagen under hela veckan
Förbereda alla dina måltider på söndag gör att du kan fokusera på den uppgiften på en dag där det finns mindre distraktion från arbete eller skola. Frysta enkelt portioner i enskild storlek och lägg dem i mikrovågsugnen för en varm och lätt måltid. Matlagning på en söndag ger dig dessutom den extra bonusen att ha vänner eller familj runt för att hjälpa till.
Tips # 7: Invest in a Rolling Utility Cart
Det är förståeligt att du vill undvika stigmatisering av att använda en elektrisk kundvagn i affären. En rullningsvagn är ett utmärkt alternativ med tanke på att alla från seniorer till högskolestudenter använder dem. De är också praktiska runt i huset för att bära flera objekt från ett rum till ett annat.
Tips # 8: Behåll bra hållning
Bra hållning sparar energi, vanligt och enkelt. Överdriven böjning, å andra sidan, lägger extra stress på rygg, axlar och höfter, bär ut dig snabbare än om axlarna, ryggraden och höfterna är anpassade. När du flyttar tyngre saker, använd lämplig kroppsmekanik eller, ännu bättre, be en vän att hjälpa.
Tips # 9: Practice Relaxation Techniques
När du slappnar av hjälper du att återställa energi till kroppen. Gör en punkt för att planera viloperioder under hela dagen, helst genom att lägga på ryggen, sakta ner andningen och koncentrera dig på att koppla av dina muskler. Utforska tekniker som medling, Ujjayi andning eller progressiv muskelavslappning. Du kommer att bli förvånad över hur mycket de hjälper.
Tips # 10: Be om hjälp
Låt inte stolthet dra dig ut. Delegera uppgifter som är för ansträngande för dig, som att skrubba golv, flytta möbler eller tvätta bilen. Om människor inte erbjuder hjälp, var inte kors. Du bör inte förvänta dig att alla förstår dina begränsningar eller uppskattar vad du går igenom.
Istället för att bli arg, räcka ut. Du kommer att bli förvånad över hur många människor som är villiga att hjälpa till om du bara frågar.
