Denna diabetiska måltidsplanen för 2200 kalorier fokuserar på en mängd olika läckra men högfibrer livsmedel (för att hjälpa du känner dig fylld och hjälper till att hantera dina blodsockernivåer).
Även om du är en nyligen diagnostiserad diabetiker är du säkert medveten om att det finns mer till en diabetisk måltidsplan än att räkna kolhydrater.
Observera användningen av fullfibrerad hela korn som havregryn, strimlad vete, helvete toast och kakor samt råa frukter och grönsaker i denna plan som ger totalt 2207 kalorier, med 57% från kolhydrater och 20% från fett.
provdiabetisk-vänlig 2200-kalori måltidsplan
Frukost:
- 1 1/2 koppar kokt havregryn blandad med
- 1 liten tärnad banan och
- 8 hackade valnötter
- Stänk med kanel och socker substitut av valfri (valfritt)
- 1 ägg -kokt, krypterat eller stekt med fettfri matlagningsspray)
- 8 uns skummjölk
- Kaffe med 2 matskedar fettfri halv och halv
Obs: Här är fler diabetiskvänliga havregrynrecept (var noga med att öka havregryn serverar storlek till 1 1/2 koppar för att göra det lämpligt för en 2200-kalori måltid plan).
Lunch:
- Tonfisksallad gjord med 3 ounces vattenfylld tonfisk och 1 matsked fettfri majonnäs
- 2 skivor helvete toast
- 1/2 kopp skivad paprika
- 1/3 kopp hummus (till paprika i)
- 15 till 20 druvor
- 8 till 12 ounces vatten eller sockerfri dryck
Middag:
- Kyckling Chili Recept
- 5 helvete kakor
- 3/4 kopp sallad grönsaker toppad med 1/4 kopp tärnade grönsaker av val (dvs morötter, gurkor, rädisor eller paprika)
- 2 msk russin eller osötad torkad tranbär till översta sallad
- 2 matskedar fettfri italiensk dressing
- 8 till 12 ounces vatten eller sockerfri dryck
Snack:
- 1 kopp minskriven vete (som ett högre fiberalternativ till kakor)
- 1/4 kopp Lättmjölkt jordnötssmör (för att sippra in krossad vete)
- 1 kopp (8 uns) skummjölk
Mer prov Diabetisk-vänliga måltidsplaner
När du har diabetes, kommer din medicinska grupp att rekommendera en diet som en del av din behandlingsplan.
Din vikt, höjd, ålder, aktivitetsnivå, andra metaboliska stressorer och viktminskningsbehov kommer att beaktas vid beräkningen av dina dagliga kaloribehov.
Klicka på din föreskrivna kalorinivå nedan för måltidsplanidéer som är välbalanserade för diabetikerens behov. Eller läs mer om diabetisk måltidsplanering.
- provdiabetisk-vänlig 1200-kalori måltidsplan
- provdiabetisk-vänlig 1400-kalori måltidsplan
- provmadrasvänlig 1600-kalori måltidsplan
- provdiabetisk-vänlig 1800-kalori måltid plan
- prov diabetisk-vänlig 2000-kalori måltid plan
- provdiabetisk-vänlig 2400-kalori måltidsplan
