Anatomi av foten och toes
Din fot består av flera ben – några små och korta och några långa – som ansluter fotleden till tårna. Många ligamentbanor från ett ben till ett annat. Dessa ger stabilitet till din fot.
Extrinsiska muskler i ditt nedre ben förvandlas till senor som reser ner din fotled och kopplar till olika ställen runt din fot för att flytta den. Det finns också inneboende muskler mellan de långa benen på din fot som hjälper till att forma och positionera din fot när du går och kör. På botten av din fot är plantar fascia, ett tjockt band av vävnad som bildar fotens båge.
Alla dessa ligament, senor och muskler arbetar tillsammans för att stödja din fot, flytta din fot och till sist låta dina fötter göra de fantastiska sakerna som de gör varje dag. Och många gånger kan du göra det genom en hel dag eller vecka och har inga problem. Så varför skulle en fot- eller tåskramp så plötsligt komma?
Orsaker till tåskramper
Det finns många olika möjliga utlösare för tåskramper. Det mest frustrerande med dem är att du kan ha en eller flera olika problem som kan orsaka krampen. Dessutom har det vetenskapliga samfundet inte hittat en enda variabel som konsekvent orsakar tå och fotkramper.
Genom att förstå de möjliga orsakerna till tå och fotkramper, kan du eventuellt hitta rätt behandling av problemet. Orsaker till tåskramper kan innefatta:
Uttorkning.
- Det är teoretiskt att om ditt vattenintag inte är upp till par kan du skapa en obalans av elektrolyter-kalium, magnesium och natrium, till exempel i dina muskler. Denna obalans kan leda till att musklerna runt dina tår och fötter blir okontrollerade. Intressant är att inte alla som är dehydrerade får ben, tå eller fotkramper, vilket kan vara förvirrande för patienterna. Brist på motion.
- När vi tränar används våra kroppar, och den här användningen hjälper till att hålla våra muskler starka och flexibla. Övning kan också förbättra balansen och låta ditt nervsystem få lite extra åtgärd. Ett nervsystem som fungerar ordentligt kan hjälpa till att hålla kramper i nedre extremiteten i våg genom att modulera muskelton och sammandragningar. Dålig Montering Skor.
- Våra fötter tar mycket missbruk varje dag. Mängden kraft som krävs för att absorbera och dissipera är mycket större än din kroppsvikt. Att bära skor som inte passar bra kan orsaka tåskramper. Föreställ dig det överbelastade stresset som stör din fot i ett tätt passande par (fantastiskt snygga) höga klackar kan orsaka. Illamående skor ställer dina fötter och tår i en mindre än optimal position för att de ska fungera ordentligt, och de kan rebellera genom att krama upp ett ögonblick. Vissa medicinska tillstånd.
- Vissa medicinska tillstånd, som multipel skleros, Parkinsons sjukdom eller diabetes, kan orsaka förändringar i hur ditt nervsystem fungerar. Detta kan orsaka onormala spasmer och kramper i dina fötter och tår. Ibland kan medicinering få biverkningar som orsakar kramper i tårna. Ålder.
- När vi åldras kan våra nervösa och muskelsystem långsamt och något minska i funktion. Äldre personer har mindre vatteninnehåll förvarat i sina muskler och senor. Detta kan orsaka oönskade muskelkontraktioner och täthet i musklerna runt dina fötter och tår. Vad som än orsakar tånkramper, bör du ta tid för att ta reda på den verkliga orsaken och börja jobba med att få lättnad.
Hur man får hjälp från tån och fotkramper
Om du lider av täta och fotkramper, är det några sätt att få lättnad. Dessa kan innehålla:
Drick mycket vatten. Att hålla hydratiserade kan skapa en balans mellan elektrolyter och vatten i dina muskler.
- Att bära korrekt passande skor. Skor som passar ordentligt låter fötterna röra sig och fungera som de ska.
- Utövar regelbundet och utför en mängd styrka, balans och flexibilitetsövningar. Övning behåller dina muskler, leder, senor och nerver allt fungerar ordentligt, vilket leder till minskad muskelkramper i tårna.
- Äta en mängd hälsosamma livsmedel. Underhålla rätt näring kan säkerställa att din kropp har nödvändiga näringsämnen för att fungera korrekt.
- Kontrollera din medicin för att säkerställa att doserna är korrekta. Om medicinska problem kräver att du tar medicinen, tala med din läkare eller apotekspersonal för att se om läkemedlet kan orsaka tårskramper. (Justera aldrig din medicin utan råd från din läkare.)
- En ny studie som publicerades i tidskriften
Family Practicevisade att många människor som lider av nattlig benkramper försöker olika behandlingar. Forskarna fann att endast cirka 20 procent av patienterna aktivt behandlade ben och fotkramper och att 17 olika läkemedelsregimer användes i denna population. Tretton olika icke-farmakologiska behandlingar användes enligt uppgift av patienter. Slutsatsen: Folk som lider av ben och tåmprampa försöker en mängd olika behandlingar för deras tillstånd. Det finns verkligen ingen överenskommelse om den enda korrekta behandlingen för någon person.Kramper i fot och tå kan hända av olika orsaker, så att attackera problemet från olika vinklar kan ge dig den bästa chansen till lättnad.
Råd från din fysioterapeut
Om du har tå och fotkramper bör du besöka din läkare för att se till att ditt problem inte orsakas av något allvarligt som multipel skleros eller diabetisk neuropati. Båda dessa är sällsynta, men det är bäst att få saker att checkas ut, bara för att vara säker.
Eftersom orsakerna till tåskramper är så varierade, kommer din läkare troligtvis inte att kunna erbjuda mycket när det gäller behandling. Ange din fysioterapeut. Att besöka din lokala PT kan vara precis vad som behövs för att få lättnad från tånkramperna. Varför? Eftersom din fysioterapeut är utbildad för att undersöka alla de olika biomekaniska och neurologiska orsakerna till ditt tillstånd. Han eller hon kan utforma en behandlingsstrategi som hjälper till att lindra tånkramperna och förhindra att framtida episoder uppträder.
Övningar som kan göras för att lindra tåskramper kan innefatta:
Kalv och soleussträckor
- Plantar fascia tå sträckning
- Ankelstärkande övningar
- Balansövningar
- Var noga med att du ser din PT eller läkare innan du börjar träningsprogram för tåskramper.
Ett ord från Verywell
