Ett ligament är ett tufft band av fibrös vävnad som kopplar ben till ben eller ben till brosk och stöder och stärker lederna. Huvudfunktionen hos ledband är att hålla skelettens ben i rätt inriktning och förhindra onormala rörelser i lederna.
Medan ledband är extremt starka kan de sträckas eller ens slits. Detta sker vanligtvis under extrem kraft såsom fall eller annan hög effekt.
När ett ligament skadas eftersom det sträcker sig för långt från sin normala position kallas det en förspänning.
De vanligaste skadade ligamenten inkluderar de i:
- Ankel (som ACL, MCL och LCL). Knee
- Handled
- Ligamentskadabehandling. Skador på ett ligament är vanliga, särskilt vid idrottsaktivitet. Ligament i fotleden, knäet och handleden är konsekvent i funktion under atletisk aktivitet och är därmed under mycket stress. Sträckningen eller ens riva av ett ligament är mycket möjligt. Lyckligtvis finns det en metod för behandling.
En vanlig akronym för behandling av en ligamentskada är RICE, vilket står för vila, is, kompression och höjd.
Vila
: Att få ordentlig vila är en extremt viktig aspekt av skadlig återhämtning, oavsett om skadan inträffade på en muskel, sena, ligament eller ben. När en gång skadats måste ytterligare aktivitet som påfrestar det skadade området stoppas tills skadan får återhämta sig under en tidsperiod.
Återställningstiden varierar beroende på den särskilda skada, men behovet av vila efter en skada är universell. Var noga med att ge din kropp gott om tid för att återhämta sig efter eventuella skador.Ice
: Kallkontakt ger kortvarig smärtlindring till ett skadat område, och arbetar också för att begränsa svullnad genom att minska den totala mängden blodflöde till kroppens skadade område.
När isen appliceras på ett skadat område, applicera inte isen direkt på huden eller kroppen. Istället packa isen i en handduk eller pappershandduk innan du applicerar. Det föreslås att is appliceras på ett skadat område i 15-20 minuter efter en skada inträffar, men inte längre.Kompression
: Kompression är också viktigt för behandling efter skada. Komprimering bidrar till att minska och begränsa total svullnad. Kompression fungerar också ibland för att lindra smärtan. Att förpacka ett skadat område i ett bandage är ett bra sätt att ge konsekvent kompression till ett skadat område.
Elevation: Förhöjning av en skadad plats efter en skada uppstår kan också bidra till att kontrollera total svullnad. Förhöjning är mest effektiv när kroppens skadade område ökar över hjärtnivå. Detta bidrar till att kontrollera blodflödet till området och därigenom minska svullnaden.
Att utöva denna metod kan bidra till att begränsa den totala effekten av en ligamentskada och potentiellt påskynda återhämtningstiden.
