Ska du använda en väckarklocka för att vakna från sömnen på morgonen? Kunde du använda en väckarklocka faktiskt vara skadlig och bidra till sömnbrist? Det kan tyckas svårt att tro, men din väckarklocka främjar faktiskt ohälsosamma sömnsvanor. Att följa bra sömnhygieniska riktlinjer och göra några enkla förändringar i ditt schema kan göra det oförskämt att vakna en sak från det förflutna.
Vad är syftet med väckarklockor?
Väckarklockor är en modern olägenhet. Vi använder dem för att få oss upp på morgonen, och de är mycket effektiva. Tyvärr kommer de att få oss upp oavsett hur mycket sömn vi har fått, och om vi är vila eller inte. Dessutom, om vi sover med någon annan eller om vi har barn, kan vi få vår sömn störd mer än en gång under de tidiga timmarna.
Helst skulle du kunna sova så mycket som du behöver. Varje individ verkar kräva en genomsnittlig sömn för att känna sig vilad, vilket kan variera över en livstid och säkert skiljer sig från person till person. Ett enkelt experiment kan göras för att bestämma hur mycket sömn du behöver.
Till exempel, om du bestämmer dig för att du behöver nio timmars sömn, skulle du troligen väcka känsla vilad efter nio timmars sömn, på de flesta dagar. Om vi blir mindre känner vi oss sömnberövade och är benägna att få tappa och andra hälsoeffekter.
Om vi får chansen, kan de flesta av oss sova längre om vi går tillbaka till sängen omedelbart efter uppvaknandet, ett begrepp som kallas sömnstörhet. Om vi väl har bestämt vår sömnbehov, skulle denna extra sömn inte vara nödvändig. Det är också viktigt att behandla andra sömnstörningar, som sömnapné, eftersom dessa kan undergräva sömnkvaliteten.
Hur man möter dina sömnbehov utan väckarklocka
De flesta har begränsningar på sin tid och måste vara uppe vid en viss tid. Vi kan inte sova och vara sena till jobbet eller skolan. Därför, hur kan vi få sömnen vi behöver och inte ha en väckarklocka som vaknar oss?
Det är en fråga om enkel aritmetik. Om du upptäcker att du behöver nio timmars sömn och att du måste vara uppe vid 6:00 för att komma till jobbet måste du gå och lägga dig klockan 9:00 senast. Det låter enkelt nog, men en viktig del av detta är att hålla ett regelbundet sömnschema: gå och lägg dig och gå upp på samma gång varje dag, inklusive helger. Din kropp tycker om att hålla regelbundna scheman, som en del av sin naturliga cirkadiska rytm, och det kommer villigt ta emot din önskan att gå upp, förutsatt att du har fått din sömnbehov träffad.
Konsekventa sovvanor, morgonsolljus kan hjälpa till att sluta väckarklocka Använd
Innan du smekar väckarklockan till bitar, finns det några tillvägagångssätt för dessa riktlinjer. För det första är det viktigt att du korrekt bestämmer och följer ett schema som uppfyller dina sömnbehov. Om du kortnar dig genom att inte gå och lägga dig i tid, kommer du att sovla. Detta kräver en stor disciplin, och de flesta kommer att kämpa och lägga sig på sängen samtidigt, speciellt om det verkar som en tidig timme.
Men genom att bestämma dina sömnbehov och möta dem dagligen, kommer du att ha hälsosammare sömn. Det kan också vara till hjälp att få morgon solljus vid uppvaknande. Om du klarar det kan du bara bli av med den väckarklockan, år före din pensionering.
