För att bestämma orsaken till din hälsvärk, är det bäst att utvärdera av en podiatrist (fotspecialist) eller annan vårdgivare. Detta är viktigt eftersom smärtan ibland kan vara ett symptom på något annat, såsom tarsaltunnelsyndrom (en knäppt nerv eller nervinfångning), en stressfraktur i foten, en sårbar sena, Severs sjukdom (ett tillstånd som är vanligast hos barn mellan åldrarna 8 och 13), en bentumör eller till och med en autoimmun sjukdom. Hälssmärta som orsakas av de vanligaste förutsättningarna, såsom plantarfasciit och bursit, kan ofta lindras med hjälp av någon populär fot Hälsoprodukter. Hålkroppar
Hältsmärta uppträder oftast på hålets underyta, vilket orsakar smärta i varje steg. Hälsans underyta kallas också "plantarytan" som du kan komma ihåg som fotfältet som du "planterar" när du tar ett steg. När smärtan går upp, är det bäst att aldrig gå barfota, vilket kan göra symtomen värre. Att bära en stödjande sko för att minska trycket under foten är idealiskt. placerad i skor, ge ytterligare cus hioning under hälen, vilket hjälper till att kompensera lite av smärtan.
2 Foot Roller
Överbelastade ligament på fotsolen kan leda till ömhet och inflammation. I de flesta fall är hälens smärta kopplad till fotens ligamentliknande struktur som kallas plantar fascia. Plantar fascia, som stöttar fotens båge, fäster vid fotens boll och i hälen. Med en fotrulle att massera och sträcka är plantar fascia en utmärkt metod för att lindra ömhet och förhindra framtida smärtfläckar.
Det är viktigt att notera att en fotrulle inte sannolikt kommer att medföra omedelbar lättnad. Dess syfte är att sträcka plantar fascia så senare får du mindre smärta när du går på foten.
3 stretchband
Sträckband, även kända som resistansband, används för att sträcka fotleden, vilket ökar flexibiliteten i Achillessenen. Stretch av kalvsmusklerna och Achillessenen är fördelaktiga för plantarfasciit samt smärta i hälarens baksida. De flesta stretchband är gjorda av latex, men latexfria band är tillgängliga om du är allergisk mot latex.
4 Thera-Band® Första steg till fotavlastning
Denna allt-i-ett-sats innehåller en fotrulle, motståndsband, instruktioner för sträckövningar och Biofreeze® Roll-On, som är en aktuell kall terapigel som kan användas för tillfällig smärtlindring. Roll-on-flaskan gör det enkelt att massera ömma områden på foten.
5 Arch stöder
Arch stöd, även kallad ortotik, är en viktig del i behandling och förebyggande behandling av häls smärta. Plantar fasciit och andra orsaker till hälssmärta, som bursit, förvärras vanligtvis av ökad belastning på fötterna, ofta på grund av felaktig biomekanik eller fotfunktion. Ortotics minskar stress och belastning på fötterna och hjälper till att korrigera eventuella biomekaniska problem.
Om skräddarsydda ortodik från en sjuksköterska inte är ett alternativ, leta efter varumärken som inte är lätta att platta. När hälens smärta sänker, kan ortotics hjälpa till att hindra det från återkommande.
6 Night Splint
Ett av de viktigaste symptomen på plantar fasciit är smärta med de första stegen ur sängen på morgonen. Vid vila böjs våra fötter under långa perioder, vilket gör att kalvsmusklerna tillfälligt förlorar flexibilitet. Detta sätter i sin tur på akillessenen och plantar fascia när vi kommer tillbaka på våra fötter på morgonen.
Ett sätt du kan lindra dessa smärtsamma första steg är att göra kalvsträckor innan du går ur sängen. En nattskyddsanordning kan vara till hjälp för att hålla foten böjande medan du sover, vilket hjälper till att bibehålla flexibiliteten hos kalvsmusklerna. En nattskiva kan rekommenderas av din vårdgivare om morgonhårsmärta är ett problem, och i vissa fall kan det täckas av sjukförsäkring.
7 Hejlyftor
Ibland uppstår helsmärta på baksidan av hälen, i det område där Achillessenen (klicka för bild) fästs på hälbenet.
Retrocalcaneal bursit är ett tillstånd som orsakar smärta på baksidan av hälen. Dessutom kan smärta i hälens baksida vara från calcaneal apofysit. Calcaneal apophysit är en av de vanligaste orsakerna till hälsvärk hos barn och ungdomar och är ett tillstånd som orsakas av irritation av hälbenets tillväxtplatta.
Om du eller ditt barn är diagnostiserade med något av dessa tillstånd, kan din läkare rekommendera att hällyftar placeras i skor. Heellyftar är ett billigt och effektivt sätt att minska stressen på akillessenen.
8Dont glömma "icke-produkt" behandlingar
I vårt samhälle söker vi oftast en snabbkorrigering, ett piller eller en apparat som löser ett problem utan att störa våra redan upptagna liv.
Om häls smärta beror på en överanvändningsskada, skära tillbaka på den aktivitet som orsakade din smärta är ett bra alternativ.
Heel smärta tenderar att vara mycket värre för personer som är överviktiga. Skära tillbaka på dina kalorier, om du bär extra pounds, kan inte bara minska din hälssmärta men din risk för hjärtsjukdomar och cancer också. Eftersom hälens smärta inte bara kan leda till extra pounds men gör det svårt att träna för att kasta de extra punden, kan det hjälpa till att prata med din läkare om att planera ett tillvägagångssätt som fungerar för dig.
Att ta sig tid att konsultera en fysioterapeut kan vara till stor hjälp. I stället för att prova övningar som tenderar att fungera för massorna, kan din fysioterapeut utforma en serie stretch- och styrningsövningar som fungerar specifikt för dig. Hon kan också ha råd om fotprodukter som hon har visat sig vara särskilt hjälpsam för sina andra kunder.
Slutligen kolla in dessa 15 sätt att bekämpa hälsvärk, för att se om det finns andra modaliteter som du kan lägga till i din behandling för att minska hälens smärta.
Disclosure
E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på denna sida.
