Uppblåsthet är ett vanligt klagomål, särskilt hos personer med en underaktiv sköldkörtel (kallad hypotyreoidism).
Enligt den amerikanska sköldkörtelnföreningen kan hypothyroidism orsaka så mycket som fem till 10 pounds av viktökning bara från det överskjutande vattnet enbart. En del av den vattenförstärkningen kan vara i ansiktet, vilket orsakar puffiness runt ögonen, liksom vätskeretention och svullnad i händer, fötter och buk.
Här är några användbara tips om att förhindra uppblåsthet, så att du kan känna (och se) ditt bästa.
Optimera din sköldkörtelbehandling
Om du är hypotyroid, se till att din sköldkörtel behandling är optimal. Detta innebär att du ska se din läkare för ett blodprov av din sköldkörtelfunktion.
Medan människor brukar se sin läkare en gång per år för ett blodprov i sköldkörteln, är det en bra idé att se din sköldkörteläkare (till exempel din primära vårdläkare eller endokrinolog) tidigare om din uppblåsthet är ny och / eller störande.
Anta en blodlös diet
Med tanke på vad du äter är det viktigast att hantera din uppblåsthet, och det som får dig att uppblåsa får inte göra andra uppblåst, så det är viktigt att vara medveten om dina unika utlösare.
Generellt sett kan högfibrer livsmedel producera gas, vilket kan förvärra din uppblåsthet. På samma sätt kan salta livsmedel, såsom korv, pizza, bröd, soppor och bearbetade livsmedel förvärra vätskeretentionen.
Forskning tyder på att vidhäftning med en låg FODMAP (fermenterbar oligosackarider, disackarider, monosackarider och polypoler) diet kan avsevärt lindra symtomen på irritabelt tarmsyndrom, som uppblåsthet – så det kan också fungera bra för dig.
Vissa livsmedel som är höga i FODMAP (så du vill undvika) inkluderar:
- Vete
- Lök
- Vitlök
- Vissa frukter (till exempel äpplen, aprikoser, körsbär, mango, nektariner, persikor, päron, plommon och vattenmelon)
- Vissa grönsaker (till exempel kål, blomkål, kronärtskockor)
- Bönor
Underhålla goda matvanor
Att bli för full kan också vara en upphetsande synder.
För att undvika övermålning, överväg att äta mindre måltider under hela dagen och hålla sig till samma måltider varje dag och sluta inte allt på din tallrik (stopp innan du är full).
Det är också viktigt att sakta ner när du äter-ge dig själv cirka 30 minuter för en fullständig måltid.
Några andra allmänna kosttillskott som kan hjälpa till att lätta på uppblåsthet, inkluderar:
- Tugg inte tuggummi, använd ett halm eller drick kolsyrade drycker, eftersom svalnat luft kan orsaka uppblåsthet.
- Drick ett glas med 16 gram vatten 30 minuter före varje måltid och se till att du får sex till åtta ounces vatten dagligen.
Engagera sig i hälsosam livsstilvanor
Fysisk aktivitet är ett annat viktigt element för att förvisa uppblåsthet. Gör en insats för att få mer daglig träning, med målet om 30 minuter, fem dagar i veckan (under din läkares vägledning).
En annan rekommenderad livsstilsbyte är att sluta röka, eftersom rökning kan bidra till uppblåsthet – för att inte tala om de andra hälsofördelar som är förknippade med cigaretter.
Sträckning och massage
Det kan vara till hjälp att massera magen: Tryck på fingrarna genom höften, glida över revbenen och sedan ner i en cirkelrörelse.
Andra medicinska problem
Tillsammans med ovanstående strategier, överväga andra orsaker som kan bidra till din uppblåsthet:
- Undvik förstoppning är en viktig del av att hantera uppblåsthet. Se till att du dricker tillräckligt med vätskor och införlivar fiber i din kost.
- Några överklagande smärtstillande medel, järntillskott och receptbelagda smärtstillande läkemedel kan orsaka förstoppning och uppblåsttal till din läkare om alternativa alternativ eller förslag för att minimera deras uppblåstande effekter.
- Kontrollera efter matallergier eller intoleranser (laktosintolerans, glutenintolerans, fruktosmalabsorption) eftersom de alla kan bidra till uppblåsthet.
Ett ord från Verywell
Oavsett ditt sätt att lindra uppblåsthet är det bäst att diskutera en plan med din personliga läkare. Han kan föreslå intermittent användning av ett läkemedel mot disken som Pepto Bismol (vismutsubsalicylat) eller kosttillskott , Beano.
