Sömnstörningar hos personer med nack artrit är vanliga. Faktum är att sömnstörningar påverkar upp till 10,2 miljoner amerikanska vuxna med artrit, enligt en studie från 2011 av National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases. Studien uppskattade att personer med artrit (eller någon kronisk sjukdom) är nästan tre gånger så troliga att de har sömnlöshet som sina hälsosamma motsvarigheter. *
Jag pratade med två New York City-fysioterapeuter för att hitta användbara tips om att sova med nack artrit och trivdes förvånad över att finna att åtminstone en av dessa tips kan till och med spara pengar.
Sova i spinaljustering
Hagit Rajter, en fysioterapeut på Joint Mobility Center vid New Yorks sjukhus för specialkirurgi, säger att när du sover ska ditt huvud vara i linje med din ryggrad. Hon råder dig att tänka på ditt huvud som en förlängning av din ryggrad. Det betyder att du inte bör böja huvudet framåt och inte förlänga det igen. Kantning till vardera sidan är också ut.
Rajter varnar mot dessa rörelser eftersom hon säger att de kan leda till cervikal radikulopati och / eller en nypa nerv. Symtom kan innefatta smärta i en eller båda armarna, svaghet, domningar eller stickningar. (Cervikal radikulopati kunde förstås som ischias i nacke och armområde.)
Debbie Turczan, en fysioterapeut och en yoga instruktör håller med.
"När du sover på din sida är det viktigt att stödja nacken och huvudet så att ryggraden blir rak," säger hon.
Plana kuddar är mindre än idealiska, säger Turczan. (Detta inkluderar fjäderkuddar som plattas för lätt.) Anledningen är att en kudde som är för platt placerar huvudet lägre än din ryggrad.
Kom ihåg Rajters förslag (ovan) att hålla huvudet som en förlängning av ryggraden? Med en platt kudde är det bara inte uppnåelig.
Turczan föreslår att man rullar upp en tunn handduk och placerar den under nacken när du sover på din sida. Detta kommer att hjälpa till att stödja din nacke, liksom hålla den i god anpassning. När du sover på ryggen, föreslår Turczan att du använder en mindre handduksrulle under nacken av samma skäl.
Undvik att sova på magen
Har du någonsin märkt att när du ligger eller sover i magen måste du vända huvudet? Därför rekommenderar Rajter mot det benägna läget under natten. "Föreställ dig hur det skulle kännas om du under din arbetsdag behövde upprätthålla en position där din nacke var snodd", säger Rajter. "Skulle du kunna hålla din nacke så länge i sex hela timmar? Hur skulle det kännas? Det är vad som sova i en benägen position gör mot nacken."
Återigen samtycker Turczan och tillägger: "Mags sömn är inte idealisk eftersom man kommer att behöva hålla nacken roterad hela vägen åt sidan eller den andra för att andas. Sova med nacken roterad i många timmar kan förvärra nacksmärta. "
Halsbandskuddar
När det gäller kuddar finns det ingen påvisad fördel att spendera mycket pengar.
Även om vissa människor är övertygade om att de måste spendera upp till $ 150 på en terapeutisk kudde, förkastar Rajter denna idé som onödig. Istället håller du med målet om komfort och förmågan att anpassa kudden till nacken, rekommenderar hon.
De viktigaste punkterna om att välja en bra kudde för smärta i nack artrit är:
- Det ska vara tillräckligt stort för att stödja avståndet mellan axlarna och nacken.
- Du borde kunna forma och omforma kudden. Detta är att passa det till din form på ett stödjande sätt. Rajter föreslår ner fjäderkuddar.
- För sida slingrar, bör kudden vara tillräckligt hög för att fylla i mellanslag mellan din madrass och ditt öra.
Undvik halshuggning med en krage
Ett sätt att hålla nacken i en god inriktning under natten (dvs att hålla huvudet som en förlängning av din ryggrad och undvika överdriven lutning, böjning eller förlängning som diskuterats ovan) är att bära en mjuk krage.
"Mjuka krage som bärs på natten kan förhindra att nacken kollapsar," säger Rajter. Detta kan bidra till att minska morgonvärk eller stelhet. "Kragen är särskilt bra om du har kronisk nacksmärta." Tala med din läkare om du tycker att det här kan vara ett bra alternativ för dig.* Detta nummer var uppskattningen
innan någon statistisk justering för hänsyn till socioekonomiska och andra variabler i ämnesbefolkningen gjordes.
