Ibland halsbränna är mycket vanligt, men för vissa människor är det vanligare och kan störa deras dagliga liv. Den goda nyheten är att det finns enkla livsstilstips som kan bidra till att förebygga episoder av halsbränna. Dessa inkluderar hur och vad du äter och dricker, sovvanor och till och med hur du klär dig.
Många förebyggande tips diskuterar den nedre esofagusfinkteren (LES).
LES är ventilen vid korsningen mellan matstrupe och mage. Om LES inte fungerar ordentligt eller slappnar av, kan maginnehållet återflöda tillbaka i matstrupen. Magsyra och mat kan irritera matstrupen, vilket orsakar halsbränna.
Du bör se din läkare för en utvärdering om du har halsbränna mer än två gånger i veckan och det är inte lättat med överklagande läkemedel. Om du diagnostiseras med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), är dessa halsbrännskyddsåtgärder de som sannolikt kommer att ingå i din behandlingsplan.
Rökning
Rökning leder till mer halsbränna på flera sätt:
- Rökning minskar salivproduktionen. Saliv är naturligt alkaliskt, så det kan hjälpa till att neutralisera magsyra.
- Rökning kan försvaga och slappna av i LES.
- Rökare är benägna att hosta, vilket ökar abdominalt tryck och kan leda till halsbränna.
Exponering för secondhand rök är också kopplad till halsbränna, så du bör undvika platser där folk röker.
Kost
Alkoholförbrukning
Alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, vin och destillerad sprit, kan utlösa halsbränna. Alkohol ökar mängden syra i magen producerar och slappnar av LES. För vissa människor orsakar en tillfällig alkoholhaltig dryck inte återflöde. För andra kommer även en liten drink att resultera i halsbränna.
Följande tips kan minska risken:
- Späd alkoholhaltiga drycker med vatten eller klubb soda.
- Drick måttliga mängder alkoholhaltiga drycker. De föreslagna mängderna är en till två blandade drycker, 12 till 16 ounce vin, eller två till tre öl.
- När du har vin, drick vitt vin istället för rött.
- Välj alkoholfri öl eller vin.
- Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som försvårar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt.
Dietmönster
En full mage kan lägga extra tryck på LES. Du kan försöka äta sex mindre måltider varje dag i stället för tre större. Eller du kan försöka ha din större måltid tidigare på dagen och ha en lätt måltid för kvällsmat. Undvik att snacka på sena kvällar.
Inte ligga i två till tre timmar efter en måltid. Det är även bäst att sitta upprätt snarare än att slasha. LES tenderar att slappna av när du ligger och en full mage kan orsaka maginnehållet att trycka hårdare mot LES. Dessutom minskar din matsmältningssystem när du sover. Maten i magen stannar där längre samtidigt som du befinner dig i ett utmärkt läge för att maten ska återflödas.
Drick mycket vatten, vilket hjälper dig med matsmältningen. Om du dricker för mycket vatten samtidigt ökar volymen av maginnehållet och kan förvärra symtomen vid halsbränna.
Det är bättre att dricka mindre mängder under dagen istället för stora mängder mindre ofta. Ett annat knep är att dricka ett glas ljummet vatten eller örttefter efter en måltid för att späda ut och spola ut magsyra.
Tuggummi efter en måltid kan också bidra till att förhindra halsbränna. Det stimulerar saliv, som verkar för att buffra magsyra, och saliven badar halsen för att skydda den.
Undvik matutlösare
Vissa livsmedel kan utlösa halsbränna i många människor, och det är bäst för personer med kronisk halsbränna att begränsa eller helt undvika dessa livsmedel och drycker. Även om alla är olika, här är en lista över de mest problematiska livsmedel för personer med halsbränna.
- Djupfrysta livsmedel är en av de viktigaste utmaningarna av halsbränna och surt återflöde. Pommes frites, stekt kyckling, blommande lök och andra oljedränkt mat är svåra att smälta och kan öka dina chanser att ha en halsbrännapisod.
- Fattig mat långsam matsmältning. Ju längre du har mat som dröjer i magen, desto mer sannolikt kommer du att känna halsbränna. Undvik starkt fet mat och mat som ostiga grytor, pizza och desserter. Marmorerade köttstycken, hön av fjäderfä och krämiga såser kan också utgöra ett problem för halsbränna.
- Sura livsmedel som citrusfrukter kan stimulera syraproduktion och öka halsbränna. Undvik apelsiner, grapefrukt, citroner och deras juice.
- Tomater och tomatprodukter (tomatsås, tomatpuré, tomatjuice) kan stimulera magen att producera mer syra. Livsmedel som kombinerar flera halsbränningsbrottslingar, som pizza (tomatsås och fettost) eller lasagne (tomatsås, ost och kött) kan vara särskilt problematiska för personer som är benägen för halsbränna.
- Kaffe har två anfall mot det när det gäller halsbränna. Koffein kan stimulera syra, plus kaffe är en sur dryck. Du kanske tycker att du kan tolerera koffeinfri, men du kan behöva klippa ut kaffe helt och hållet för att se om det hjälper till att minska halsbrännapisoder.
- Choklad kan hindra LES från att helt stänga, vilket sedan orsakar magsyra att krypa upp i matstrupen, vilket orsakar brännande smärta av halsbränna.
- Pepparmyn slappar på LES. Medan pepparmintte kan verka som ett lugnande medel mot halsbränna kan det göra det värre.
- Spicy mat är en annan utlösare för halsbränna, eftersom de kan irritera matstrupen. Lär känna din krydda tröskeln.
