En bra ergonomisk arbetsstation har designats, valts och justerats för att passa dig. Inte bara är det troligt att det är en bekväm plats att arbeta på, det kan också ge den typ av stöd som hjälper till att minska nacke och axelvärk. Här är en praktisk guide för att ta hand om din arbetsstation och dess effekt på din överkropps välbefinnande.
1 Hur din arbetsstationens ergonomi sätter dig upp för nacksmärta
Ergonomi handlar om interaktionen mellan dig och dina verktyg. Skulle det inte vara trevligt om du kunde justera ditt skrivbord, datorskärm och stol för att eliminera led- och ögonbelastning? Tja, det kan du. Det är vad ergonomi handlar om.
Arbetsplatsens position, som inkluderar höjden, avståndet och lutningsvinklarna på ditt skrivbord, datorskärm och / eller stol, kan påverka din posturella anpassning.
Enligt min mening beror det på att om du är som de flesta av oss, strävar du efter att upprätthålla ett förhållande med ditt arbete hela dagen. Du behöver se vad som finns på din bildskärm, manipulera musen och tangentbordet, ha en plats att vila dina handleder och armar och så många andra saker. Om de grundläggande delarna – ditt skrivbord, bildskärm och stol – inte är skräddarsydda för dig, kommer du troligen att anstränga dig för att träffas och interagera med dem. Därför ger de flesta tillverkare kontroller med sina produkter.
Men det är upp till dig att använda dem.
Försök att leka med funktionerna på skärmen och höjdinställningen på ditt skrivbord. Målet är att stödja neutral hållning för överkroppen, axlarna och armarna. En neutral hållning kan hjälpa dig att arbeta med endast minimal muskelspänning, vilket i sin tur kan hjälpa dig att undvika nackspänningar.
2 enkla lösningar för arbetsstationens woes
Jag är ofta förvånad över hur något som är så enkelt som en djup andningsträning eller att trycka på sig själv ifrån ett skrivbord i flera minuter, kan föryngra en trött kontorsarbetare.
Oavsett hur du bryter ur ditt arbete rekommenderar experter dig att göra det för mellan 10 och 15 minuter var och en till två timmar (beroende på hur intensivt ditt arbete är). Du behöver nedetiden så att dina muskler kan slappna av. Utan det kan musklerna vara fortlöpande aktiva, särskilt om ditt jobb innebär mycket repetition. (En datainmatning eller orderposer position är ett exempel.) Konstant muskelkontraktion i dina händer, armar, axlar och / eller nacke kan leda till muskeltrötthet och nacksmärta.
3 Arbeta på din hållning medan du är på jobbet
Det verkar som om skrivbordsövningar har ökat i popularitet under det senaste decenniet eller så. Det är en bra sak!
Som du förhoppningsvis sett från att läsa den här artikeln och tänker på det, kan sättet som din arbetsstation är inställd påverka din hållning. Så varför inte specifikt måla hållning under dina skrivbord övningar? Med lite koncentration på teknik är det möjligt.
Till exempel, om du känner att du är kollapsad efter några timmar att sitta vid ditt skrivbord, kan du ta itu med bagagekontroll och kroppshållning med att lyfta dina revben upp och borta från bäckenet.
4 MSD – En ergonomisk akronym du borde veta
MSD står för muskuloskeletala störningar. Denna term används ofta i samband med förhållanden eller skador som uppstår på jobbet (kallad arbetsrelaterad muskuloskeletala sjukdomar). I ryggraden kan en arbetsrelaterad MSD vara en hernierad skiva, muskelbelastning eller ligamentförstärkning, för att nämna några.
För att din arbetsgivare ska ta ansvar för din arbetsrelaterade MSD måste du visa hur MSD orsakades eller förvärrades av en eller flera av de fem riskfaktorerna som identifierades av Arbetsmiljöverket.
De riskfaktorer som oftast påverkar kontorsarbetare är besvärliga eller icke-neutrala ställningar, upprepning och kontaktspänning. De andra två riskfaktorerna är vibrationer (tänk på en jackhammeroperatör) och tvinga (industriarbetare som lyfter eller transporterar tunga föremål).
Om du upplever symptom, till exempel nacke eller ryggsmärta, och ditt jobb innehåller en eller flera av riskfaktorerna, bör du uppmärksamma din arbetsgivare.
5 Intervjuer på arbetsplatsen – Ska du få ledning?
Din arbetsstation är inte bara din oro. Din arbetsgivare har ett intresse för din komfortnivå. Detta är sant om hon inser det eller inte.
Om din arbetsstation är för hög, för låg eller formad på ett sådant sätt att du måste behålla obekväm positionering under större delen av din dag, kan minskad produktivitet leda till. Inte bara det, men ska du skada dig själv på jobbet, kan din arbetsgivare vara på linjen för behandlingskostnader, vilket snabbt kan bli dyrt.
När du tittar på det så kommer du förhoppningsvis att hitta det mod du behöver närma sig din arbetsgivare med dina rimliga förfrågningar om förbättring av arbetsstationen.
