Den bästa hälsosamma livsmedelsbutiken för viktminskning innehåller ett brett utbud av livsmedel. Och tro det eller inte, de flesta av de bästa viktminskningsprodukterna är inte ens "diet" mat eller objekt som annonserar för att vara "kalorier".
Om du vill öka dina energinivåer, äta bättre och smala ner, ta den här listan med dig till livsmedelsbutiken och fyll i din kundvagn med dessa grundläggande, hälsosamma och naturliga livsmedel.
Bröd och spannmål
- Hela kornbröd
- Hela spannmålsprodukter
- Havregryn (råtta havre eller stålskärda havre)
Många förpackade spannmål och brödprodukter laddas med socker och raffinerad stärkelse. De är vad smarta ätare kallar "dåliga kolhydrater".
För att undvika dem, läs etiketter och leta efter produkter som innehåller hela korn och inga dolda sockerarter. Du hittar många av de hälsosammaste produkterna på de allra lägsta hyllorna där de är lite svårare att se.
Kött och fisk
- Mager kalkon
- Vitt kött, skinnfri kyckling
- Skivad kalkonbröd
- Luta skivor av nötkött
- Tonfiskssteka
- Färsk lax
- Fläskfilé
Var inte rädd för att fråga din slaktare om de skarpa styckena av nötkött och andra kött. Han kan ofta trimma fettet av din favoritbiff för att minska fett och kaloriantalet.
Och var noga med att ta tag i minst en eller två portioner av fisk. Det friska fettet i fisk är ett smart tillskott till en viktminskning diet. Och experimentera med smalare sorter av vit fisk som torsk eller tilapia.
Baka filéerna och använd dem i tacos eller serveras helt enkelt med fräscha ångade grönsaker.
Konserverade och förpackade livsmedel
- Brunt ris
- Hela spannmålspasta
- Quinoa, korn eller andra hela korn
- Torkade eller burkade bönor
- Torkade linser
Den förpackade matgången är där smarta shoppare behöver bli flitiga. Många konserverade och boxade produkter ser bra ut men innehåller tillsatta sockerarter, salt och fett.
Så ignorera etiketten på framsidan och läs näringsfakta etiketten för att göra de bästa valen.
Fyll din vagn med bönor, linser och korn som quinoa, korn eller till och med couscous. Dessa livsmedel lägger till en hälsosam dos protein till sallader och sidrätter. Byt ut vitt ris och vit pasta med fullkornsversioner för att öka ditt fiberintag och minska sulten.
Frukt och grönsaker
- Mörkgröna bladgrönsaker (spenat, kale, chard)
- Färgglada, kryddiga grönsaker (paprikor, rädisor)
- Mångsidiga grönsaker för sallader, smörgåsar (tomat, gurkor, isbergssallat)
- Kryddiga mellanmålgrytor (morötter, selleri, jicama)
- Lättbärbar mellanmålfrukt (äpplen, bananer, apelsiner)
- Färska bär (blåbär, hallon, jordgubbar)
- Säsongens söta frukt (melon, ananas, kiwi)
Smart dieters spenderar merparten av sin tid i produktionen av marknaden. Du kan prata med producenten för att ta reda på vilka produkter som är säsong och få kreativa idéer för att använda dem i dina måltider.
Om färskvaror är för dyra, köpa frysta frukter och grönsaker. Leta efter påsar som inte innehåller några tillsatta siraper, salt eller socker.
Mejeri
- Fettfri eller mager mjölk
- Fettfri eller fettfri grekisk yoghurt
- Mager ost
- Mager ost
- Ägg eller äggbyte
Mejeriprodukter är inte begränsade gränser för de flesta dieters. Men precis som konserver kan vissa produkter innehålla tillsatt socker, så kolla ingredienslistan innan du väljer.
Vad inte att köpa
Du märker att det inte finns några såser, dressingar eller kryddor på denna grundläggande livsmedelsbutiklista. Varför? Eftersom ett av de enklaste sätten att skära kalorier i köket är att eliminera kalorier såser och spridda. Smaka bara dina måltider med basiska kryddor som salt och peppar eller färska örter.
Det finns inte heller bearbetade mellanmålsprodukter, bakverk eller högfeta efterrätter. Snack på krispiga färska grönsaker under dagen och njut av söt frukt till efterrätt.
Med denna grundläggande hälsosamma livsmedelsbutik är ditt kök fullt utrustat med de bästa matvarorna för att hjälpa dig att smala och leva ett hälsosammare liv.
