Att ha PCOS betyder inte att ditt liv är över. Det finns många saker du kan göra för att hålla dig frisk och minimera din risk att utveckla komplikationer senare i livet. Kolla in denna lista med 10 saker du inte borde göra när du har PCOS.
1Smoke
Rökning kan öka din risk för hjärtsjukdomar, ateroskleros och diabetes. Du har en mycket högre risk att utveckla dessa villkor när du har PCOS, så gör dig själv en tjänst och hoppa över beteenden som bara gör risken högre. Kontrollera med din läkare om du behöver hjälp med att sparka vanan.
2Eat högsockermat
Som du säkert vet är PCOS kopplad till insulinresistens. Detta förändrar hur din kropp kan hantera och hantera socker. Om du lämnar obekant, kan insulinresistens leda till diabetes och försämra komplikationerna avsevärt. Det här är inte att säga att du måste undvika alla sockerarter eller byta till artificiella sötningsmedel, men fokusera på att äta naturliga och hela livsmedel och försöka eliminera så många bearbetade livsmedel som möjligt från din kost.
3Ba en soppapotatis
Vi vet alla hur viktigt träning är. Och när du har PCOS är det särskilt viktigt att du minskar risken för hjärtsjukdomar och fetma. Det finns inget behov av att gå med i ett gym, få alla typer av snygg utrustning, eller tillbringa timmar att träna. Försök istället att spendera 30 minuter om dagen, några gånger i veckan, gå. Gör det roligt genom att gå på en park, på ditt lokala köpcentrum eller med vänner. Lyftvikter är också ett bra sätt att lägga till muskler, vilket ökar din ämnesomsättning och förbättrar insulin.
4Skip Doctor’s Appointments
Din läkare kan hjälpa dig att övervaka komplikationer och hålla dig frisk. De schemalagda besöken är viktiga för att hålla reda på din hälsa och se till att du blir symptomfri. Detta är särskilt viktigt om du genomgår infertilitetsbehandling. Vissa mediciner kan orsaka allvarliga komplikationer och du måste övervakas.
5Forget att hålla koll på dina perioder
Att inte ha regelbundna perioder kan göra dig i riskzonen för endometriecancer. Även om sällsynta, ofta missade perioder kan öka din chans att utveckla denna komplikation. När livet blir upptagen kan det vara lätt att förlora när din sista period var, men ange en särskild plats eller kalender för att markera den. Låt din läkare veta om du ständigt saknar perioder eller om det finns mer än 40-50 dagar mellan dem.
6Ignorera dina symtom
Det fina med PCOS är att det finns många mediciner och behandlingsalternativ tillgängliga. Det finns ingen anledning att bortse från dina symtom eller anta att de är något du bara behöver hantera. Kontrollera regelbundet med din läkare för att diskutera dina symtom och var inte rädd att säga att behandlingen inte fungerar.
7Underestimera ditt behov av sömn
Sömn är viktig! Att inte ha tillräckligt med det kan störa hormonerna som styr din hunger. Detta kan leda till att du konsumerar mer kalorier – vanligtvis inte från hälsosamma livsmedel. Att få tillräckligt med sömn kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig att må bättre. De flesta behöver sex till åtta timmar oavbruten sömn varje natt.
8Tag din medicin oregelbundet
Läkemedel, som p-piller, fungerar bäst när de tas som föreskrivna och med jämna mellanrum. Hoppning doser eller inte tar det regelbundet kan göra medicinen ineffektiv, eller till och med farlig. Om du till exempel tar metformin om du inte planerar att äta kan blodsockret falla till farligt låga nivåer. Se till att du förstår hur och när du ska ta din medicin när du hämtar det från apoteket.
9Ignorera symptom på depression
Depression är inte bara något du kan "snäppa ut". Det är ett allvarligt tillstånd som måste behandlas av en mentalvårdspersonal. Det är känt att kvinnor med PCOS är signifikant mer benägna att få problem med depression. Om du tror att du kan vara deprimerad och upplever symtom som sorg, svårigheter att äta eller sova viktminskning eller vinna, eller sova och äta för mycket, tveka inte att prata med din läkare eller göra ett avtal med en rådgivare.
10Håll det självt
PCOS kan vara ett utmanande tillstånd, och det är viktigt att ha en bra stödstruktur. Så, om du inte känner någon annan som har PCOS eller inte har någon med vilken du pratar om det, hitta en supportgrupp. Det finns många organisationer som erbjuder platser där du kan träffa andra kvinnor med PCOS. Incheckning med din läkare för idéer också.
