De flesta föräldrar vet att barnen måste ha regelbunden fysisk aktivitet, både för att bibehålla en hälsosam vikt och att hålla sig frisk.
Att inte få tillräckligt med fysisk aktivitet kan göra barn i riskzonen för:
- barndomsfetma
- högre blodtryck
- högre nivåer av "dåligt" kolesterol (LDL-kolesterol)
- lägre nivåer av "bra" kolesterol (HDL-kolesterol)
Förutom att sänka din barnets riskfaktorer för kranskärlssjukdom och diabetes mellitus, regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska ångest och stress, öka självkänsla och hjälpa till att bygga starka ben och starka muskler.
Men hur mycket fysisk aktivitet räcker?
Övningsrekommendationer för barn
I allmänhet rekommenderar träningsriktlinjer att barnen ska göra minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.
Att följa dessa rekommendationer är inte lika enkelt som att säga att dina barn ska gå ut och spela en timme. För att följa rekommendationerna om fysisk aktivitet bör barnen göra något åldersgodkännande:
- moderat intensitet aerob fysisk aktivitet
- kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet
- muskelförstärkning fysisk aktivitet
- benstärkande fysisk aktivitet
Medan det kan tyckas som det kommer att vara svårt att hålla dina barn aktiva i en timme åt gången, det är viktigt att komma ihåg att rekommendationen för minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag inte behöver göras allt på en gång. Så ditt barn skulle kunna uppfylla sina krav på fysisk aktivitet om han skulle gå eller cykla till och från skolan (20 minuter), spela aktivt vid urtag på skolan (20 minuter) och sedan gå till gymnastikskola efter skolan (20 minuter) ).
Och även om det är möjligt att dina barn kan vara aktiva på egen hand, få dem anmält sig till en individ- eller lagsporter är ett utmärkt sätt att hjälpa dem att uppfylla sina dagliga fysiska aktivitetskrav.
Föräldrar kan också hjälpa sina barn att vara fysiskt aktiva genom att vara ett bra exempel och vara aktiva själva, gå med sina barn i aktiva familjeutflykter och sätta gränser för skärmtid.
Aerobic övningar
De flesta av ditt barns 60 minuters daglig fysisk aktivitet ska vara aerob fysisk aktivitet, som kan innehålla aktiviteter som:
- cykling
- livlig gåning
- dansning
- hoppning
- hoppning rep
- rullskridskoåkning
- springa
- hoppa
- simning
Aktiv fri spela spel, som att spela tagg, och delta i de flesta ungdomssporter, som fotboll, karate och tennis, brukar också betraktas som aeroba fysiska aktiviteter.
Åtminstone tre dagar i veckan bör ditt barn göra mer intensiv fysisk aktivitet, som att köra eller cykla i snabb hastighet, vilket får honom att andas hårdare och hans hjärta slår snabbare än andra mindre intensiva fysiska aktiviteter, som en snabb promenad eller cykla i en långsammare hastighet.
Muskelförstärkning Övningar
Förutom aeroba aktiviteter bör barnen göra någon ålderspassande muskelsstärkande fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan.
Beroende på ditt barns ålder och förmågor kan dessa muskelsstärkande fysiska aktiviteter omfatta:
- cheerleading
- gymnastik
- modifierade push-ups, med ditt barns knä på marken
- bergsklättring
- repklättring
- sit-ups eller crunches
- svänga på Lekplatsutrustning och barer.
Aktiva gratis spel, till exempel att spela dragkrig och för äldre barn, som gör push-ups, pull-ups och lyfter vikter, skulle också betraktas som muskelsjukgörande fysiska aktiviteter.
Benförstärkande övningar
Föräldrar tror ofta att deras barn får starka ben genom att dricka mjölk och få tillräckligt med kalcium i kosten. Regelbundna benstärkande fysiska aktiviteter, minst tre dagar i veckan, är också viktiga, och kan innefatta:
- hoppar, hoppar eller hoppar
- hopprep
- springar
- spelar basket, gymnastik, tennis och volleyboll etc.
Aktiv fri spela spel, som att spela hop-scotch, skulle också betraktas som benförstärkande fysiska aktiviteter.
