En av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa är att lära dig några enkla övningar för avkoppling. Avkopplingsteknik hjälper dig att hålla din kropp lugn och förbättra din förmåga att hantera stress. Det här är inte en one-size-fits-all approach: det finns en mängd olika tekniker tillgängliga. Läs vidare för en översikt över varje typ så att du kan bestämma vilken av avkopplingstekniker som ska vara rätt för dig. För bästa resultat, öva två till tre gånger om dagen, i minst 10 minuter åt gången.
1 Visualisering för avkoppling
Visualiseringsövningar använder fantasins kraft för att skapa en vila av avslappning. Visualisering kranar i våra högra hjärnor, vilket tystar våra oh-så upptagna vänstra hjärnor och omdirigerar oss bort från alla våra bekymmer, bekymmer och att göra-listor. Visualiseringsövningar är som en semester i sinnet, som du föreställer dig på ett ställe som representerar skönhet och lugn för dig. Det kan vara en plats du faktiskt har varit på eller bara en plats i din fantasi. Visualiseringsövningar görs bäst i en lugn miljö.
2 Djupa andningsövningar
Av alla avslappningsövningar är djupa andningsövningar det mest praktiska eftersom du kan använda dem när du behöver dem. Djup, diafragmatisk andning skiftar din kropp bort från sin tendens att hantera stress genom snabba, grunda andetag. Att sänka andningssignalerna till din hjärna, att allt är lugnt och därigenom avaktiverar kroppens naturliga stressrespons. Med regelbunden övning kan du komma till den punkten där du tar några dämpar andetag orsakar betydande ångestlindring på ett ögonblick.
3 Muskelavslappningsövningar
Progressiv muskelavslappning är ett sätt att systematiskt slappna av alla muskler i kroppen. Detta minskar onödig muskelspänning och sparar din energi för de saker som verkligen betyder något. Med träning kan du bara berätta för dig själv att slappna av, så att din kropp blir lika lös som en ragdocka. Muskelavslappningsövningar bör göras i en bekväm stol. Gör inte dem i sängen som du vill lära din kropp att slappna av – inte somna! Att göra dem rätt före sängen är en utmärkt idé, eftersom en mer avslappnad kropp kommer sova bättre.
