Under hela livet går benen genom ett konstant tillstånd av förlust och återväxt, men som åldras förluster accelererar till den punkt som återväxt inte kan hålla sig och osteoporos kan utvecklas. Osteoporos gör att benen blir tunn och ömtålig, vilket ökar chansen att bryta med en jämn mindre skada.
Förhindra osteoporos
Eftersom det är svårt att ersätta ben som går förlorat är förebyggande nyckeln.
Börja ett livslångt engagemang för att träna och hälsosam näring medan du fortfarande är ung reducerar din risk att utveckla detta tillstånd senare i livet. Kom ihåg att du aldrig är för ung att tänka på att förhindra osteoporos.
Övning ökar benmassan före klimakteriet och hjälper till att minska benförlusten efter klimakteriet. Benstyrkan ökar med regelbunden övning som innehåller viktbärande träning, som hoppar fungerar bäst.
Ett adekvat kalciumintag är viktigt vid förebyggande av osteoporos. Bra kalciumkällor innehåller mejeriprodukter, gröna grönsaker, nötter och skaldjur. De flesta kvinnor får bara ungefär hälften av kalciumet de behöver varje dag, så att ta ett kalciumtillskott är ofta tillrådligt. Den bästa formen av kalcium för att förhindra benförlust är kalciumkarbonat. Om du väljer att använda kalciumtillskott är det viktigt att du förstår att kroppen bara kan absorbera upp till 500 mg kalcium åt gången, så du måste dela upp din dos om den mängd kalciumtillskott du tar överstiger det beloppet.
Vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium. Mjölk som är starkt med D-vitamin är en av de bästa källorna. Solljus är också en utmärkt källa till D-vitamin. Att vara i solen i bara 15 minuter om dagen hjälper kroppen att producera och aktivera D-vitamin. Är du i riskzonen för osteoporos?
Eftersom kvinnor ökar östrogenivåerna minskar och risken för osteoporos ökar.
Kvinnor som tar p-piller under deras reproduktionsår kan minska risken för att osteoporos utvecklas senare i livet, förmodligen på grund av östrogen som många orala preventivmedel innehåller. Östrogenersättningsterapi hjälper till att skydda kvinnor mot benförlust.
Dessa saker är bra för att se till att du inte utvecklar osteoporos, men det finns många saker som sätter dig i riskzonen för den bengenererande sjukdomen:
Klimakteriet, eftersom östrogen som produceras av äggstockarna minskar avsevärt, vilket leder till ökad risk för benförlust.
- Kirurgiska klimakteriet, eftersom avlägsnandet av äggstockarna accelererar processen med benförlust till en snabb nivå om inte östrogenersättningsterapi påbörjas.
- Ett otillräckligt intag av kalcium i hela livet ökar risken för benförlust eftersom kalcium är en av huvudkomponenterna i benet.
- Vita kvinnor och asiatiska kvinnor står för största risken för osteoporos.
- En inaktiv livsstil sätter kvinnor i högre risk att utveckla osteoporos eftersom effektövningar som hoppning bygger ben.
- Kvinnor med slank byggnad upplever mer benförlust än andra kvinnor.
- En historia av ätstörningar ökar risken för osteoporos.
- Kvinnor vars familjehistoria innehåller osteoporos har en högre risk att utveckla benförlust.
- Vissa mediciner som diuretika, steroider och antikonvulsiva medel ökar risken.
- Kvinnor som röker eller dricker alkohol upplever en högre förekomst av osteoporos. Symtom på benförlust inkluderar ryggsmärta eller ömhet, förlust av höjd och en liten krökning eller "puckel" i överkroppen.
- Om du känner att du är i riskzonen för osteoporos, prata med din läkare. Din läkare kan beställa en bendensitetssökning som är ett enkelt och smärtfritt verktyg som mäter bentäthet. Du kan också bli ordinerad medicinering. Kvinnor som inte tar östrogen efter klimakteriet har andra alternativ för att förebygga osteoporos, inklusive droger som kalcitonin som fördröjer benförlust.
Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vilken behandling som är bäst för dig.
