Varje menopausal kvinna vet vad de är … svettning, ansiktsspolning, överväldigande vågor av värme. Du har det … heta blinkar! Heta blinkar är ett av de vanligaste symptomen som uppstår hos menopausala kvinnor och de kan vara besvärliga, påverka kvinnans livskvalitet och sömn, och de kan vara pinsamt. Heta blinkar kan vara närvarande endast ibland, som uppträder en eller två gånger om dagen till upp till en timme och kan vara närvarande i upp till 5 år efter klimakteriet.
I vissa fall är heta fläckar en livslång överbelastning.
Medan orsaken till heta blinkar inte är känd, anses det att det är ett svar på en förändring av hormoner och / eller cirkulation. Vissa kvinnor har en högre risk än att andra har menopausala heta blinkar. Detta inkluderar de som röker, är överviktiga, saknar motion och är afroamerikan.
Hot flash symtom inkluderar ofta:
- Varm känsla speciellt i ansikte, nacke och bröst
- Nattsvett
- Spetsiga fingrar
- Snabba hjärtfrekvens
- Ansiktsrödhet / spolning
- Svettning följt av frossa
Heta blinkar kan inte bara vara en enkel irritation, eftersom sömnstörningar som orsakas av nattsvett kan leda till kronisk sömnlöshet som utlöser minnesproblem, ångest och depression.
Många kvinnor undrar om de på något sätt kan förhindra heta blixtar och svaret är kanske. Det finns definitivt sätt att minska frekvensen. Några undvikbara utlösare som är kända för att orsaka varma blixtar och inkluderar alkohol, koffein, kryddig mat, stress, tätt klädsel, värmeexponering och / eller cigarettrökning.
Dessutom finns det livsstilsmodifikationer som kan göras för att minska förekomsten och svårighetsgraden av blixtar.
Livsstilsmodifikationer inkluderar:
- Håll dig cool genom att klä sig i lager, ta en kall dryck när en blixt kommer på, använd en fläkt eller luftkonditioneringsapparat för att sänka rumstemperaturen och håll sovrumstemperaturen sval
- Klä i lager helst i bomullskläder
- Drick minst 8 glas vatten dagligen.
- Håll ett ispaket på nattduksbordet för nattljus. Undvik heta snabbspeglar. Spicy mat, åldrade ostar, koffein och alkohol är vanliga, men du kan ha andra. Koppla av och undvik stress. prova abdominal djup andning
- Träna varje dag
- Gå ner i vikt
- Chill kuddar
- Oavsett om du överväger antingen alternativa metoder eller traditionella medicinska behandlingar, är det viktigt att tala med din vårdgivare för att se vad som passar dig. Vissa tekniker kan inte vara lämpliga med vissa medicinska tillstånd och / eller mediciner och kan också bära vissa risker och biverkningar. Den goda nyheten är att det finns ett antal behandlingsalternativ som kan användas.
- Alternativa metoder inkluderar akupunktur, hypnos och avslappningstekniker som yoga eller meditation. Ett annat tillvägagångssätt som är ganska framgångsrikt för vissa är kognitiv beteendeterapi eller CBT. Det är en form av hypnotisk avkoppling och fokuserar på att använda beteendemedicin och tankkontrolltekniker och kan vara mycket effektiv. Jag rekommenderar särskilt en bok av Dr Gary Elkins som heter Relief from Hot Flashes. Ibland kan växtbaserade kosttillskott övervägas och omfatta användningen av sojabaserade livsmedel, svart cohosh, kvicksilverolja och linfrö. Andra behandlingar med bipacksocker inklusive vitamin B-komplex, ibuprofen och / eller E-vitamin med varierande fördelar.
För vissa kvinnor kan medicinering behövas för att kontrollera menopausala symptom. Jag diskuterar alla dessa i detalj i min nya bok. Estrogen-fönstret kommer ut i april 2016. Här är en kort sammanfattning av dessa mediciner:
- Prescription medications:
Hormonersättningsterapi, såsom behandling med östrogen och progesteron hos kvinnor med livmoder . Kvinnor som har haft en hysterektomi kan ta östrogenbehandling ensam. Det rekommenderas att kvinnor tar hormonersättningsterapi vid den lägsta dosen för kortast möjliga tid. I Estrogen-fönstret kommer du att upptäcka varför hormonbehandling är en väldigt säker behandling om den tas under ditt östrogenfönster.
- Antidepressiva medel som Venlafaxin (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) eller Fluoxetin (Prozac, Sarafem), Paroxetin (Paxil). Brisdelle är en lägre dosrecept av paroxetin utvecklad för att behandla heta blinkar
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadin (Catapress, Kapvay, etc.). Duavee (kombinerad östrogen och bazedoxifen – en selektiv östrogenreceptormodulator eller SERM som används istället för en progestogen för kvinnor som har livmoder.
- Du är inte ensam och du behöver inte lida! Om du upplever störande heta blinkar som ett resultat av peri-klimakteriet eller klimakteriet, tala med din vårdpersonal för att se vilken tillvägagångssätt som kommer fungerar bäst för dig
