1The Slouch-Overcorrect procedur
Om du har låg ryggsmärta eller nacksmärta, förstår du hur försvagande detta kan vara. De symptom som kommer från din rygg kan göra det svårt att sitta, stå, böja, gå och utföra grundläggande dagliga uppgifter.
Ett besök på din fysioterapeut är ett bra första steg i att ta hand om din rygg- eller nacksmärta. Han eller hon kan bedöma din situation och kan erbjuda specifika övningar och strategier för att minska din smärta och förbättra din rörlighet.
Din fysioterapeut kommer sannolikt att ordna tillbaka övningar för att förbättra ditt totala rörelse och styrka i ryggen. Detta kan hjälpa dig att bli bättre, och övningar som utförs regelbundet kan hjälpa dig att förhindra framtida episoder av rygg och nacksmärta.
Postural korrigering är också en viktig komponent till något fysioterapiprogram för smärta i nacken eller nacken. Att uppnå och upprätthålla rätt hållning kan hjälpa till att hålla trycket av ryggrad och skivor och kan hjälpa till att lindra smärta som kommer från din rygg.
En enkel övning att utföra för att träna din kropp för att känna igen rätt hållning kallas för överkroppsförfarande. Det kan hjälpa dig att förstå hur det känns som att ha din ryggrad i optimal position för att bibehålla rätt hållning. Detta kan hjälpa till att minska ryggont och rätt hållning kan vara ett sätt att hjälpa till att hålla smärtan från att komma tillbaka.
För att starta den slouch-over-korrekta övningen, sitta i en stol med ryggen som inte stöds. Låt sedan din rygg sakta sakta ner i en framåtriktad hållning. Din rörelse i denna position ska vara långsam och ändamålsenlig.
När du har slungit ner håller du den här positionen i 1-2 sekunder och fortsätter sedan till den överkorrigerade delen av proceduren.
2 Den överkorrigerade positionen för proceduren för slouch-overcorrecting
Efter att du har spenderat 1 eller 2 sekunder i den slouched positionen är det dags att utföra övningens överkorrigerade position. För att göra detta, försök att sitta upp med upprätt hållning så rakt som möjligt.
När du sitter upprätt, bör en framåtriktad kurva i din ryggrad, kallad lordos, accentueras. Din hållning ska vara så upprätt att du känner dig onaturlig, och du bör känna lite belastning på din rygg, nacke eller axlar.
När du befinner dig i full upprätt och överkorrigerad hållning, håll positionen i 1-2 sekunder och släpp sedan långsamt din hållning omkring 10 till 15%. Du bör känna den stress och påfrestning som var i nacken, axlarna eller lågbacken. Framåtkurvan i din lågback bör fortfarande vara närvarande, inte helt accentuerad.
Du borde nu sitta i rätt hållning för ryggen. Denna position kan i första hand känna sig onaturlig, men när du går vidare med slash-over-korrigeringsproceduren börjar den känna sig alltmer naturlig. När du har uppnått en riktig sittställning, kan användningen av en ryggrad eller en liten kudde bakom din lilla rygg för stöd hjälpa till att hålla din ryggrad i optimal position.
Du kan upprepa slouch-over-korrekturproceduren för 10 repetitioner, och det kan utföras flera gånger varje dag för att träna uppnå och bibehålla korrekt sittställning.
Övningar och ordentlig sittställning är bevisade metoder för att minska lindring och nacksmärta. Genom att utföra slouch-over-korrigeringsproceduren kan du lära din ryggrad att vara i optimal hållning för att minska och eliminera smärta och hålla smärtan bort.