Mat som är säkrare
När du äter ute eller lagar mat hemma, överväga att ha dessa livsmedel som är mindre benägna att utlösa halsbränna:
- Vitt kött
- Luta köttstycken
- Smörgåsar med kalkon, kyckling eller rostbiff på fullkornsbröd
- Grillad livsmedel
- Brothbaserade soppor
- Ångade grönsaker
- Bakade potatis toppade med mager salladsdressing
- Lätta eller feta salladsdressingar
- Lättare efterrätter, såsom ängelmatskaka
Vikthantering
Oavsett om det är belagt med fett eller att vara gravid , överskott på buken ökar bukpress, vilket kan driva maginnehållet upp i matstrupen. Den goda nyheten är att för många människor, så lite som en 10 procent minskning i vikt kommer att förbättra sina halsbränna symptom. Om du kämpar med din vikt kan din halsbränna vara ett varningsskylt om andra faror som kan uppstå. Inte bara är återflödet ökat med fetma, men det är också risken för Barretts matstrupe och matstrupenskräftan. Eftersom äta mindre måltider verkar hjälpa till med halsbränna, kan minskning av din portion storlek ha en dubbel fördel om du vill gå ner i vikt.
Kläder
Bär inte bälten, slankande underkläder eller kläder som är tätt passande runt midjan. Dessa föremål kan klämma i magen, tvinga mat upp mot LES och orsaka återflöde och halsbränna.
Läkemedel
Ett brett utbud av mediciner kan förvärra halsbränna symptom. Tala med din läkare om recept, receptfria produkter och kosttillskott du tar. Din läkare kanske kan ändra schemat för dina läkemedel för att minska effekterna. Även om du tar en medicin för att förhindra halsbränna kan det vara en bättre tid att ta det om du har nattbränna.
Under träning
Övning och andra kraftfulla aktiviteter som att skovla snö eller hårt manuellt arbete kan orsaka att mageinnehållet rör sig om och leder till halsbränna. Innan du avslutar ditt träningspass eller slänger hårdare uppgifter, använd dessa tips:
- Vänta minst en timme efter att ha ätit innan du börjar träna eller utöva dig själv.
- Undvik mat och dryck som utlöser halsbränna före träning.
- Ta en överklagande antacida innan du tränar. Det kan vara bäst att använda en antacida som också innehåller en syra-reducerare, såsom en H2-blockerare eller protonpumpshämmare.
- Välj din övning klokt. Högre effektaktiviteter, som körning eller jogging, kan öka dina chanser att få halsbränna jämfört med mindre påverkan, till exempel promenader, cykling eller simning.
Du vill inte dike träna helt eftersom träning kan också bidra till att förbättra dina GERD symtom.
Stress
Mer än hälften av personer som har frekvent halsbränna säger en hektisk livsstil och arbetsrelaterad stress ökar deras halsbränna. Medan stress inte har kopplats direkt till halsbränna är det känt att det kan leda till beteenden som kan utlösa halsbränna. Under stressiga tider är rutinerna störda och människor kanske inte följer sina normala rutiner när det gäller mat, motion och medicinering. Det är viktigt att hitta sätt att lindra stressen, och därigenom göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt.
- Regelbunden motion hjälper inte bara till att sänka stressen och öka dina naturliga "känsla-bra" kemikalier, som kallas endorfiner, men hjälper också till med matsmältningen.
- Få sju till åtta timmars sömn per natt. Sömnberövade personer har högre stressnivåer.
- Ät balanserade måltider. Genom att konsumera gott om färsk frukt, grönsaker och färsk fisk, ska du ge din hjärna och kropp de nödvändiga näringsämnena för att hjälpa dig att utföra under tryck. Det är också viktigt att undvika de livsmedel som är dina halsbränningsutlösare.
- Begränsa din konsumtion av alkohol, koffein och tobak. Dessa substanser gör att stressresponsen blir förhöjd och även halsbränningsutlösare.
- Koppla av med en snabb "mental paus". Föreställ dig en favoritplats i ditt sinne någonstans som gör att du kopplar av bara tänker på det.
Symptom Record
Anteckna vad som utlöstes av dina sura reflux-episoder, svårighetsgraden av varje episod, hur din kropp reagerar och vad som ger dig lättnad. Nästa steg är att ta denna information till din läkare så att båda kan bestämma vilka livsstilsförändringar du behöver göra och vilka behandlingar som ger dig maximal lättnad.
Nattbröst halsbränna
Nattbröst är ett vanligt problem, även under graviditeten. Förutom att inte äta inom två till tre timmars sömn, följ dessa tips. ¶ Sova med huvudet och axlarna förhöjda. Lyft huvudet på sängen 6 till 8 tum med hjälp av block av trä eller stigare. Du kan också använda en skum kil eller en sovande kil kudde. Du ska inte helt enkelt använda extra kuddar eftersom du kan skapa en böja i midjan istället för en sluttning och öka trycket på magen. ¶ Sova på vänster sida. Denna position hjälper matsmältningen och hjälper till med att ta bort magsyra.
- Se till att dina sängkläder är löstagbara.
- Ta en antacida när halsbränna träffar. Antacida kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna du kan uppleva innan du går och lägger dig. Om du tar en antacida mer än en eller två gånger i veckan ska du se din läkare om en annan behandlingsplan.
- Hur din läkare kan hjälpa
- Om din halsbränna är frekvent och det störa ditt dagliga liv, ska du utvärdera det av din läkare. Kronisk halsbränna är ett symptom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och några andra matsmältningsstörningar. Obehandlad sur reflux kan leda till komplikationer, inklusive esophageal cancer. Din läkare kan ordinera en behandling för halsbränna eller surt återflöde.
