A Turkey Trot är en löpande ras som brukar springa på Thanksgiving Day. Loppet kan vara vilket som helst avstånd, även om det vanligaste avståndet är 5K (3,1 miles), vilket gör det tillgängligt för både löpare och vandrare.
Vissa amerikaner deltar i deras lokala Turkiet Trot (eller den i vilken plats de besöker) på Thanksgiving morning som en del av sin semestertradition.
De håller kalkonen i ugnen och går ut till loppets start. Rasdeltagare ser det som en rolig utomhusaktivitet med familj och vänner, och det är också ett bra sätt att förbränna några av de tacksamma kalorierna.
Om du funderar på att göra ett Turkiet Trav, här är några tävlingsplaner för att få dig redo.
5K träningsplaner
Följande träningsschema hjälper dig att förbereda dig säkert för ditt Turkiet Trav och hålla dig på rätt spår. Här är några 5K träningsplaner för nybörjare:
5K träningsplan för nybörjare: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för nybörjare som vill springa kontinuerligt till mållinjen i en 5K-race.
5K Run / Walk träningsplan: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa i fem minuter åt gången och vill bygga upp för körning för hela 5K-rasen.
Träna för en 5K i en månad: Detta fyra veckors träningsprogram är utformat för nybörjare / vandrare som vill bygga upp till att köra en 5K i en månad.
Sex veckors nybörjare 5K träningsplan: Detta sex veckors träningsprogram är inriktat mot nybörjare / vandrare som vill bygga upp för att köra en 5K.
5K träningsplan för avancerade nybörjare: Detta åtta veckors schema är inriktat mot löpare som kan köra 2 mil bekvämt och kan springa 4 till 5 dagar per vecka.
Du kan aldrig ha kört 5K före, men du letar efter ett schema som är lite mer utmanande än 5K Beginners Schedule.
5K Utbildning för Intermediate Runners
5K Utbildningsplan för Intermediate Runners : Detta åtta veckors schema är inriktat mot löpare som redan har kört några 5k och letar efter att uppnå en personlig rekord (PR) i 5K.
4-veckors mellanliggande 5K träningsplan: Detta fyra veckors schema är för mellanliggande löpare som för närvarande kör cirka 15 mil per vecka.
6-veckors mellanliggande 5K träningsplan: Detta sex veckors träningsprogram är för mellanliggande löpare som för närvarande kör minst 15 mil per vecka.
5K träning för avancerade löpare
5K träningsplan för avancerade löpare : Detta åtta veckors 5K träningsprogram är för avancerade löpare. Du bör köra minst 4-5 dagar i veckan och kan köra minst 5 miles. Detta 5K träningsschema är särskilt användbart för erfarna löpare som hoppas kunna springa personligt bäst i 5K.
4-veckors avancerad 5K träningsplan: Detta 4-veckors schema är för erfarna löpare som körs minst 5 dagar i veckan och kan köra minst 6 miles.
Vad om mitt Turkiet trav är längre än en 5K?
Även om de flesta Turkey Prots är 5Ks, ibland hittar du de som är längre.
Här är träningsplaner för andra tävlingsavstånd:
- 5 Mile (eller 8K) Utbildningsplaner
- 10K Utbildningsplaner
- Halv Marathon Training Schedules
