Vi känner alla känslan: Kort efter att ha ätit en utsökt måltid, blåser din mage som en ballong. Maten känns som en sten som sitter i magen. Och om du är i allmänhet, kämpar du med trängseln att burpa eller belch eller passera gas.
Gas, uppblåsthet och fördjupning är inte trevliga symptom, och de kan inte bara förstöra en kväll ute, men de kan också vara pinsamt, obekväma och om allvarliga, rättvist smärtsamma. Om du behandlar dessa symtom på ett kroniskt sätt kan de störa vardagens aktiviteter och kanske även leda till att du söker medicinsk hjälp för att slå upp blodet.
Vara säker, detta är ett extremt vanligt problem. Även om det kan relateras till att ta in för mycket luft och göra vissa livsmedelsval, såsom kolsyrade drycker eller gasframkallande livsmedel, såsom bönor eller korsgubbar, förekommer det ofta på grund av jäsning av osmält mat i tunntarmen. Här är mer på vetenskapen bakom uppblåsthet och vad du kan göra för att stoppa eller förhindra det.
Gasproducerande livsmedel
Som nämnts ovan innehåller vissa livsmedel ämnen som är dåligt uppslutna. Detta innebär att deras komponenter inte absorberas i blodet under fördjupningsprocessen. Dessa komponenter är därför tillgängliga för fermentering av tarmbakterier, vilket orsakar tarmgas och uppblåsthet. Denna jäsning är faktiskt bra för vår hälsa, men det kan bli ett problem när det är för mycket av det pågår.
Följande typer av kolhydrater kan vara ett problem för vissa personer:
- Laktos
- Fruktos
- Raffinos (finns i vissa grönsaker)
- Sorbitol (finns i vissa frukter och vissa sockerfria produkter)
- FODMAPs (lätt fermenterbara kolhydrater som kan bidra till symptom för personer som har irritabel tarmsyndrom (IBS).
Många av de livsmedel som är mer benägna att orsaka gas är friska, till exempel grönsaker och frukter. Hur skulle du veta om dessa livsmedel är ett problem för dig? elimineringsdiet under en kort tidsperiod, följt av en återintroduktion för att se om dina symptom återkommer.
Eftersom dessa livsmedel är bra för dig är det viktigt att äta dem regelbundet, men du kanske vill hoppa över eller begränsa dem på dagar som extra eller Fångad gas kan utgöra ett stort problem (som en jobbintervju eller första datum!). Vid dessa tillfällen kanske du vill välja mat som är mindre benägna att ge dig gas, såsom livsmedel som övervägande är protein. Små tarmbakterier Överväxt
Tillbaka till ämnet av tarmbakterier som jäsar maten, det finns en sådan sak som att ha för mycket av en bra sak. Det är absolut nödvändigt och avgörande för hälsan att ha mycket bakterier i tjocktarmen, men det är inte normalt eller nödvändigt att de bakterierna lever i tunntarmen. Detta kallas för liten tarmbakteriell överväxt, eller SIBO. När dessa bakterier sätter upp läger i tunntarmen – där vi assimilerar näringsämnena från mat – börjar de festa på maten du äter, inte bara stjäl näringsämnen utan också skapar symtom som uppblåsthet och distans, burping och böjning, flatulens, illamående , och även kräkningar och diarré.
Alla gasproducerande livsmedel på föregående glid gör ofta SIBO-symtom värre. Om du aldrig kan äta mat som frukt, mjölk, bönor eller broccoli, kan det vara ett tips om att tunntarmen har bakteriell överväxt. Lättframställbara kolhydrater kan vara den mest problematiska livsmedelsgruppen med SIBO, och igen kallas dessa FODMAPs.
Om du misstänker att du kan ha SIBO, fråga din gastrointestinala läkare om att ta SIBO-andningstestet, där du suger in en sugerös substans och blåser i en påse för att testa för närvaron av specifika gaser som släpps av SIBO-bakterier. Närvaron av dessa gaser i höga belopp bekräftar diagnosen SIBO. Lyckligtvis undersöks SIBO mer omfattande idag för att bestämma det bästa sättet att behandla det, men många behandlingar finns redan, som ett antibiotikum som kallas rifaximin (varumärke Xifaxan) som håller sig lokalt i tunntarmen, FODMAP diet eller specifik kolhydrat diet (SCD), som är utformade för att begränsa livsmedelsförsörjningen till bakterierna.
För mer information om SIBO, besök www.siboinfo.com, webbplatsen för Dr Allison Siebecker, en av de banbrytande SIBO-forskarna.
svalnat luft eller äter för snabbt
En annan bidragsgivare till tarmgas är svalnat luft. Ta en stund att tänka på några av dina vanor. Har du en tendens att äta eller dricka snabbt? Tyger du tuggummi eller suger ofta på hårda godisar? Dricker du mycket kolsyrade drycker? Är du rökare (cigaretter, cigarrer, rör)? Alla dessa vanor kan leda till att du tar för mycket luft i matsmältningssystemet. En sista möjlig bidragsgivare till överdriven tarmgas är dåligt anpassade proteser.
Självvårdsstrategier
Att minska gas och uppblåsthet handlar inte bara om att ändra vad du äter. Ibland behöver du också göra några enkla beteendeförändringar. Här är några saker du kan försöka:
Använd värme. En värmepanna eller varmvattenflaska kan hjälpa till att slappna av musklerna som är ansvariga för rörelse i din tjocktarm. Detta kan bidra till att flytta någon fångad gas ur ditt system.
- Ha en varm kopp citronvatten på morgonen så fort du stiger upp. Den varma vätskan kan hjälpa till att stimulera peristaltis, de sammandragningar som är ansvariga för eliminering. Regelbunden eliminering är viktigt, eftersom förstoppning kan orsaka gas och uppblåsthet.
- Du kan också använda ett laxermedel för att få saker att röra sig. (Om du upplever kronisk förstoppning, bör du uppmärksamma din läkare.)
- Flytta din kropp. Vandring eller några enkla yoga vändningar kan bidra till att lätta fångad gas. Vindavlastande pose i yoga är utformad för att hjälpa till att frigöra gas.
- Sippa lite te. Fennikelte, i synnerhet, har ett rykte för att lätta gas och uppblåsa.
- Over-the-Counter Remedies
Din apotek kommer att erbjuda dig en mängd olika lösningar avsedda att minska gas och uppblåsthet. Simetikonprodukter, som gas-X, kan medföra snabb lindring, även om de kanske inte fungerar för alla.
Om du upptäcker att din gas och uppblåsthet är värre efter att ha ätit bönor eller vissa grönsaker kan du upptäcka att Beano kan vara till hjälp.
Om du är laktosintolerant kan ett laktasstillägg, till exempel Lactaid, hjälpa dig att njuta av små mängder mejeriprodukter utan att uppleva symtom på överdriven gasighet eller annan buksmärta.
Probiotika är kosttillskott som kan hjälpa till att behandla den bakomliggande orsaken till din överdriven gasning genom att teoretiskt främja en mer optimal balans mellan dina tarmbakterier.
