Som en del av R.I.C.E. Metod för skada självbehandling, is kan hjälpa till att minska smärta och svullnad i löpande skador. Isbildning kan vara en effektiv behandling av förspädningar, påfrestningar och överanvändningsskador, såsom skenor.
Det finns många kommersiella kylförpackningar tillgängliga, men de kan vara dyra och varar bara under en kort tid. Det är lätt att göra ett ispaket hemma med bara några saker, och det är ett enkelt sätt för löpare att spara pengar.
Här är hur:
- Lägg om ett pund is i en tätbar plastpåse. Du kan använda antingen isbitar eller krossad is.
- Lägg till tillräckligt med vatten för att knappt täcka isen. Vattnet hjälper isen att överensstämma med den skadade områdets form.
- Kram luften ur påsen och tät den.
- Torka på isen i en handduk eller ett kuddväska och applicera det på det smärtsamma området. Lägg aldrig ett ispaket direkt på det skadade området. Att lämna is på huden under lång tid kan orsaka frysarbränning eller mild frostbit.
- Flytta ispaketet så att det inte sitter på samma plats hela tiden.
- Glöm inte att höja din skadade kroppsdel över ditt hjärta medan du är isbildning. Förhöjning det kan hjälpa till att ytterligare minska svullnaden.
- Använd ispaketet i upp till 15-20 minuter åt gången. Isbildning längre än det ökar risken för att brännaren fryser. Du kan is igen om några timmar om du fortfarande märker smärta eller svullnad.
Tips:
- En påse frysta ärtor eller andra grönsaker kan också användas som ett ispaket. Men, som ispaketet, behöver det fortfarande viklas i en handduk innan den appliceras på det smärtsamma området.
Vad du behöver:
- Ice
- Sealable plastpåse som en Ziploc väska
- Vatten
- Handduk eller örngott
Se även:
- Runners hemreparationer
- 7 steg för att springa skada förebyggande
- Löpande misstag som kan leda till skada
- När ska Jag ser en läkare för en skada?
