Vet du att din period kommer eftersom du inte kan lägga ner den påsen med potatischips eller stäng den låda med munkar? Har du starka matbehov tillsammans med humörförändringar i andra hälften eller lutealfasen, av din menstruationscykel?
Om du gör det så är du säkert överens om att det finns en stark koppling mellan ditt humör och maten. Men vad du kanske inte inser är att din hjärna är ute efter vissa livsmedel för sin förmåga att lugna ångest eller lindra depression, vilka båda kan följa med din period.
Vetenskapen bakom stress äter
Det finns en anledning till att morötter eller riskakor inte omedelbart kommer i åtanke när du tänker på matbehov. Så hälsosamt som dessa val kan vara, ger de inte din stressade hjärna vad den behöver. Faktum är att du är hårtorkad för att längta efter vad som är känt som mycket välsmakande livsmedel – livsmedel som är höga i fett och socker.
Denna typ av mat påverkar dina hjärnbelöningscentra. Det kan ha en sederande och humörhöjande effekt genom att arbeta på kemikalier och receptorer i vissa delar av din hjärna. Intressant är de hjärncentraler som utlöses av denna typ av mat samma centra som utlöses av narkotikamissbruk.
Även om de biokemiska effekterna av högt fett, högt sockermat får dig lite tillfällig komfort och lättnad, är de långsiktiga effekterna verkligen relaterade. Med tiden äter dessa mycket ohälsosamma livsmedel din kropp av balans.
För mycket hög fetthalt kan högt sockermat faktiskt göra dig mer känslig för stress.
Denna ökade känslighet för stress orsakar ännu mer "stressbesparing". I sin tur leder detta till en ond cirkel som leder till betydande viktökning och fetma, vilket i slutändan kan leda till mer depression och ångest.
Hur man hanterar Premenstrual Food Cravings
Din humör påverkar dina matval, men det omvända är också sant – dina matval kan påverka ditt humör.
Tänk på dessa tre strategier för att optimera hjärnans respons på stress:
- Ta en titt på dina allmänna matvanor. Se till att du följer de grundläggande principerna för en hälsosam, balanserad diet.
- Gör ditt bästa för att eliminera de mycket välsmakande, högfettiga, höga sockerprodukterna, bearbetade livsmedel från din kost. Leta efter friskare ersättare för att tillfredsställa dina söta begär. Hembakade alternativ så att du kan begränsa socker och fett är möjliga lösningar – behåll dessa praktiska när dina luteala faser begär kommer med.
- Gör fynd med dig själv i den luteala fasen för att avspåra hjärnans lugnande effekter av de mycket välsmakande livsmedel du längtar efter. Det blir svårt och tar tid. Men vad du behöver göra är att aktivera dina egna friska, bra hjärnkemikalier (endorfiner). Så, innan du sitter på soffan med ett mellanmål, försök en minut med en enkel kardioövning, som att hoppa eller jogga på plats. Med tiden kommer du att göra längre intervaller och lägga till andra typer av träning och så småningom kommer du att ersätta den dåliga mat-hjärnan – lugna dig med de stämningsskyddande effekterna av motion.
Låt din mat hjälpa ditt humör
Det finns många livsmedel som är kända för att vara humörförstärkare. Om du lider av premenstruella humörförändringar, se till att du äter dessa livsmedel regelbundet.
Dessutom finns det bevis för att två vanliga kryddor kan ha någon fördel för att hjälpa din hjärna att hantera humörsymptom på PMDD. Trots att mer forskning behövs innan det kan göras konkreta rekommendationer, kan du lägga på dessa kryddor i ditt kök för att förbättra ditt humör och din mat.
Gurkmeja
Forskning har visat att ett ämne i gurkmeja som heter curcumin hjälper till att reglera två viktiga kemikalier i din hjärna som är ansvariga för ditt humör-serotonin och dopamin. Det har också visat sig bekämpa inflammation och hjälpa till med att stödja BNDF (hjärnavledad neurotrofisk faktor), ett protein i din hjärna som arbetar för att upprätthålla hjärnans hälsa.
Saffron
Saffron är en annan krydda med humörstimulerande kraft. Forskning tyder på att saffran reglerar vissa kemikalier i din hjärna som är ansvariga för att bibehålla ditt humör, särskilt serotonin. Rapporter har också visat att saffran kan ha en antidepressiv effekt hos kvinnor med mild till måttlig depression. Dessutom kan saffran minska vissa fysiska symptom på PMS / PMDD.
Ett ord från Verywell
Att ta kontroll över förhållandet mellan ditt humör och mat kan hjälpa till att stödja din hjärna och din kropps respons på stress. Detta inkluderar den hormonella känsligheten som utlöser dina förändringar i lutealfasen.
Att utveckla strategier för att ersätta ohälsosam komfortmat och införa hälsosammare alternativ för hjärntillskott hjälper dig att leva och klara sig bättre även under andra halvan av din menstruationscykel.
