Vad är agility i sport och fysisk fitness?
Agility är förmågan att flytta och ändra kroppens riktning och position snabbt och effektivt under kontroll. Det kräver snabba reflexer, koordination, balans, hastighet och korrekt svar på förändringssituationen.
För att vara smidig svarar du på vad som händer omkring dig, tar in den informationen och översätter den till kroppspositionering som upprätthåller balans och kontroll.
Du flyttar till den bästa positionen för att ta nästa åtgärd, till exempel att fånga en boll eller ta en tackling. Du flyttar på ett sätt så att din kropps- och sportutrustning är i rätt position för att kunna vidta nästa åtgärd effektivt.
Agility som en viktig komponent i sport och fysisk aktivitet
Agility är en av nyckelkomponenterna i fitness och är värdefull för många idrott och fysiska aktiviteter. Tänk på sporten där du måste använda smidighet. I lagsporter som fotboll, fotboll, basket, hockey, volleyboll och rugby måste du snabbt reagera på andra spelare och bollarnas rörelser.
I tennis, handboll, squash, bordtennis och liknande individuella sporter måste du snabbt svara på bollens position. Vid surfing, skidåkning och snowboarding måste du vara smidig för att svara på de förändrade förhållandena på ytan av vattnet och snön.
Agility Tests
Shuttle körningar görs ofta som ett smidighetstest samt en borr för att bygga sportens smidighet.
Markörer sätts upp och du sprintar från en markör till den andra, gör en snabb tur och sprint tillbaka. Den amerikanska militärakademin använder ett flygkörningstest. National Football League använder en 5-10-5 shuttle kör som ett smidighetstest och borrning.
Illinois Agility Run Test används ofta av skolor och brottsbekämpning som ett test av smidighet.
Den använder en löpbana och innebär inte bara en shuttle-körning utan också vävning mellan fyra kottar. Eftersom det har använts i många år finns det normer och ett betygssystem som kan tillämpas.
SPARQ-värdet kombinerar testning för hastighet, kraft, smidighet, reaktion och snabbhet. Det är sportspecifikt samt ett test för allmän atleticism. De allmänna bedömningstesten inkluderar smidighetstransporten 5-10-5 för att mäta smidighet. För sportspecifik smidighet använder de en lane agility borr för basket, en shuttle cross pick-up för hockey och pilen borr för fotboll. SPARQ-värdet används av många idrottsutbildningsföretag och certifierade SPARQ-utbildare.
Agility Drills för idrottare
Läs mer om dessa övningar som kan användas i olika sporter för att utveckla hastighet och samordning.
- Lateral Plyometric Jumps
- Tuck Hopp
- Shuttle Runs
- Framåt-Bakåt Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Dessa använder en utrustning som ser ut som en stege, och borrar kan göras framåt med höga knän för att förbättra fothastigheten för fältsport , eller köra i sidled för att förbättra smidighet för domstolsporter.
- Dot Drills: Dessa använder ett X-format mönster för att hoppa från punkt till punkt med båda fötterna samtidigt. Den används för fält- och racketsporter samt skidåkning och basket.
- Fler Agility Drills
