1Start Övning Övning Övningar
Om du har armbåge eller en skada på armbågen, handleden eller axeln kan du dra nytta av fysisk terapi för att förbättra din förmåga att använda din arm normalt utan smärta. Din fysioterapeut kommer att arbeta med dig för att utveckla en vårdplan för att hjälpa dig att återgå till din tidigare funktionsnivå.
Även om terapeutiska modaliteter som elektrisk stimulering och ultraljud kan användas av din PT under din armbågsreform, bör träning vara grundstenen i ditt PT-program. Din fysioterapeut kommer sannolikt att utveckla ett träningspassprogram för dig att göra för att förbättra ditt armbågs rörelseomfång (ROM) och styrka så att du kan komma tillbaka till normal användning av din arm.
Övningsområdet för rörelseövningar kan vara en komponent i ditt PT-program. De är enkla att göra och kan hjälpa dig att flytta din handled, hand, armbåge och axel igen.
Villkor som kan kräva att du utför armbågsintervall för rörelseövningar kan innefatta:
- Tennisarmbåge
- Golferens armbåge
- Armbågefraktur
- Axelvärk eller skada
- Som en del av ett träningsprogram om du har på dig en axelsula
Här är en steg- steg-träningsprogram som din fysioterapeut kan ordinera för dig att förbättra ditt armbågs rörelseområde. Övningarna kan göras dagligen som en del av ett armbågsrehabiliteringsprogram. Innan du börjar, eller något annat träningsprogram, kontakta din läkare för att säkerställa att träningen är säker för ditt specifika tillstånd.
2Get det Böjning: Armbåge Flexion
Elbow flexion refererar till din förmåga att böja din armbåge. För att förbättra din armbåge flexion ROM, stå med din arm vid din sida. Aktivt böj din armbåge så långt som möjligt, ta sedan handleden eller handleden med din andra hand och lägg försiktigt övertryck. Håll den böjda positionen på din armbåge i 5 till 10 sekunder, och släpp sedan sträcken genom att rikta din armbåge. Upprepa övningen 10 gånger.
Nästa upp: Elbow extension ROM.
3Straighten It Out: Armbågsförlängning
För att förbättra din förmåga att helt räta din armbåge, måste du arbeta med övningsförlängning ROM-övningar. För att göra detta, sitta i en stol med din armbåg vilar på ett bord. Du kanske vill vila din överarm på en kudde eller en handduk för komfort.
Dra ut din armbåge hela vägen och tryck sedan på underarm eller handled för att lägga övertryck på sträckan. Räta ut din armbåge så långt du kan med övertryck och håll sträckan i 5 till 10 sekunder. Släpp sträckan och låt din armbåge böja sig lite.
Upprepa övningen för 10 repetitioner, och fortsätt sedan till nästa armbågs ROM-övning.
4Turnera den över: Underarm Supination
Möjligheten att vrida din handled så att din hand vetter upp kallas supination, och denna rörelse sker både i armbågen och i handleden. För att förbättra din förmåga att supinera din hand, utför underarms-supination ROM-övningen.
För att göra övningen, stå eller sitta med armen på din sida och din armbåge böjd ca 90 grader. Håll din armbåge vid din sida och vrid handleden och hand över så att din handflata är vänd uppåt.
För att lägga övertryck på sträckan, använd din motsatta hand och nå under underarmsdelen av din supine arm. Ta tag i din handled och lägg försiktigt övertryck genom att vända handen ytterligare till supination. När en streck känns, håll den i 5 till 10 sekunder.
Upprepa armbågs supination ROM för 10 repetitioner, och fortsätt sedan till den sista träningen.
5Förarm och öronpronation
Underarms pronation hänvisar till din förmåga att vända handen så att din handflata vender mot golvet. Denna rörelse är extremt viktig för att utföra uppgifter som att hälla en kopp kaffe eller spela piano.
För att utföra underarmen pronation ROM stretch, stå eller sitta med din armbåge böjd 90 grader och undangömt vid din sida. Vänd handen och polka över så långt som möjligt, och nå din andra hand över toppen av underarmen. Ta tag i din handled och vrid armen vidare till en uttalad position. Håll positionen med övertryck i 5 till 10 sekunder och släpp sedan ut sträckan. Upprepa pronation ROM sträcka 10 gånger.
Elbow ROM övningar kan utföras 2 till 3 gånger per dag eller så ofta som föreskrivs av din fysioterapeut eller läkare. Du bör känna en liten sträcka när du utför varje albow ROM-övning; Om någon övning leder till ökad smärta, måste du kontakta din läkare.
När du har förbättrat din armbåge ROM med dessa övningar, kan din PT sedan förskriva förstärkningsövningar. Dessa kan innefatta handgreppsövningar med en handduk, DigiFlex eller med terapi-kitt. Du kan också börja arbeta med förstärkning av underarmen med en hantel, och biceps och triceps förstärkning kan krävas för att stärka musklerna runt armbågen och armen.
Utförandet av armbågsintervall för rörelseövningar kan vara en viktig del av din rehab efter en övre extremitetsskada som begränsar din förmåga att använda din arm normalt. Kontrollera med din läkare, och försök sedan med dessa övningar för att förbättra din armbågs ROM och återgå till din normala aktivitetsnivå.
Ett ord från Verywell
Smärta i armbågen kan begränsa din förmåga att utföra grundläggande funktionella uppgifter. Genom att arbeta nära din phyical therapist och genom att utföra rätt albue ROM-övningar – vid rätt tillfälle – kan du vara säker på att snabbt och säkert komma tillbaka till din normala, aktiva livsstil.
