1Support Skulden Med Kinesiologi Tape
Om du har axelvärk kan du dra nytta av fysisk terapi för att minska din smärta, förbättra din axelns rörlighet och styrka och förbättra funktionell användning av din arm. Din fysioterapeut kan använda olika behandlingar och modaliteter för att hjälpa dig att återgå till din optimala funktion.
Kinesiologi tejp är en vanlig behandling som används i fysisk terapi. Det kan användas för att minska smärta, stödja dina leder, hantera lymfödem och underlätta normala muskelkontraktioner.
Många gånger är axelvärk åtföljd av förlust av rörets rörelseområde och minskad rotator manschetthållfasthet. Din fysioterapeut kan lära dig olika övningar för att förbättra din rotator manschett styrka och axel stabilitet.
Kinesiologi tejp kan användas för att underlätta din rotator manschett och axel deltoid muskel. Det kan öka dina fysiska terapi övningar för att säkerställa att du snabbt får styrka och rätt rörelse runt din axel.
Att lära sig att applicera kinesiologi tejp på din axel för att underlätta axel och rotator manschett styrka kan vara en komponent i din PT för axelvärk. Innan du applicerar kinesiologi tejp, rekommenderas en utvärdering av en fysioterapeut att bedöma om du skulle dra nytta av denna typ av tapning. Din PT kan också berätta om några kontraindikationer för att använda tejpen, och hon kan lära dig hur du ska ordentligt klippa tejpremsorna till din axel.
Det bör noteras att forskning om användning av kinesiologi tejp är begränsad. En studie från 2017 undersökte effekterna av att använda kinesiotape för att hantera axelvärk och ändra kinematik i 20 personer. Resultaten visade ingen skillnad mellan patienter som använde kinesiologi tejp och de som använde en sham (falsk) behandling av K-tejp. Denna behandling kan inte erbjuda spektakulära fördelar eller positiva resultat kan bero på placebo-effekten. Riskerna med att använda tejpen är också minimala. Att förstå hur K-Tape fungerar och vad man kan förvänta sig av att använda det är viktigt.
2Apply Tape till framsidan av din axel
För att börja, var noga med att din axel är ren och torr. Om håret är närvarande kan en buzz clipper användas för att ta bort det. Du kan också vilja att en vän hjälper dig att applicera bandet så att det görs korrekt.
Den första remsa som ska appliceras är på framsidan av din axel. Så här gör du det:
- Sitt med din axel och arm exponerad.
- Skär en "I" -remsa till rätt längd. Det ska mäta från toppen av framsidan av din axel till sidan av din arm.
- Nå bakom dig, placera din axel i förlängningen. Detta sträcker musklerna i framdelen av axeln.
- Ta bort ca 2 tum av tejpunderlaget i ena änden av "I" -remsan och placera den på övre delen av axelns framsida.
- Ta bort underlaget.
- Dra tejpen så att den sträcker sig cirka 25 procent och ankar tejpen på sidan av armen, cirka 1/3 av vägen ner.
När du har placerat tejpen på axeln, gnid den försiktigt några gånger. Värmen som genereras av friktionen hjälper bandet att klistra fast på huden.
3Apply Kinesiology Tape till baksidan av din axel
När "I" -remsan är fastsatt på framsidan av din axel, är det dags att placera och "I" -bandet på baksidan av din axel. Så här gör du det:
- Skär en "I" -remsa till rätt längd. Det ska nå från baksidan av din övre axel till sidan av din arm.
- Sitt bekvämt och nå din axel över kroppens framsida. Detta sträcker den bakre delen av din axel.
- Riva av tejpunderlaget på ungefär två tum av den ena sidan av "I" -remsan och förankra den på övre delen av axelns baksida.
- Avlägsna tejpunderlaget.
- Dra försiktigt tejpbandet till ca 25 procent sträcka och förankra änden på sidan av armen om 1/3 av vägen ner. Det ska något överlappa den främre "I" -remsan.
Gnid försiktigt kinesiologietape ett par gånger för att säkra det och förbättra vidhäftningen. Tejpen kan bäras i två till fem dagar för att underlätta sammandragningar av dina axelmuskler. Den kan bäras under idrottsaktivitet och kan bli våt medan du simmer eller badar.
Om du har axelvärk kan du dra nytta av att förbättra styrkan och muskulär koordinering av dina rotatorkuffmuskler. Använda kinesiologiband kan hjälpa till att öka ditt träningsprogram så att du snabbt och säkert kan återgå till din tidigare aktivitetsnivå.
