Viktiga nyheter för sköldkörtelpasienter som kämpar med extravikt och långsam metabolism: Öka mängden rent vatten du dricker och det kan göra det lättare att förlora övervikt.
Från födsel till död är vatten viktigt för människans liv. Spädbarn rymmer cirka 75 procent av sin vikt i vatten. När vi är seniorer är vi cirka 55 procent vatten.
Mellan du är ungefär 60 till 70 procent som består av vatten och vätskor du dricker.
Det är ingen hemlighet att den långsamma metabolism, trötthet och endokrina systemförändringar av hypothyroidism kan bidra till sköldkörtelpatienternas viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt. Så några nya resultat relaterade till viktminskning är särskilt relevanta och viktiga för patienter att veta.
Under de senaste 20 åren har konsumenterna ersatt sodavatten och liknande sockerbelagda drycker för vanligt vattenförbrukande pounds och ökat risken för diabetes, stroke och metaboliskt syndrom. Nu verkar konsumtionen av sodavatten dryckas eftersom konsumenterna vänder sig till energi och andra drycker för antagna hälsofördelar. Men hur är det med vatten – den ursprungliga hälsodrickan?
Vatten och du-det är viktigt!
Medan föräldrar rutinmässigt råder barn att dricka vatten, säger de inte ofta till dem varför. Visst, vi vet att när vi inte dricker vatten, blir vi törstiga.
Men vad gör kroppen faktiskt med vätskorna du tar in?
Det finns vatten i varje cell i kroppen och det används för processer som hjälper dig att hålla dig levande och hälsosam, bland annat:
- Överföra näringsämnen och syre i hela kroppen och hjälpa till med att eliminera cellulärt och matsmältningsavfall. Detta är viktigt för metabolism.
- Underhålla smörjning av leder och upprätthålla fuktig plägerbarhet av vävnad i ögon, mun och näsa. Vattnet kuddar din hjärna och utrymmena i ryggmärgen.
- Regleringstemperatur. När du svettas använder din kropp vatten för att kyla din hud genom avdunstning.
- Tillhandahålla tillräcklig hydrering för att hjälpa dina njurar och skingra avfall.
tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten
Vatten är en del av frukt, grönsaker, drycker, soppor, te, kaffe och många andra livsmedelsprodukter. När du inte får tillräckligt med vatten från alla dessa källor kan du uppleva dehydreringssymptom som inkluderar:
- Huvudvärk, trötthet, yrsel
- Mörk urin, torr mun, oförmåga att gråta tårar
- Ljushet och förvirring
Många människor lider av mild huvudvärk varje dag från brist på vatten och inser aldrig det. Fysiologiska processer – inklusive ämnesomsättning – långsam och sluta med brist på hydratisering. Grundläggande rekommendationer för vattenintag (från alla källor) för män är 13-15 cup per dag och för vuxna kvinnor, mellan nio och 13 koppar per dag.
Hur kan vatten hjälpa dig att gå ner i vikt?
En studie från University of Illinois tittade på frågan om viktminskning och vatten för att undersöka huruvida att dricka mer vatten skulle kunna påverka diet eller viktminskningsmål.
Studien, publicerad i Journal of Human Nutrition och Dietetics, granskade data från över 18 000 deltagare i National Examination Survey från åren 2005-2012. Dr Ruopeng An, från University of Illinois, tittade på konsumtion av vatten av deltagare från alla källor över tiden. Studien gav följande resultat:
- Människor som drack mer vatten tog också färre kalorier. Ökande vattenintag med en till tre koppar per dag (eller cirka en procent) resulterade i mellan cirka 60 och 200 färre kalorier som konsumeras per dag.
- Förutom att äta färre kalorier, konsumerade människor som drack mer vatten också mindre socker och tog in mindre kolesterol.
Av resultaten, Dr An noterade:
"Effekten av vanligt vattenintag på diet var liknande över ras / etnicitet, utbildning och inkomstnivåer och kroppsviktstatus. Detta resultat tyder på att det kan vara tillräckligt att utforma och leverera universella näringsinterventioner och utbildningskampanjer som främjar vanlig vattenförbrukning i utbyte av drycker med kalorier i olika befolkningsundergrupper utan djupa oro över meddelande- och strateginpassning.
Baserat på undersökningsdata diskuterar inte studien varför kaloriintaget minskade något när vattenförbrukningen ökade. Drickvatten före och med måltider snabbare en känsla av fullhet, kallad mättnad, så det kan vara förklaringen. Det kan också finnas mer komplexa, biokemiska skäl till resultaten.
Essential för liv och hälsa, kan något öka ditt vattenintag hjälpa dig att förlora eller bibehålla din vikt.
