Det är förvånansvärt förmodligen en av de vanligaste rädslorna och oroarna som är förknippade med att flyga: skämma dig själv genom att somna i planet och snarka högt för att störa dem runt dig. Hur kan du undvika snarkning på ett flygplan? Lär dig några enkla steg och behandlingar som att undvika alkohol, allergi och näsremsor som kan hjälpa dig att undvika potentiell pinsamhet.
Vad orsakar snarkning?
Snarkning beror på vibrationen i vävnaden längs luftvägarna, som sträcker sig från näsens spets till lungorna. Vanligare sker detta när mjuka gommen vibrerar vid inandning. Det kan komma från näsan, men det kan också uppträda vid utandning. När luftvägen förstörs kan sömnapné uppträda. Detta kan få dig att vakna med en snort eller gasp och leda till andra konsekvenser.
Snarkning kan vara särskilt pinsamt på ett flyg. Både män och kvinnor kan känna sig självmedvetna. Att sitta bland främlingar kan införa en viss social fobi, en rädsla för hur det kan ses av andra eller att det kan leda till dom. Även om snarkning kan bero på din anatomi finns det några saker som kan göras om detta.
Interventioner som förbättrar snarkning före start
Det finns några behandlingar och ingrepp som kan förbättra snarkning långt före en flygplansflygning.
Om midjestrukturen i din näsa, som kallas nässkytten, skjuts till ena sidan, kan det leda till ytterligare snarkning. Kirurgisk korrigering, kallad septoplasti, kan fixera det avvikande nasaltabletta genom att flytta brosket och detta kan minska snarkning.
Dessutom kan vävnadsfilter som kallas nasala turbinater (eller näspolyppar) också hindra näsan.
Dessa turbinater förstoras ofta i samband med obehandlade allergier. Vävnaden kan avlägsnas med ett förfarande som kallas radiofrekvensablation som smälter bort dem. Mjukpalettoperationer kan också ta bort eller strama upp dessa vävnader och minimera vibrationer.
Last Minute-behandlingar inkluderar saltlösning, remsor och alkoholreducering
Om du packar dina väskor för din resa, kan det vara för sent att överväga kirurgisk behandling för snarkning. Dessutom måste andra behandlingar som viktminskning läggas undan. Ge inte upp hoppet: du kan fortfarande minska din chans att snarka. Allergibehandling Allergibehandling med saltlösning, en Neti-kruk, eller nasalsteroidsprayer (som Flonase, Nasacort, Nasonect, etc.) kan minska näsa och förbättra snarkning.
Nasaldilatörer och ventiler
Dessutom kan näsa dilatatorer som andas höger näsremsor öppna din näsa och ge lättnad. Dessa remsor är ganska diskreta och kan vara lite användbara. Det finns andra nasala enheter som Provent and Theravent som också har utformats för att förbättra snarkning.
Oral Vitvaror
Snarkning kan också hjälpas med en oral apparat. Dessa är utrustade av en tandläkare och kan hjälpa till att lindra högt snarkning genom att förskjuta underkäken och tungan framåt.
CPAP-behandling
Det kan till och med vara möjligt att använda en kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) -maskin på en längre flygning. Nyare resemodeller är små nog att användas på flygplan, och vissa fungerar även på ett batteri om strömmen inte är tillgänglig på din plats.
Position
Om du sitter upprätt på flygningen, även när du lutar i en blygsam vinkel, kommer du att bli hjälp av tyngdkraften för att minska din snarkning. Tungan faller ofta tillbaka och blockerar luftvägarna, men det här är mindre troligt att det uppstår om du sitter upp. Därför kan även din position minska din chans att snarka.
Minska alkoholintaget
Ett surefire sätt att undvika snarkning är att minimera din användning av alkohol.
Alkohol och andra läkemedel som slappnar av i luftvägsmusklerna (som bensodiazepiner) kan leda till ökad snarkning. Därför, om du är orolig för snarkning, sätt dessa åt sidan för ditt flyg.
Ytterligare alternativ
Du kan tycka att det är bra att använda en liten nasal saltlösning eller till och med att svälja lite olivolja under transport. Akta dig för fluidbegränsningar med bagage på bagage.
Slutligen, om du verkligen är självmedveten om snarkning på planet, kanske du bara vill vara vaken under resans längd.
Ett ord från Verywell
Det finns egentligen ingen anledning att känna sig generad om snarkning. Det är ett extremt vanligt tillstånd som påverkar män och kvinnor i alla åldrar. Även om du snarkar högt, är det troligt att det kommer att drunkna i stor utsträckning av jetmotorerna. Så luta dig tillbaka, slappna av och låt inte rädslan för snarkning förhindra dig att vila lite på din nästa flygning.
