Oavsett om det handlar om din sexuella hälsa är det en del av din veckovisa rutin, eller du är mer ad hoc, vilken bättre tid att återkomma att ta hand om din sexiga verksamhet än det nya året?
Sexuell hälsa handlar inte bara om att hantera graviditet och förhindra STI. Enligt Världshälsoorganisationen omfattar sexuell hälsa och välbefinnande fysiskt, emotionellt, mentalt och socialt välbefinnande. De som tenderar till dessa områden kan i sista hand ha mer njutbara och uppfylla sexuella upplevelser. Och det är vad vi alla vill ha, eller hur?
Oavsett om det är ensam eller samarbetat, har mer kön ofta kopplats till större lycka, liksom en mängd hälsofördelar. Regelbundet sex hjälper till att sänka blodtrycket (där onani inte), minska stress och leda till bättre hjärthälsa. Enligt denna studie rapporterar par som har sex en gång i veckan också högre nivåer av tillfredsställelse och lycka.
1Schedule Sex
Om du flyger solo, sätt åt sidan varje vecka för sexuell utforskning. Oavsett om du är i sängen eller ett badkar, med din hand eller leksaker, videor eller fantasi, är det viktigt att du inte blir avbruten och kan slappna av. Gör inte orgasm målet; Var bara närvarande med din kropp. Kom ihåg att övningen är perfekt.
2More Självglädje
Om du rodnar, enligt en ny studie från Indiana University, tillåter 94 procent av männen och 85 procent av kvinnorna att onanera. Det står också att (glada nyheter!) Onani har många hälsofördelar. För kvinnor hjälper masturbation till att förebygga livmoderhals- och urinvägsinfektioner. Det gör detta som upphetsning främjar vätskecirkulationen i och runt livmoderhalsen, rensar bort dåliga bakterier. Självglädje kan dessutom sänka risken för diabetes och sömnlöshet genom hormon och spänningslösning och öka bäckens golvstyrka på grund av sammandragningar under orgasmer, bland många andra fördelar. Åh, och hos män kan det också hjälpa till att förebygga cancer.
Om det inte räcker för att få din motor att springa, är onani också det bästa sättet att lära din kropp och maximera orgasmer. Att utforska solo hjälper dig att upptäcka vad som händer, det har den extra fördelen att du leder till större tillfredsställelse i sex med din partner. Om du vet vad du vill kan du bättre berätta för dem.
Onani känns inte bara bra men det är också bra för dig. Hur många saker kan du säga det om?
3 Öka din libido
Om du inte kommer i humör så ofta du vill, många emotionella och miljöfaktorer som kan bidra. Titta först på några mediciner (inklusive födelsekontroll) du tar. Många har biverkningen av att minska sexuell intresse, prestanda och förmåga att orgasm. Om något av dessa påverkar dig direkt, tala med din läkare om alternativ.
En annan fråga att ställa dig själv är, äter du rätt? En diet av mestadels färska, hela frukter, grönsaker och magra proteiner har visat sig sänka kolesterol, blodtryck, minska risken för diabetes, hjärtsjukdom, stroke, cancer och hjälper dig i allmänhet att må bättre. Regelbunden övning minskar också alla dessa risker, liksom frisättning av endorfiner, vilket hjälper dig att känna dig lyckligare och mer avslappnad. Kombinationen av en balanserad diet och frekvent träning (där din hjärtfrekvens är förhöjd i minst 20 minuter) förbättrar alla hälsoområden, inte bara sexuella. Om du är sjuk i gymmet finns det alternativ! Sex räknas som motion och har också den extra bonusen av ökad libido. Win-win.
Slutligen, minska stress när det är möjligt. Det kan tyckas som att fråga omöjligt, men stress är en stor bidragsyter till låg sexuell lust och generell olycka. Utvärdera de mest stressiga områdena i ditt liv och, om möjligt, delegera, eliminera eller minska. Doktors order.
4Practice Kegel övningar dagligen
På bara några minuter om dagen kan både män och kvinnor öka sin sexuella hälsa genom att fylla i dessa enkla bäcken golvövningar. Fördelarna är många, och för kvinnor ingår ökad sexuell känsla, mer frekventa orgasmer, stärka skeden efter födseln och hjälpa postmenopausala kvinnor att upprätthålla smörjning. De är speciellt användbara för att bygga ett starkt bäckenbottage. För män förbättrar dessa övningar erektil dysfunktion, ökar ejakulatorisk kontroll och bland annat behandlar prostata problem.
Lägg till den här övningen i din dagliga rutin, och inom några veckor börjar du se resultat.
5Praktik Säker Sex
Om något gör ont i sexet, se en läkare. Det är viktigast. Vara inte borta från att fråga besvärliga frågor eller avslöja pinsamma detaljer. Din läkare har sett allt (och mer). För kvinnor är regelbundna bröstundersökningar avgörande och startande unga sätter en bra utgångspunkt för att övervaka förändringar. Ange en kalenderpåminnelse för ditt bi-åriga pap-test, och för eventuella vaccinationer eller test du behöver.
Oavsett om du är partner eller singel, vet du hur du föredrar födelsekontroll. Uppmuntra öppen konversation om sexuell hälsa historia med nya partners. Det kan tyckas obehagligt, men att säga att du har en ny STI är mer besvärlig. Få testad före varje ny partner, och vid tillfälliga möten bär du alltid kondom!
