1Fysisk träning
Medan forskare ännu inte har bestämt hur man helt och hållet förhindrar Alzheimers sjukdom, har de gjort en del undersökningar som visar att vi kan fördröja symtomen för att hålla våra hjärnor aktiva under hela livet. Vissa undersökningar har även visat en försening i symtom på upp till fem år. Om du kunde fördröja Alzheimers och ha de extra åren att njuta av din familj och vänner, vill du inte ha det? Så var redo att sträcka ditt sinne och prova följande 12 aktiviteter, som börjar med träning.
Flera studier har visat de kognitiva fördelarna med motion. Forskare har ofta kopplat en hälsosam kropp med ett hälsosamt sinne. Sträck ut innan du börjar din rutin och se till att din läkare har godkänt ditt träningsplan, oavsett om det består av en promenad tre gånger i veckan, en övnings DVD, Wii Fit eller en klass på din lokala Y.
2Lär ett annat språk
Forskning har visat en signifikant försening i Alzheimers symptom hos individer som är tvåspråkiga. Det är ännu inte klart hur eller varför detta inträffar. En möjlig förklaring är att på något sätt hjärnorna hos tvåspråkiga kan kompensera för underskotten orsakade av Alzheimers, vilket gör att dessa individer kan fungera som om deras hjärnor hade mindre skada än de faktiskt gör. Även om en del av forskningen testade de som talade ett annat språk mest eller alla sina liv, är det aldrig för sent att lära sig ett nytt språk. Du kan ta en utbildningskurs för samhället, gå till ditt lokala bibliotek eller hitta resurser online för nya språkelever.
3Spela ett musikinstrument
Spelar du ett instrument eller har du alltid velat lära dig? I åratal har forskning visat att musik använder en annan del av hjärnan än att tala eller skriva. Till exempel, personer som har haft stroke och har svårt att prata har varit kända för att sjunga fullständiga sånger.
Även om du använder olika delar av din hjärna inte garanterar skydd mot Alzheimers eller andra demensar, har forskning visat att personer med demens tenderar att reagera bra på musik. Och åtminstone är musik ett trevligt sätt att spendera tid.
4Memorization
Har du en favoritbok, dikt eller ordspråk? Ange ett mål att memorera ett par verser eller fraser i veckan. Välj något som kommer att vara till hjälp för att ha fast i ditt sinne. Till exempel valde någon jag vet att minnas några favoritverser. Hon kände att förutom att träna sin hjärna skulle dessa ord också uppmuntra henne hela dagen.
5Play Games
Försök strategispel. Du kan leka med andra personligen eller online själv. Roliga spel inkluderar Scrabble, euchre, schack, bro och mer utarbetade spel som Agricola och Cities & Knights. Spel som kräver mer strategi, i motsats till turens tur, kan vara effektivare när man utmanar din hjärna.
6Läs en bok
Böcker är överallt. Nu när det finns så mycket tillgängligt online, behöver du inte ens lämna komforten i ditt eget hem. Om du gillar att läsa, prova något som är lite annorlunda än din typiska genre. Om du till exempel tycker om romantikböcker kan du försöka läsa en bok om trädgårdsarbete eller en artikel om ekonomisk planering. Du kan också överväga att gå med i en bokklubb om du behöver uppmuntran och ansvar för att fortsätta läsa.
7Do Puzzles
Crosswords, Sudoku och jumble pussel är alla sätt att hålla din hjärna aktiv. Tänk på det som din dagliga promenad runt blocket för din hjärna.
8Travel
Om en bild är värd tusen ord kan det vara ovärderligt att se någonting i person. Nya upplevelser och okända situationer kan vara en bra träning för ditt sinne. Medan jag inte är medveten om några specifika studier som direkt förbinder resor med minskad risk för Alzheimers sjukdom, kan resor vara till hjälp för att minska din stressnivå, som har varit kopplad till demensrisk.
Ett försiktighetssvar, men: Se till att du är i god fysisk och mental hälsa innan du börjar på ditt äventyr.
9 Beräkna matematiska problem
I stället för att använda din räknare eller ett onlineprogram för att balansera din checkbook gör du det gammaldags sättet. Att borsta på dina matematiska färdigheter kan vara en del av din veckovisa rutin, och det tar inte mycket tid. Har barnbarn eller känner till andra som lär sig sina matematiska fakta? Att spendera lite tid att hjälpa dem att lära sig multiplikation kan gynna båda.
10Ta en klass
Har du alltid varit intresserad av att måla? Ta en konstklass. Är fixa saker din gåva? Utveckla en ny färdighet genom en gemenskapsklass. Kanske vill du ha en avancerad examen. Det finns ingen åldersgräns på skolan, så prova. Du kan också använda dessa sex strategier för att hjälpa dig att komma ihåg vad du lär dig
11Socialisering
Tillbringa tid med andra, prata, diskutera de senaste politiska nyheterna, sporten eller familjen och skratta tillsammans. Om du tänker på hjärnan som en muskel, behöver den användas och användas på många olika sätt. Skratt är fördelaktigt för sinnet, kroppen och hjärtat.
12Volunteering
Volontärarbete kan kombinera flera av dessa strategier. Till exempel kan du undervisa en elev på den lokala grundskolan varje vecka. Detta kan innebära socialisering, läsning eller matematik och kanske även spel eller ett nytt språk. Eller du kan använda dina kunskaper hos lokalbefolkningsutvecklingsorganisationen. Volontärarbete är ett sätt att dela de gåvor du har fått, och det är gynnsamt för dig samtidigt.
