Vi har länge känt att ett av sätten att minska risken för att utveckla Alzheimers och andra typer av demens är att välja en hälsosam livsstil. Detta inkluderar att äta hjärnan hälsosam mat och regelbunden motion. Men en studie som publicerades i Journal of Alzheimers sjukdom i mars 2016 visade att nästan någon form av fysisk aktivitet – inte bara aerobics på hög nivå eller viktmotståndsövningar – minskade risken för demens.
Detta är viktigt för att ungefär 13 procent av AD-fallen över hela världen kan bero på sedentärt beteende. (Journal of Alzheimers Disease). Denna studieForskningen såg på 876 deltagare med en medelålder av 78 som har varit med i kardiovaskulär hälsoundersökning, ett pågående forskningsprojekt som inleddes 1989. Under åren av studien hade deltagarna magnetisk resonansbildning (MRI) av deras hjärnor, de spårade sin fysiska aktivitet och genomgick upprepade kognitiva testning. De olika typerna av fysisk aktivitet som spåras mättes i kalorier brända och inkluderade:
simning
vandring
- aerobics
- jogging
- tennis
- racquetball
- gå
- trädgårdsarbete
- klippa
- raking
- golf
- cykling
- dansning
- calisthenics
- rida en träningscykel
- Efter det att uppgifterna samlades in tittade forskare på vad som helst – korrelationer hittades mellan fysisk aktivitet, hjärnvolym och kognitiv funktion.
- Resultaten
Flera slutsatser uppnåddes baserat på resultaten från studien.
1) Förhöjda nivåer av fysisk aktivitet under de två veckorna före en MRT associerades med en ökning i hjärnans gråmassa på MRI. Detta inkluderar hippocampus, som har starkt associerats med minnet.
Atrofi (krympning) i hjärnan har varit kopplad till en minskning av kognitiv funktion, medan annan forskning har funnit att omvänden också är sant.
2) Hjärnvolymen ökade också för de deltagare som hade mild kognitiv försämring (MCI). MCI ökar chanserna att utvecklas till Alzheimers sjukdom, men inte alla med MCI kommer att utvecklas till demens.
3) Deltagare i denna studie som upplevde en ökning av hjärnvolymen minskade också risken för att utveckla Alzheimers sjukdom med 50 procent. Detta innebär att deras risk för demens skurits i hälften.
I en nötskal?
Fortsätt flytta. Denna forskning, tillsammans med andra studier, visar att nästan alla fysiska aktiviteter – inte bara det slag du går till gymmet för – kan hjälpa till att hålla din kropp och din hjärna friskare. Medan det inte finns någon garanti för att helt förhindra Alzheimers och andra typer av demens, minskar risken att vara aktiv. Och eftersom vi ännu inte har botemedel eller effektiv behandling är riskreduktion av största vikt.
