Medan menstruationens grunder är något som alla kvinnor har gemensamt, upplever varje kvinna sin period annorlunda. Även om de flesta skulle hålla med om att det inte är den roligaste tiden i varje månad, svaren varierar från att känna sig uppskattad av sin fertilitet att bli irriterad, att vara krökt upp i smärta, att inte verkligen bry sig om.
Många samhällen, inklusive Brahminerna i Indien, har segregerat menstruerande kvinnor och uppmuntrat dem vila under denna tid. När kvinnor började göra yoga, blev de också sagt att avstå från att träna medan manstruerar.
Ashtanga yoga föreslår en "damer semester" för längden av en till tre dagar. De flesta samtida yogametoder erkänner varje kvinnas rätt att välja själv om vilken typ av övning man ska göra. Detta inkluderar huruvida inverteringar ska utövas eller ej.
Följande ställen är avsedda för en återhämtningshemmet och kan hjälpa till att lindra kramper. Om du hellre vill koka upp med en värmepanna under din period kan det också betraktas som din yoga.
1 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Eftersom den nedre delen av kroppen ofta känns tung under menstruationen kommer sittande ställningar att vara vårt fokus. Du kan stanna i varje ställning i upp till flera minuter, vilket är vanligt i återställande klasser.
Baddha konasana-skomakerns ställning – öppnar bäckenregionen. För en mer återställande version, kom i en framåtböjning med hjälp av en förstärkare eller flera vikta filtar för att stödja din torso så att du kan koppla av mer.
2 Huvud till knäpositionen – Janu Sirsasana
Förläng ditt högra ben och placera sålen på din vänstra fot på höger inre lår. Centrera din torso över högerbenet och vika framåt. Kom tillbaka genom baddha konasana att sätta upp för den andra sidan.
Fortsatt att ta det lugnt och enkelt, januari sirsasana – huvudet mot knäet – sträcker hamstringarna i en enkel framåtböjning. Det är en lätt stretch som gör att du kan fokusera på ett ben i taget och förlänga och förlänga dina höfter och ljummar försiktigt.
3 Sitta Straddle – Upavistha Konasana
Öppna båda benen bred i upavistha konasana – sittande strängle. Återigen är en uppburen framvikning med en hylsa eller filtar ett bra alternativ.
Vi koncentrerar oss på dessa hamstrings igen, men sträcker också de inre låren och förlänger ryggraden.
Du kan gå så djupt som du gillar här eller förbli sittande upprätt. Medan du menstruerar, kanske du inte når ditt optimala djup i böjningen och det är helt bra.
4 Sitt framåt Bend – Paschimottanasana
Ta båda benen utsträckta för en framåtböjning. Förläng ryggraden i sittande läge innan du kommer framåt. Föreställ dig bäckenet som en skål som tippar framåt när du kommer ner.
Den sittande framåtböjningen – paschimottanasana – går djupare än att öppna hamstringarna och kalvarna. Det ger också ryggen en fin stretch.
Var noga med att följa andan när du lät dig i denna böjning. Din period kan vara en bra ursäkt för att runda ryggen lite eftersom det ger dig en plats att koppla av. Kom bara ihåg att din lärare kan ha en åsikt mot detta.
5 Stödd brudposition
Ligga ner på ryggen. Pressa in i fötterna för att lyfta höfterna något och skjut ett yogablock under dem för stöd. För att komma ut, tryck in i fötterna för att lyfta höfterna igen och skjut ut blocket.
Denna mycket mjuka backbend kan hjälpa till att lindra ryggsmärta i samband med menstruation. Även om du brukar använda en högre nivå kan det vara en bra idé att hålla fast vid det kortare alternativet på ditt yogablock just nu också.
6 Gudinna Pose – Supta Baddha Konasana
Håll dig i ett lutande läge med knäna böjda. Släpp dina knän ut på sidorna och ner till din matta. Ta med fötternas sulor för gudinnan. Att placera en förstärkare under längden på din ryggrad kan känna dig bra här.
Du kanske märker att detta är en återställd version av skomakare, så vi är tillbaka där vi började. Supta Baddha Konasana – gudinna poserar – handlar om att öppna din ljumsk och höfter och koppla av.
Om du kan stanna kvar här i flera minuter är det ett fantastiskt sätt att avsluta din session. Fem till tio minuter i ett meditativt tillstånd i gudinnan ställer dig helt avslappnad för dagen framåt.
