Viktbärande leder Burden
Att vara överviktig, även måttligt, påverkar viktbärande leder och kan öka smärta i samband med artrit. Forskning har visat att under löpning bär höfterna, knänna och anklarna 3 till 5 gånger en persons totala kroppsvikt. För varje pund är en person överviktig, läggs 3 till 5 pund extra vikt till varje knä under gång.
I motsats härtill lindrar en vikt på 10 pund väsentligen 30 till 50 pund extra belastning på lederna.
För personer med artrit, extra pounds belastar lederna och leder till ökad inflammation och smärta. Slidgigt, slitagetyp artrit, är vanligare bland överviktiga personer. Studier har visat att förlust av extra vikt sänker risken för att knä utvecklas osteoartrit. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att bromsa progressionen av artrit också.
Viktminskningsriktlinjer
Traditionella höjd- och viktdiagram används inte längre enligt National Institutes of Health (NIH) riktlinjer för definition och behandling av övervikt och fetma. Bedömningen av övervikt anser:
- kroppsmassindex (BMI)
- midjeomkrets
- riskfaktorer för sjukdomar
- förhållanden som är relaterade till fetma
BMI motsvarar en persons vikt i pund dividerat med deras höjd i tums kvadrat, multiplicerad med 704,5.
Övervikt definieras som ett BMI på 27,3 procent eller mer för kvinnor och 27,8 eller mer för män. Fetma definieras som ett BMI på 30 eller mer. BMI på 30 är ungefär lika med 30 pounds överviktig.
- Hur man mäter ditt kroppsmassindex (BMI) och midjemåttet
Tips för framgångsrikt viktminskning
När man överväger viktminskningsstrategi och kost måste man vara rimlig och realistisk.
Fad dieter och snabb viktminskning är inte bara orealistiska men kan vara ohälsosamma, obalanserade och bryta ner kroppen av väsentliga näringsämnen. Uppskattad 95% av dieters förlorar vikt på snabba viktminskning dieter få tillbaka vikten inom ett år. Formeln är enkel. För att gå ner i vikt måste du bränna kalorier av antingen:
- minskande matintag
- ökad energiproduktion genom regelbunden motion
Måttlig fysisk aktivitet på de flesta eller alla dagar i veckan rekommenderas. Förutom sitt bidrag till viktminskning, övning:
- stärker leder och ben
- sänker blodtrycket
- förbättrar kardiovaskulärsystemet
Att gå en mil bränner cirka 100 kalorier. Trädgårdsarbete i 30 till 45 minuter, raking lämnar i 30 minuter och vissa andra vanliga aktiviteter brinner upp ca 150 kalorier.
- Vad gör människor med artrit övervikt?
Ät regelbundna balanserade måltider
Det rekommenderas att människor äter tre hälsosamma, balanserade måltider och undviker ohälsosam mellan måltiderna. Det rekommenderas också att du minskar kosten fett och vara uppmärksam på näringsbehov, såsom:
- kalcium
- zink
- kalium
- fiber
- vitaminer D, B12 och E
Klipp kaloriintag med 500 kalorier om dagen varje dag kommer att leda till en förlust av ett pund per vecka. En rimlig tidsram för en 10% minskning av kroppsvikt är 6 månaders behandling, med en förlust på 1 till 2 pund per vecka.
- 15 Vanliga myter om viktminskning, kost och kost
Tips för hälsosam kost
Råd för hälsosam ätning:
- Ät bara mager kött av rött kött i små kvantiteter, eller inget rött kött med fjäderfä och fisk som ett alternativ.
- Trim bort fett och hud.
- Kock genom ångning, grillning, bakning eller mikrovågsugning; Undvik stekning.
- Ät fettfria ostar och yoghurt; fryst yoghurt istället för glass; dricka skum eller 1% mjölk.
- Stärkelse livsmedel är friska och tillfredsställande som bröd, ris, potatis och pasta; Lägg inte till feta såser eller smör.
- Chips, kakor, kakor, pajer ska ersättas med frukt, grönsaker och lågfettig mat.
- Använd kryddor / örter för att smaka mat i stället för smör och tunga förband.
- Går ljus till efterrätt som ängelmatskaka, gelatin eller fruktsallad.
- Drickvatten är ett annat användbart tips för dem som försöker gå ner i vikt. Att dricka 6 till 8 åtta ounce glas vatten per dag förutom andra drycker rekommenderas. Dricksvatten är både hälsosamt och hjälper till att undertrycka aptiten.
- 12 tips för att börja äta hälsosamare
Balansen är nyckeln till framgångsrik viktminskning
Nyckeln till framgångsrik viktminskning är att hitta en balans mellan motion och hälsosam kost som kan bidra till kaloriereduktion – men i rimlig, oramatisk takt så att viktminskning kommer att bibehållas genom den nya, hälsosamma livsstilen.
- Råd för personer med artrit om viktminskning
