Medan det inte finns någon perfekt diet för alla med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom, kan vissa näringsämnen hjälpa till med våra symtom. Vi pratar mycket om kosttillskott, vilket är ett utmärkt sätt att se till att du får konsekventa dagliga mängder, men det är också viktigt att du äter rätt mat. Jag börjar en mat av veckans -serie för att titta på näringsvärdet av olika livsmedel och se hur fördelaktigt de kan vara.
Inuti banan
Bananer är förmodligen mest kända för att vara rik på kalium – det finns cirka 400 mg i en medelstor en. Om du klagar på nattkramper, kommer din läkare förmodligen att berätta att du äter en banan före sängen. Varför är det så? Kalium är viktigt för muskelfunktion, inklusive sammandragning. Det är avgörande för hjärt-, skelett- och matsmältnings hälsa. Kalium är också en elektrolyt, vilket innebär att det hjälper dig att leda elektricitet runt kroppen.
Det är alla goda skäl för oss att få tillräckligt med kalium. Om du har problem med absorption, svett mycket, äter höga mängder salt eller har frekvent diarré, kan du vara utsatt för kaliumbrist.
Men kalium är inte det enda viktiga i en bananskal – denna frukt innehåller också magnesium och äppelsyra, vilket många läkare rekommenderar för muskelsmärta och ömhet. De hjälper också din kropp att producera energi.
Tror du att du behöver äta fisk för att få essentiella fettsyror?
Du kan bli förvånad att lära dig att bananer innehåller både Omega 3 och Omega 6.
Bananer vs Kaliumtillägg. Kaliumtillskott, i doser högre än vad som finns i flera vitaminer, kommer med flera varningar och bör endast tas under din läkares övervakning . Om du har NSAID eller ACE-hämmare, kan de interagera illa med din medicin.
Det anses allmänt bättre att få kalium genom naturliga källor.
Matkällor för kalium kommer inte med samma faror. Tillsammans med banan kan du få kalium från aprikoser, cantaloup, grapefrukt, ärtor, bönor, potatis, fisk och nötköttlever.
Möjliga nackdelar
Om du har en låg carb eller diabetisk kost kan det hända att en banan inte är det rätta valet för dig – de har cirka 25-30 kolhydrater eller 2 diabetiska utbyten. För ett mellanmål kan du dock kombinera en banan med en bra källa till protein som jordnötter eller jordnötssmör.
Fördelarna med bananer
Bananer är ett snabbt, lätt, bärbart mellanmål som kan hjälpa dina muskler att fungera ordentligt, stödja hjärthälsan, hjälpa matsmältningen, förhindra uttorkning och mer. De är ett enkelt sätt att få en ökning av näringsämnen som hjälper till att lindra symtom utan att ta mer kosttillskott och eventuellt komma i farligt höga mängder. Dessutom är bananallergier sällsynta.
Personligen har jag ätit bananer när mina muskler är täta och ömma, och även för charliehästar, och de verkar hjälpa.
