Översikt
Omega-3-fettsyror är vanliga näringstillskott som ofta tas i form av fiskolja eller linfröolja. De är klassificerade som ett fleromättat fett, ett av de "goda" fetterna (i motsats till "dåligt" fett, vilket är mättat.) Omega-3s tros spela många viktiga roller, inklusive:
Hjälpa hjärnans utveckling och funktion ,
- Minskar inflammation, Reducera rygg och neuropatisk smärta, Förhindra hjärtsjukdom, Reducera blodtrycket, Reducera risken för cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom. De kan också hjälpa till att lindra depression, astma, smärtsamma perioder och reumatoid artrit. Beviset är dock mindre övertygande på dessa områden.
- Omega-3s för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
- Några studier visar att omega-3 kan förbättra symtomen på fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. En undersökning visade att omega-3-fettsyror är bland de vanligaste kosttillskotten som tas av personer med fibromyalgi.
- Vissa forskare förutser att omega-3-fettsyror kan bidra till att lindra oxidativ stress, vilka studier tyder på kan spela en roll under dessa förhållanden.
- Många tar omega-3-tillskott eller äter en kost rik på omega-3, för att bekämpa inflammation. Kroniskt trötthetssyndrom tros vara associerat med proinflammatoriska cytokiner. En del undersökningar tyder på att fibromyalgi kan innebära inflammation i fascia.
- Vi vet inte huruvida de hjälper till att motverka den kognitiva dysfunktionen ("fibro mist") eller unika smärtyper av dessa tillstånd eller de hjärt-kärlsjukdomar som är vanliga vid kronisk trötthetssyndrom.
Dosering
Vissa vårdpersonal rekommenderar att personer som inte äter en kost rik på omega-3 tar 500 mg om dagen i kosttillskott.
Läkare kan rekommendera att personer med vissa sjukdomstillstånd, till exempel hjärtsjukdom, tar mer. Det är viktigt för dig att diskutera dina kompletteringsbehov med din läkare.
I din kost
Du kan få kost omega-3 fettsyror i flera livsmedel, inklusive:
Fattig fisk (lax, tonfisk, sill, sardiner, ansjovis),
tång,
Alger,
Valnötter,
Canola och hampfröoljor,
Linfrö och linfröolja,
- Sojabönor.
- Biverkningar
- Bara för att omega-3 är naturliga betyder det inte att de är säkra för alla eller i något belopp. Det är viktigt för dig att vara medveten om eventuella biverkningar.
- Vanliga biverkningar inkluderar:
- Upptagen mage,
- Diarré,
- Ökad burping,
Halsbränna / surt återflöde,
Buksmärta och uppblåsthet.
Vissa människor gillar inte den "fiskiga" smaken dessa tillskott kan lämna bakom sig. Att ta dem med måltider kan hjälpa till att lindra detta problem liksom andra biverkningar. Det kan också hjälpa till att börja med en låg dos och gradvis öka den.
- Medan sällsynt vid lägre doser kan omega-3-er öka risken för blödningsproblem, inklusive en typ av stroke. Högre doser kan också vara kopplade till näsblod och blod i urinen. En ökning av blodsockret hos diabetiker är möjligt, men osannolikt.
- De med stor depression eller bipolär sjukdom kan uppleva mani, rastlöshet eller en krypande känsla på huden.
- Vissa fiskar kan innehålla föroreningar, inklusive polyklorerade bifenyler (PCB), dioxiner och metylkvicksilver. Dessa ämnen tros bygga upp i köttet, inte oljan, så kosttillskott anses vara säkra.
- Långtids tillskott kan orsaka E-vitaminbrist. Din läkare kan testa dig för detta problem.
- Är det rätt för dig?
Det är alltid en bra idé att prata med din läkare om kosttillskott du vill försöka så att du kan se till att det inte kommer att bli ett problem med någon av dina andra mediciner eller tillstånd.
Omega-3 anses emellertid allmänt vara säkert och är lättillgängligt var som helst som säljer kosttillskott, så det är enkelt att lägga till i ditt behandlingsschema.
Fler tillskott för smärta och ömhet
Magnesium Malate
Vitamin D
Tillägg som balanserar neurotransmittorer (listade nedan) kan bidra till att lindra fibromyalgi smärta
Fler tillskott för hjärnfunktion
5-HTP
Carnitin
- Rhodiola
- St John’s Wort
- SAM-e
Theanin
